想要和女朋友一块健身，有没有适合男女生一块健身的动作？

你为什么开始训练？我相信大多数女孩开始健身训练是因为瘦身减肥，不仅是女孩，许多男孩也想减肥。男孩的生活习惯不规律：吸烟、喝酒和熬夜，使他们的身体长期处于不好的状态，形成恶性循环，身体脂肪堆积严重。

适当的减脂运动确实有益于帮助我们燃烧多余的脂肪，调节我们的心率，提高我们的身体抵抗力。

健身期间，饮食同样重要，饮食需要规律，还需要一些健身运动才能使自己变得更好。今天我们会向您推荐一些合适的减脂运动，助你早日达到减脂的目标。

1 波比跳

第一个动作是波比跳，我们需要知道波比跳所做的每一个动作的全部细节，这样我们才能做得更好。当我们波比跳时，我们不仅要把每一个动作做标准，而且要使我们的动作尽可能快，以便我们能获得最好的训练效果，并能在最短的时间内燃烧剧烈的脂肪。

2 俯身支撑跑步

第二个动作是俯身支撑跑步，这可以帮助我们消耗腹部多余的脂肪部分，恢复平坦的小腹。

在这样做之前，我们应该保持基本的俯身支撑的基本姿态，收紧腹部，交替跑步，考验加快速度，给小腹带来更剧烈的动作。

3 俯身支撑触脚

第三个动作是俯身支撑触脚，这个动作对于腹部考验非常大，有助于我们燃烧腹部多余的脂肪，减少腹部脂肪量。这对男人来说是一个很好的动作，因为长时间的饮酒会给我们带来啤酒肚，脂肪堆积很多，这将有助于我们解决这个问题。

首先要保持基本的俯身姿势，伸直腿，在腹部运用力量，以后用脚进行这种交替运动。

4 侧向抬腿制动

最后一个动作是侧向抬腿制动。这帮助我们从腿上消耗多余的脂肪。这是我们必须轮流进行的运动。也就是说，我们需要稍微休息一下，这个动作难度不大。

现在双人瑜伽是一种最新潮的健身方式，它在享受健身的效果同时，还增加两人的感情互动。那么双人瑜伽怎么练呢想了解详情的亲们千万别错过本文哦。

一、双人瑜伽怎么练

1、伸展肩臂

坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。

2、腹背训练

两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

3、核心力量

两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲**弯曲右脚,则乙**弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。

4、犬式训练

与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。

5、前弯后躺

左膝弯曲,将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。再将右脚伸直,可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧,或是任何觉得舒适的位置,脚趾头朝天空。

互相交握住对方下手臂,有韵律的轮流往前倾与后倒。如果可以的话,让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时,可以改握住对方手腕,以提供更稳定的力量。

6、双人船式

61、摇船

与同伴面对面坐起,一次举起一边的脚,双方脚底与脚底互推,保持对同伴一样的高度。双手向前平伸,互相交握住对方手腕,停留3个呼吸。

准备开始轻轻摇动,一方往后倒,一方往前倾。前倾着将脚伸直一点,可以让对方膝盖更贴近胸部,达到更多的伸展。

62、船式

双手与对方交握,脚底互对。吸气,双脚并拢,然后伸直双脚。若想再做变化动作,不妨试着吸气拉长脊椎,吐气脸碰小腿。

7、双人眼镜蛇

先请同伴趴在垫子上。另一方站在同伴的大腿二侧,二人互握住对方手腕。站立的人,提醒趴着的同伴吸气,同时慢慢地将同伴拉起。只要有伸展到腰部即可,不可过度弯曲。站立者,在同伴吐气时,慢慢将其身体一节一节贴地,回复到预备动作。

和亲爱的他零距离健身

　和亲爱的他零距离健身，现今生活中，许多人都会通过健身来保持身体健康和体型。而假健身的方式非常多，有伴侣的可以双方合作一起健身。下面是和亲爱的他零距离健身！

和亲爱的他零距离健身1

　双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。

　稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。

　 肩并着肩一齐举铃

　双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。

　 一起出手捉对手

　双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

　 臂屈伸练臂力

　双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。

　另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。

　 手握手交叉举腿

　双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。

　将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。

　最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。

　 改良俯卧撑

　用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。

　抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。

　 弯腿抬臀

　膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的`小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。

和亲爱的他零距离健身2

　健身时，若有伙伴一起进行，效果更佳。双人健身能有效增加并强化自身的训练，这种方式比独自一人的训练不仅更有趣；

　而且让你感觉肩负著责任：因为两个人必须互相信任与依赖才能成功，这种感觉让你更加勤奋、彼此鼓励，让训练更有效果。

　柔软度为体适能五大项目之一，虽然这个项目常被人忽视，但仍然是训练课表中非常重要的一环。

　在训练结束后针对运动肌群伸展，因为肌肉已经充份的热身且变得柔软，所以可以比较轻易地维持身体柔软度，甚至增加主要关节的活动范围。

　 体前弯 Forward Fold

　你可以从这个动作中完整伸展身体后方的小腿肌、腿后肌、臀大肌和背肌，如果双脚要维持伸直有困难，膝盖可以稍微弯曲。

　1、和伙伴背对背站立，双手往头部上方伸直时深呼吸。

　2、以跳水的预备姿势，将上半身向地板弯曲， 双手往身体后方延伸去握住伙伴的双手， 保持这个姿势做 5 次深呼吸，然后回到站立的动作，如此反覆 3 ～ 5 次。

　 婴儿式及背弯式 Child’s Pose & Backbend

　这组动作能让双方的身体都得到放松。一人将身体延展去感受脊椎和肩膀拉开的感觉，而另一人则以敞胸弯背的动作使三角肌、胸肌、屈肌和核心肌群都获得舒展。

　1、伙伴A 双膝跪地，屁股坐在脚跟，双腿摺叠，双手向身体前方尽量延伸出去，这个姿势就叫婴儿式，做 2 次深呼吸。

　伙伴B 当伙伴已呈婴儿式，轻轻地坐在他的尾骨上，让彼此的尾骨相接触。以双手帮对方将臀部压更低。

　2、每人做完 2 次伸展后，交换角色做。

　伙伴A 维持婴儿式并做深呼吸，与伙伴沟通是否舒适。

　伙伴B 背部向后躺下，脊椎与伙伴呈一直线到完全伸直为止。双手往头部后方延伸，做 5 次深呼吸。

　 跨坐及拉伸 Straddle & Pull

　这是伸展腿后肌、腿内收肌和下背肌很好的运动，此运动将训练目标放在大腿内侧的腿内收肌，可以提升柔软度且也能使脊椎和腿后肌得到伸展。做此训练的动作要缓慢以免拉伤。

　1、坐在地板面对伙伴，双腿张开并将脚掌压向伙伴的脚掌。身体向前倾去握住伙伴的双手。

　2、伙伴A 深吸一口气，当身体向后时吐气，缓缓地将伙伴向自己方向拉，让伙伴弯屈髋部使胸部靠近地面。

　伙伴B 深吸一口气，当伙伴拉著你的手缓慢地往他的方向前倾移动时吐气。将你的胸口和躯干直直地往双腿中间下移。

　 4 字型臀肌伸展 Standing Figure 4 Hip Stretch

　这个运动可以伸展臀大肌和髋部，需要相当的平衡感和协调性。和伙伴一起做，会比独自做要来得容易许多。

　1、面对著伙伴站立，往前握住伙伴的手腕和前臂，将左脚举起离开地板，并将左脚踝靠在右大腿上呈 4 字形站稳。

　2、髋部向后推，带动支撑脚的膝盖弯曲让身体蹲低。这时你会感到外侧的臀大肌和髋部被伸展。