俯卧撑各年龄段标准

　　20到29岁的男性1分钟内要做47个以上俯卧撑才算优秀，28到39个算良好，20到27个才能及格，13到19被评为较差，7到12个则是很差；20到24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，27到35个视为良好，16到25及格，6到15较差，1到5个为很差。

　　俯卧撑是最经典的健身动作，次数越多代表肌肉力量、耐力体能越强。由于动作是自重训练，考验训练者的相对力量，即自身力量控制体重的能力。训练者体重越大，动作就越难完成更多次数。

　　做俯卧撑对身体和体脂是有非常大的帮助的，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。

　　美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用；男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌、腹肌和强大的臂力。

多大的小孩啊！！

体能内的还是透支的？

15岁一下的不提啊！！15-17岁，不坚持的情况下，正常范围之内，40-100个，透支的情况下，300左右。

17-20之间，60-100个左右。透支的情况下500以上，1000以下。

绝对有根据，我17岁当兵，开始我做过，坚持到了100个，一个月后吧，被强迫的做1000个！每天早上从8点开始，一直到11点多，做到5、6百个的时候就已经麻木了，没什么感觉了就，不信的话你试试

有媒体曾经报道过，根据7岁之前孩子的数据调查发现，有九成的孩子的运动能力存在着滞后的现象，大多数父母之重视孩子的教育和智力发育，却忽视了孩子全方面平衡发展。对于孩子来说最重要的不是考试成绩的好坏，而是应该全方面的健康发展。儿童在3-7岁如何进行体能训练呢？

3岁孩子体能训练

三岁的孩子都喜欢你追我跑折返游戏，这就说明孩子的“速度”在发展，父母要经常带着孩子去户外，跟孩子扮演不同的角色做游戏，比如“龟兔赛跑”“老鹰捉小鸡”等，让孩子在游戏中体验快乐，能够促进孩子速度能力的快速发展。

4、5岁的孩子体能训练

孩子到了4岁之后，家长就要考虑给孩子选择一些体育运动项目了，在训练的过程中要劳逸结合，否则可能会对孩子的身体造成伤害。让孩子学会力量和速度的合理运用。可以让孩子参与到几种运动中：

踢足球，小孩子都喜欢玩足球，把足球放在孩子面前，然后在孩子的正前方大约1米左右放几个空瓶子，让孩子踢足球击中目标。瓶子跟孩子之间的距离可以随着时间慢慢拉长。

跳绳游戏，小女孩比较喜欢的游戏，可以在户外把皮筋拴在树上，父母陪着孩子一起玩耍。也可以跟孩子跳绳，这些都可以锻炼孩子的弹跳能力。

7岁的孩子体能训练

在孩子7岁之前是为了孩子的运动习惯、运动技巧和运动心理能够得到更好的发展，不要小看了这段时间，这是孩子身体发育最关键的时期，每一种运动都可以让孩子去尝试，孩子的模仿性比较强，可以带着孩子多去运动场所，比如带着孩子去看一场足球比赛、网球比赛、乒乓球比赛等。

儿童不宜练习俯卧撑

作者：王金山　 文章来源：小学课堂网 更新时间：2009-07-10 10:05:530

小明7岁，在一所小学上学。老师要求他们每天做一定数量的俯卧撑，说是为了强身健体。可能是运动强度大的缘故，听小明妈妈讲，近日他哭闹着不肯去上学了。小明妈妈也不知孩子到底怎么了。正一筹莫展。

　　其实，小孩子进行俯卧撑这样的锻炼是不合适的。我们知道，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习引体向上、仰卧起坐或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质，可儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是，血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。其次，还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。还有，易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性。另外，做仰卧起坐或俯卧撑等时，儿童经常要持续性地憋气。过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。可见，经常进行这样的运动。虽然可使局部肌肉过早受刺激而变得发达，但对心血管系统则易产生不良影响，即给心脏等器官造成较重的负担。

　　除了俯卧撑之外，以下这些运动对于儿童来说也是不适宜的。

　　扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

　　倒立。如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童的眼睛对眼压的调节能力。

　　长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动。会使儿童的营养入不敷出，导致骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　当然，如果是为了增强儿童的体质。有时进行一两次这样的锻炼也未尝不可。但要注意的是，在运动前要嘱咐孩子们做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在30秒到1分钟。像小明的小学老师强制孩子们每天进行较大强度锻炼的做法是欠妥当的。建议小明的妈妈向这家小学的负责人或上级教育主管部门反映。

　　家长平时可以让孩子们多进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育活动。因为这些项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害孩子的身体。

哥们,其实这就是一个度的问题。您孩子才3岁,这连儿童都不是啊,可以称之为幼儿。我先从身体方面给您分析一下幼儿。从骨骼,关节及软组织,神经系统,心肺功能,肌肉,五个方面来分析。1骨骼:幼儿的骨骼,骨密度很低,也就是钙化程度低,很柔软,弹性好,但硬度太差。2关节和软组织:3岁这个年龄,尚未开始真正发育,关节软骨很厚,关节囊和周围韧带都十分脆弱。3神经系统:人体进行运动需要神经系统募集肌纤维做功,幼儿的神经系统发育不完善,所以动作不协调。4幼儿的心脏都不大,博出血量少,一运动心率高的要命。。。5肌肉:这个最悲剧,肌纤维,也就是肌细胞,细长。数量少。OK,总结完了之后您看下。3岁的小孩运动能力几乎是0啊,您这个真心太早,6岁以后进行训练还差不多。而且也要尽可能的避免力量训练,即使要采用力量训练,也要采用自负重的形式。因为骨骼软,容易造成变形,会造成不良体态。您可以让您的孩子发展柔韧素质,因为骨骼,关节,韧带较薄弱,这都是可以的。但您让他做俯卧撑做到力竭,这就有点极端了啊。先不说他俯卧撑的动作是否标准。即使他动作标准,最后几个力竭状态,也会造成动作变形的。动作变形和肌肉力量不足是一切受伤的根源。在国外有一个6岁的小肌肉男,但人家他爹是专业教练啊,能控制好度,你不是啊,哥们。你观察下运动员的选材会发现,重竞技的项目选材都较晚,一般是青春期开始后,这时候骨骼,肌肉,神经系统发育较完善,加上青春期激素水平较高,是训练的好时候。而涉及柔韧性质的运动选材都较早,这和儿童的柔软特点是一致的。我在这里要再次澄清一个伪科学。那就是“练举重,连体操不会变成矮子,也不会不长个。”但为什么还有人说练举重不长个呢。这是因为选材就是选的身高矮的,也就是说他即使不练举重,正常发育,也就这么高,基因决定的。你看大级别的举重,94,105公斤以上的,有谁个子矮的刘翔每天负重深蹲训练,重量超大,他不照样高个。这一切假象都是选材造成的。中国举重小级别选材,身高都是较矮的,而且上下肢比例都有特殊的要求。还要看父母本人。看遗传是否优秀。体操运动员身高过高,那就不灵活了。你能想象姚明玩托马斯起步的样子吗不能吧(这里的优秀指的是特定项目的天赋。)负重训练不但不影响长高,还对长高有正向作用,比如深蹲动作,能极大程度的刺激生长激素分泌。而且有溢出效应,对全身力量都有帮助。总结:你的孩子可以发展柔韧素质,想整力量,让他拿两个矿泉水瓶子举举就好了,也别做这种自负重的训练。等年龄再大点。上小学以后。