开合跳100个消耗热量是多少？

开合跳100个消耗40-60大卡的热量。

30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量，坚持做100个的话，能消耗40-60大卡的热量，时间大约30秒左右，相当于吃了小半个苹果的热量，要是再加强下开合跳的难度，做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，可能做100个就可以消耗热量200-300大卡，当然训练强度和劳累度也随之增强，建议根据自身体能循序渐进为宜。

每天多少个开合跳可以减肥：

建议至少100个以上。任何运动都能燃烧脂肪，起到减肥的效果，但需要坚持较长的时间，以开合跳为例，这是一种运动耗能较大的有氧运动，一般一次锻炼时间不会很长，大概在几分钟左右，一次做100个，坚持几组，做1000个结束为好。

但想要达到较好的燃脂效果，需要运动30分钟以上才行，因此光做开合跳还是不够的，还需要搭配其他有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等才能看到较为明显的减肥效果。

　俯卧撑是生活中很常见的一种运动，对于想要健身的朋友们来说，可以自己多做做俯卧撑哦！那么，100个俯卧撑相当于跑几公里？为什么俯卧撑不能天天做？一起来看看我带来的详细介绍吧！

　 100个俯卧撑相当于跑几公里

　100个俯卧撑相当于跑1公里，对于想要减肥瘦身的人群来说，合理运动是有助于减肥燃脂的，但需要注意的是对于没有运动习惯的人群来说，需要循序渐进也需要毅力来坚持，当然通过合理饮食也可以达到减肥的效果。

　 为什么俯卧撑不能天天做

　为什么俯卧撑不能天天做是因为经常做容易损伤肌肉，容易引起肌肉拉伤，特别是没有长期运动健身习惯的人群，锻炼需要循序渐进，劳逸结合才能不伤身体，如果想要减肥瘦身，可以做适当的有氧运动，并且合理搭配饮食作息。

　 俯卧撑可以减掉肚子吗

　坚持做俯卧撑，对减掉肚子上多余的肉有一定的效果，但是有点不够。在做俯卧撑的同时，最好是增加一些跳跃运动，包括立定跳、跳绳、跳操、骑单车，也可以进行慢跑、快走，同时增加一些引体向上的运动。

　除了运动以外，还应该对每天摄入的热量进行控制，因为肥胖的发生就是由于能量调节失衡导致。摄入的热量过多，消耗的热量不足是造成肥胖发生的主要原因。在摄入的热量中应该对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总体控制。

　除了做俯卧撑以外，还应该做一些上述的运动，每天运动的时间在30~40分钟之间。增强运动消耗体内多余的热量，燃烧脂肪，使堆积在腹部的脂肪得以消耗才能达到减肥的目的，单纯做俯卧撑力度是不够。

　1、w=gmh=10N/Kg75Kg(视个人体重而定)03m（视个人前臂长度而定）=225J（注：标准俯卧撑应为前后臂垂直），也就是说一个重75Kg、前臂长度为03m的人，做一个俯卧撑消耗225J热量。‍

　　2、体型不同的人所消耗的热量时不一样的，根据自己的情况按照公式计算就可以了 。

一般来讲，俯卧撑属于无氧运动，无氧运动是单位时间消耗能量最高的一种运动，也就是说，这种运动消耗卡路里是最高的，一般消耗四百左右。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

以上内容参考 -俯卧撑