身处减肥这条路上的小伙伴都清楚，变瘦不是减肥的最终目的，把身材变好才是减肥的最终目的。所以，我们在减肥时，不仅要把体重减下去，更要把体脂率减下去。我们需要在减肥的时候，最大程度地减少肌肉的流失。我们知道，制造热量缺口是减肥最有效的方法，我们

现在一一回答你的问题：1、跳绳的时间一般在30分钟左右，当然了，你不可能一下子跳那么久，可以跳几分钟休息一下。2、跳绳后做一下拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。即使是肌肉也看不出来胖，知道吧？方法如下：人站直，一条腿

有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。你看到的那些有明显训练痕迹的人，他们的健身历史往往都是3

原地热身的8个动作你知道原地热身的8个动作有哪些吗？运动前的热身是很有必要的，不进行充分的热身运动，就很容易受伤。我精心为大家整理了原地热身的8个动作相关的知识和信息，希望对你有所帮助。原地热身

无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等 低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等 高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等常用手型： 1掌型——五指伸直并拢 2拳型——握拳，拇指

提到增加肌肉量，我们先来说一下人体常见肌肉的恢复时间：人体的大肌肉群包括胸肌、背部肌肉、腿部肌肉等需要72小时左右恢复，小肌肉群需要包括手臂肌肉、肩部肌肉、腹部、小腿肌肉等需要24～48小时恢复。 常规的标准俯卧撑是主要练习胸肌的动作

目录方法1：通过自由体操来做腿部拉伸1、做顶墙_绳肌拉伸。2、利用楼梯来做落踵。3、用健身球拉伸股四头肌。4、做站姿四头肌拉伸。腿部动作会用到_绳肌、髋屈肌、股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。拉伸腿部有助于防止受伤，还能预防步行、跑步或骑单车后出

健美操的7个基本步伐包括：踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。健美操步伐按动作特点又分五类:1交替类：如踏步2点地类：如脚尖点地3迈步类：并步小马跳4吸腿类：如吸腿跳5双腿类：如开合跳每个人回答不同或多或少都是因为了解

1、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。2、走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝

基本步伐踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步定位练习1）上肢1、180侧平举2、135侧上举3、45侧下举4、胸前平举5、上举2）下肢1、并腿弹动2、开合定位3、侧、前、后摆腿4、侧、前、后摆腿弹动3）上下肢一同定位

基本步伐踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步定位练习1）上肢1、180侧平举2、135侧上举3、45侧下举4、胸前平举5、上举2）下肢1、并腿弹动2、开合定位3、侧、前、后摆腿4、侧、前、后摆腿弹动3）上下肢一同定位

健美操常用基本步伐一、交替类 踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog 二、迈步类 侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(

神经阻断术通过阻断支配小腿肌肉的部分神经，起到使该处肌肉萎缩的作用，是常用的瘦小腿的方法。手术时间约四十分钟左右，微出血，肿胀轻，不影响正常生活，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的效果。 其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合

健身初学者训练计划 　健身初学者训练计划，健身其实对于我们来说是很重要的，随着时代的发展，健身被越来越多的人群所喜爱，但由于很多上班族都过着朝九晚五的生活，并没有充足的时间进入健身房去健身，以下看看健身

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。2、点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。4、吸

其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。 一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。 开合跳的作用： 1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享。 我是半年时间体重190斤减到130斤。 体脂率是30％减到10％左右。 几乎是每个月减轻10斤的节奏。 （图1～图3） 但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害。

跳投……就是跳起来达到高点再出手，跳投本身就是一门考验身体素质的技术，所以你需要有良好的腰腹，肩膀，手腕，肱三头肌作为基础（弹跳高度反而次要，但是上述力量好的话弹跳也不会差到哪里去）如果身体素质有保障，就是急停的窍门了，首先是你注意跑动的时

双关节肌肉就是指跨过两个关节的肌肉，比如：肱二头肌的长头，肱三头肌的长头，胸大肌，背阔肌，股四头肌的股直肌，小腿的腓肠肌等。多关节肌肉如果没记错的话应该是两个关节或两个关节以上的肌肉了，如上。不知道你做什么用，主要是区分单关节肌肉和双关节肌