囚徒健身细节问题

是腱鞘炎的话还是休息，热敷。想好快点买药。不是也应该是轻微的运动。

大腿尽量放松，用腹部力量，身体会抖考虑是核心力量不足，平板支撑一类的要做。

充血的情况或者颈部受压，建议看清楚动作要求，上背部和肩膀手臂支撑身体重量。练上背的，慢慢来练，跳过也行。

那可以进阶窄握宽握以及后面的。标准引体向上主要手臂上背用力。

先养好，循序渐进慢慢练，一次不要太过量，锻炼手指有手指俯卧撑，手指引体向上，握力器等。

腹式呼吸好。

一般的就平常有氧运动就行了，专门练看你需不需要了较强的耐力了。

你的这个回答让我感觉你很不成熟。真正的威慑力，是要做到言必信，行必果；真正的上位气质，是经过岁月的沉淀。对方为什么敢欺负你？从你的问题当中可以看出，你是说了不少狠话的，可是，你实践了么？言而有信，做一个君子，让对方挑不出来你的半点毛病。这样你才可以在他找你麻烦的时候，理直气壮。对吧？当然，坏心一点来说，就是做一件狠事，而且要做得理直气壮，滴水不漏，在对方看来，你做的坦坦荡荡，理所当然，就可以。好吧，呵呵，其实最重要的是，不必在意他人的眼光，把自己该做的事情做好。当然这也是最难的一点。以上是我的观点，望采纳！

在那成功的背后,必有一个苦涩的开端

　　我从小就梦想着成为一名芭蕾舞明星穿上漂亮的公主裙,系上粉红色的芭蕾舞鞋,然后,站在我梦寐以求的舞台上,用脚尖轻轻地点着大地,慢慢地旋转,旋转……

　　终于这美好的机会眷顾了我,凭着我的潜质和热情,我被允许插班到芭蕾舞三级表演班我的明星旅程由此开始

　　这是我第一天来到这个硕大无朋的练习房推开练功房门,一看：四周全是镜子,好美!半开着的玻璃窗,阳光从外面洒进来,金灿灿的,仿佛是我的梦想在灿烂地闪耀我换好我心爱的舞鞋,进入了这个“梦想”的练功房

　　“下腰!下腰!你怎么总比别人高出一截”老师的又一声呵斥使我明白：一切都是从零开始,万事都会有开端,只不过我的开端很苦

　　“往下压,坚持住!”为了让我压好腿,老师干脆坐在我的腿上,把我的腿使劲往下压,他又扳正了我的身体,使我面向前腿,我与撕裂般的疼痛抗衡着我忍住泪不哭,因为我明白：万事皆有开端不经历风雨,怎么能见彩虹

　　经过我不懈的努力,终于,在一个晴朗的上午,老师欣慰地告诉我：“你可以立脚尖了”我终于换上了那粉粉的脚尖鞋顿时,心里一阵激动,但这激动很快又被失落替代,一条布满荆棘的路,铺在了我面前

　　我镇定地握住了把杆,挺胸,收腹,提气；我慢慢地拱出脚背,立起脚尖,好痛!我明白这只是一个开始

　　一个小时过去了,我一直重复着这个枯燥的动作；两个小时过去了,我依旧在练终于,我忍不住了,“疼!”我叫了出来此时,我早已汗流浃背,感到全身毛孔都在胀大,额头上的汗珠更是不停地往外溢,脸上早已分不清哪是汗水、哪是泪水了,只觉得它们都在争先恐后地往外溢我知道,我的脚长得很不符合跳芭蕾舞的要求,但我会付出比别人多一倍的努力因为我坚信：开端的痛苦一定会换来成功的甜美!

　　经过我不懈的努力,终于我被“伯乐”发现,成为芭蕾独舞表演的最佳人选

　　为了练好舞,我每天都会挤出时间每次练完后,我可以把腿放到别人放不到的地方去,那种舒展的感觉是旁人难以感受到的

　　舞台上,美丽的七彩灯光汇聚在我一个人身上,我快乐地舞着,我是一个用脚尖舞不停的小公主最后一个漂亮的谢幕,博得了全场观众最热烈的掌声我,成功了!

　　成功的背后,总是有一个苦涩的开端只要拥有一种坚持、一种信念、永远都不放弃的精神,那苦涩的开始也蕴藏着一种甜美……

　　［评析］

　　这是一篇比较典型的记叙文它主要有这样几个亮点：

　　(一)审题准确,入题简洁明快文章一起笔,就开门见山写出自己的感受：“在那成功的背后,必有一个苦涩的开端”

　　(二)层次清楚,结构严谨文章开头扣题,中间点题,末尾化题,一环紧扣一环,前后呼应,首尾圆合

　　(三)叙述清晰,描写细腻,感情真实小作者通过叙述自己参加芭蕾舞训练的过程,得出了自己的独到认识：“成功的背后,总是有一个苦涩的开端只要拥有一种坚持、一种信念、永远都不放弃的精神,那苦涩的开始也蕴藏着一种甜美……”“练压腿”“立脚尖”两个独特的细节描写,文笔细腻,感情真挚,令人印象深刻,回味无穷

　　(四)表达方式多样化文章融记叙、议论、描写、抒情等于一体,恰如其分地表达了自己的思想感情

刚开始读囚徒健身，读到的是六艺十式健身法。举铁的人读囚徒健身，读到的是囚徒健身里对器械训练的抨击。囚徒健身对于器械的言论很偏激，这是事实，但是真正要说的东西，你们看懂了吗？

几年前我在器械训练上没有长进，有幸读到了囚徒健身，被其中的六艺十式所吸引。作者不了让我知道了自重健身的千变万化，更是让我找到了新的训练方法。

但是网上总是有练器械的抨击囚徒健身事无用健身法，自重健身都是没用的。

自重健身到底有没有用，不是我们说了算，实践才能证明，在训练了几年以后我可以肯定自重健身是有效的。更重要的是，囚徒健身在向我们传递一个观念。

一个“走到哪里都能训练”的观念！

我可以随便找块空地做俯卧撑，锻炼推力肌肉。我可以随便找个杆子或者树枝做引体向上，锻炼我的拉力肌肉。不仅仅只有健身房才能锻炼。

在很久以前没有健身房的时候，没有器械的时候，我们的祖先不都是锻炼出来了吗。