每天健身的人如何保持好睡眠？

每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。

关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。

睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。

1、锻炼时间过晚。

由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。

2、咖啡因饮品摄入过多。

很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。

而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。

3、改善睡眠的做法

①尽量把健身的时间提前。

推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。

我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。

②合理选择补剂。

不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。

③日出而作日落而息。

老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。

保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。

今天我们要讨论在床上的姿势和被单下的你，不要想歪了，我讨论的是被单下的姿势，因为这会影响你的身体和训练成效，因为你睡觉的习惯，会对健身产生很大的影响，我们会从睡前开始说明，当你要睡觉的时候，有两件事要做

第一件事，你要伸展的你的身体，我们常会讨论静态伸展的好处，但都没有正确的时间做，我们都知道在训练前进行静态伸展，会影响你的肌力和训练成果。我们也知道在训练前从事静态伸展，会改变你的身体训练时的移动方式，所以我们不想要这样

但我们不能错过，让身体放松的机会，所以要在睡觉前伸展，为什么呢？因为当我们上床睡觉的的时候，晚上身体组织会开始回复，肌肉会在晚上收缩，所以你要确保在睡觉前伸展，因为这是你最后能让肌肉伸展的机会了。

而接下来你会想要调整床，这是什么意思呢？我在讨论你的被单，因为这是我们所没有意识到的，我们的被单都太紧了，我们的脚，踝关节会自动往下，之后我们会8到10个小时让脚踝维持折屈，这会让你的小腿肌肉变紧，毋庸置疑，因为你每天都维持这个姿势太久。

当你回到健身房，这会对你的深蹲造成什么影响？如果你的小腿肌肉软度不够，会让你蹲的深度不够低，这会让膝关节和髋关节代偿，所以你要做的就是让小腿肌肉保持放松，不要让你的被单太紧，这样能避免我们每天晚上所犯的最大错误。

接下来要讨论你所需要的枕头，我希望你可以对于选用的枕头更加谨慎，因为你你会让颈部屈曲的范围增加，这会造成两个问题，我们在健身房都看过，第一个就是上交叉症候群，当你开始圆肩，我们的姿势开始变成这样，这让我们很难做肩推或是任何高举过头的动作。

除非你的姿势改善，这会让你的颈部过度紧绷，如果你用的枕头会像这样让颈部往前，除此之外，只要你持续的让颈部屈曲，这会让我们的颈部产生椎间盘的问题，这是你永远不会想要的，你可以选择一个更平的枕头，可以让你颈部处于最好的姿势，更中立的位置。

你可以发现颈部肌肉的差异，这姿势会让你有机会可以放松，我要用同样的观念，来说明我们如何在睡觉时对肩膀造成伤害，接下来这个问题相当普遍，你们会谁会这样把手举起来睡觉？如果你会这样，就会产生问题，因为当肩膀内旋的时候，会逐渐影响你的身体

这会很难改变，为什么呢？因为我们在健身房花太多时间，锻炼让肩膀内旋的肌群，却疏于锻炼让肩膀外旋的肌群，这是一个大问题，而更重要的是，晚上有8到10个小时像这样，把手放在头下方，现在如果你仔细看，我的肩膀是内旋的姿势，因为我让手，就是前臂会放在枕头上。

这时角度会向上，手会在头的下方，现在如果我们坚持要用这样的方式来睡觉，你可以换个方式，就把手放到枕头下方，你会发现这样有很大的不同，现在不会内旋了，姿势变得肩膀比较好。而不会整个晚上都会让肌肉缩短，这让你有机会可以继续保持这样的姿势。只会对你的肩膀更好。