每天早中晚各20个俯卧撑能练出腹肌吗

俯卧撑主要是练胸肌的，对于腹肌刺激效果不大。

腹肌：两头起

4组

仰卧举腿

4组

卷腹

4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

您好，

健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。

首先一次20到30这是不科学的，肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息，这回导致肌肉分解自身蛋白质，不但起不到增肌的效果，相反肌肉会越练越小。

其次，做完一组休息5分钟，这样休息时间又太长，肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值，这导致你每组都是白做！

科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。

朋友你好，锻炼肌肉不是要看你的数量，而是看你个人的承受能力。比如，你做20个俯卧撑很轻松，那肯定没什么锻炼效果。运动时，如果你的肌肉出现发酸，肌肉颤抖时，说明锻炼效果有了，这时不要轻易放弃，能多做几个就多做几个，这几个非常关键，对你的肌肉起到的锻炼效果很重要。还有，配合深蹲和仰卧起坐效果更好，别单一的做俯卧撑。我们在部队时，新兵每天晚上都是3个100。100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲，才能睡觉。锻炼需要坚持，一个月就会有明显的变化。望采纳！！！

你好，很高兴为你解答，可以肯定的是只要做了就有用，方法上可以进行改进，早上做有氧运动，比如跑步、跳绳；晚上做俯卧撑，开始一组20个，尽最大可能去做，后期不断加强，记住不同方式的俯卧撑对于胸部的刺激是不同的，建议时常变化一下。

希望我的回答可以帮助到你，望采纳！

1/7

首先还是需要频繁的训练，一般的来说，俯卧撑这样的基础体能的训练，每一天都是可以进行的。

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每次进行训练的时候，做到自己的力量的极限。做到最后一个，再也做不下去的时候，算是一组比较完整的。

3/7

还有就是五分钟的休息时间，这个也是一比较重要的因素，因为力竭的时候，不能在一分钟或者是两分钟继续做，所以需要休息比较长的时间。

4/7

所以是需要多组的训练的话，适当的将自己的休息的时间延长，这样做才是比较好的选择。

5/7

一般对于初始的练习者来说，一次力竭就够了，慢慢的可以增加到两组，三组力竭的训练，效果还是不错的。

6/7

这样的训练进行比较短的训练周期的时候。就可以有很好的效果，在之后进行训练的时候，可以有比较好的基础力量。

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所以力竭的训练，就是每组做到自己的力量的极限，要让自己的意志力在体力之上。不能随便就放弃。