单手俯卧撑

首先我们来看下做单手俯卧撑需要调动的肌肉群要有哪些：肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部。

做双手俯卧撑的时候需要调动的肌肉群只有、肩部、肱三头肌、胸肌的肌肉群。

通过比较我们不难发现，相对于双手俯卧撑而言，单手俯卧撑更加的需要躯干部的肌肉力量，你能做3~4个俯卧撑说明你的腹部的力量和下背部的力量还不错。有的人双手俯卧撑即便能做50个，如果躯干部力量不足的话，那么依然一个单手俯卧撑都做不了。

体能不仅仅是用肌肉力量和肌肉力量来评估，还有一项重要的指标是心肺功能。可以讲心肺功能是评价人体体能的重要指标内容。

少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。1压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）2踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。3站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）4蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力）5俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）6轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）7扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）8击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。9跑步：五千米。（锻炼体力）10腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加 以上向你介绍的是一些基本功的练法，如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。

佛教源起汉明帝时期，相传明帝有一次睡觉，梦见了一座高大的金人，头顶有白光，明帝刚想询问，那金人就朝着西方飞去，第二天他召见群臣解梦，博士傅毅进言：臣闻西方有神，传名为佛，陛下梦到的应该就是佛吧！

汉明帝就让使者出使西域，访问印度，用白马驮回了佛经，汉明帝大喜，就在洛阳建立了第一座佛庙白马寺，在佛教的发展当中，最引人注明的就是少林寺，而关于少林寺听得最多的就是“天下武学，尽出少林”。

不过在佛教在历经了几次灭佛事件后，少林寺保存下来的武学十分少，如今少林寺的武学更是被认定为“花拳绣腿”，不过少林寺还是有一些真功夫的，比如一指禅和轻功水上漂，将轻功发扬光大的是一位叫释理亮的少林僧人。

释理亮，是南少林武僧，他在2000年正式剃度为僧，他对武学十分的感兴趣，自从入了少林之后，他跟师兄弟每天凌晨4点半起床，晚上10点准时睡觉，除了每天必要的功课之后，就是练武。

为了练就一指禅，释理亮首先是从十根手指撑在地上练习俯卧撑，随着锻炼的次数增加，他从10根手指慢慢减少到1根手指，这一过程大约用了4年，而轻功练就的时间更加长，他每天脚上负重20斤，背上20斤，在日积月累的训练下，他已经可以借助三合板在水上“行走”。

如今释理亮已经能够能够在水上“行走”半个多小时，他除了负重训练之后，还要通过禅坐来调整自己的呼吸，内气是非常重要的，虽然在《少林武术大全》上对水里内气上提和踩水有一定的记载，但只有短短十几字的概括。

这些修炼法门，都是释理亮自己一步一步摸索出来的，在佛教禅宗的传说当中，达摩就借助了一根芦苇渡江，释理亮也在这个传说当中受到了启发，他在水上漂时，不断的尝试各种辅助物，最终锁定了三合板。

其实轻功并不是大家想象的那么神秘，内功名家蒋维乔就曾说，丹田是人生精神精力之库，当气吐丹田，整个头部就有向外膨胀的感觉，脸面变红，人体就获得了一种向上的浮力。

古时传下了来的轻功，以顶功和锡碑较为普遍，有章可循，稳实可学，不过这两种轻功对年龄有很大的要求，大约在3岁左右，就要开始负重练功，自始至终，至少都需要10年的时间。

释理亮练就三合板“水上漂”差不多就耗费了将近10年，所以武学从不是一朝一夕就能够学会的，正所谓“十年磨一剑”。