做健身运动之后喝一杯柠檬水有好处吗？

运动后可以喝柠檬水，喝柠檬水有很多好处。由于运动过程中水分大量流失，运动后30分钟后补水为宜。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

1、清洗身体系统

柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠、提神。

柠檬有利尿作用，所以饮用柠檬水可以加快身体排出毒素，有助维持健康的泌尿系统，而柠檬内的柠檬酸更可大大发挥酵素的作用，刺激肝脏进行排毒。

2、减肥

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，再加上一天总共15分钟的运动。每天坚持喝一杯柠檬水并在柠檬水里加一点小苏打，这样也能有助于快速减肥。

3、去头油

作用：可以帮助头皮油脂分泌旺盛的人减低分泌，有助头发吸收营养。

4、消除便秘

含有丰富维他命C的柠檬，正是催促排便的催化剂，早上空腹饮用自制的柠檬水，可以解决便秘之苦。

柠檬含有丰富矿物质和维他命，可以排走消化系统内的多余毒素。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水，有助刺激大肠蠕动。

5、延缓衰老

柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力。

6、刺激免疫系统

柠檬富含维他命C，可对抗感冒，而且更含丰富的钾质，对控制高血压大有帮助。而柠檬内的维他命C更有抗炎作用，可辅助治疗哮喘及其他呼吸道征状。

7、加速伤口愈合

维他命C可帮助治疗伤口，更是维系骨骼、软骨及结蹄组织健康的重要营养。如之前所言，维他命C也有消炎作用，可加快康复过程。

8、清新口气

除了能使口气清新，柠檬也能纾缓牙痛及牙龈炎，但须注意柠檬酸能损害珐琅质，所以最好先擦牙再饮柠檬水，或饮用柠檬水一段时间后再擦牙。

9、为淋巴系统补充水分

暖的柠檬水能为身体补充流失的水分，从而提升免疫系统，对抗便秘、倦意、失眠、神志不清等缺水征状。

10、帮助纤体

柠檬含丰富果胶纤维（一种水溶性纤维），可减低食欲，更有研究显示碱性的饮食模式较容易控制体重。

扩展资料

关于运动的5个坏习惯

1、不做缓和运动：运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

2、没有做拉筋动作：运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

3、空腹：运动前稍微进食反而有助烧脂，在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。

4、喝饮料：做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水，更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。

5、运动后没有充足睡眠：在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1．5 小时之内。

-柠檬水

人民网-运动后身体有啥变化？抗衰老最好的方式是运动！

人民网-超慢跑正流行 运动的5个坏习惯曝光

中国运动员专用的指定饮料是"宝矿力水特",运动员在比赛期间饮食是由明确规定的各种含有激素、今天得知中国运动员专用的指定饮料是宝矿力水特！很兴奋，心想我和大力喝的饮料竟是同一种真是激动啊！！！但是就因为这个所以去网上查了一下相关资料和用法等等，但是发现了一些情况！

很吃惊！！！希望更多的人能够了解！！！！！！昨天还看见大力桌子前的就是这个饮料真是。。。。。。

不知道该怎样表达我内心的想法，把这个告诉所有的人尤其是大力！！！

希望王励勤能看到的话一定要注意和警惕啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

“宝矿力水特”被指可能会损害心脏

中山大学与中国农业大学两名教授指出，普通人不适宜吸收过多纳和钾，而宝矿力水特纳钾含量对普通人过高，不适合长期饮用“宝矿力水特”可能损害心脏

时报记者 吴伟玮 余永坚

今年高考前夕，有读者向本报投诉称：为了让今年参加高考的儿子在考前这几天体力更充沛一些，她在超市里购买了一种据称与人体体液十分相似而且富含钠、钾等多种元素，并能迅速补充体力的运动型饮料——宝矿力水特。但是，她的儿子喝了之后，当晚久久不能入睡，而且睡眠质量下降致使第二天精神不振，严重影响了学习。该读者想通过本报了解这到底是什么回事？

由于事件太过敏感，时报记者经过两个多月的调查，采访了中山大学营养学系教授蒋卓勤及中国农业大学食品科学与营养工程学院教授廖小军等多位权威专家，在调查的过程中本报还接到多宗类似的投诉。经过长期的调查，日前记者从有关专家处获得一个惊人的结论：“宝矿力水特纳钾含量高，长期不适当饮用可能损害心脏！”

廖小军教授表示：运动型饮料只适合于运动后大量流汗了人群饮用，一般人饮用后非但不能解除疲劳补充体力，而且由于运动型饮料富含多种电解质，一般人饮用会增加身体负担，不利于健康，特别是没有运动的青少年更要慎饮。

另外，当获悉宝矿力水特的钠、钾元素含量高达49mg/100mL和21mg/100mL时，蒋卓勤教授表示，对于运动员来说这样的饮料可以及时补充流失的微量元素，但是对于未运动及未大量流汗的普通人来说，如此高的钠、钾含量再加上日常饮食的摄入，容易导致钠、钾摄入量超标，而钠、钾超标对人体极为不利，严重时会使心脏受到损害，心音减弱，心率减慢和心率失常，甚至可出现心脏骤停危及生命。

宝矿力水特包装标明富含钠钾

专家称含量过高心脏可能骤停

运动型饮料在国内已经风行了很长一段时间，而且对于运动型饮料的争论也已经不止一次地成为大众关注的焦点，但是宝矿力水特在国内的名气还比不上例如红牛、脉动等一些大牌明星，但是今年它的宣传攻势好像一浪接一浪。据业内人士分析这与宝矿力水特江门市新会新生产基地投产不无关系。

“宝矿力水特”为何物，为何一般人饮用后会有不适的反应，甚至会危及健康呢？记者在天津大冢饮料有限公司的企业网站上看到了有关宝矿力的产品简介。其中在“宝矿力的成分”一栏中是这么描述的：“合乎生理的电解质含量人体中60%是体液，其中含有水份与钠、镁、钾、钙、氯等电解质，在身体各组织间控制水的渗透作用，并维持身体酸碱平衡，是维持生命的重要成份。”

而在其产品的外包装上，生产厂商标明钠、钾元素含量达49mg/100mL和21mg/100mL。据营养专家表示，这样的饮料对于专业运动员或者是运动后大量流汗的人士，的确是不错的补充体力及微量元素的产品。据中山大学营养学系蒋卓勤教授介绍，在日常的生活中，只要有良好的饮食习惯就不必特意去买一些所谓的“运动”饮料来补充人体所需的微量元素。而且如果一个人没有经过高强度运动及流失大量的汗液，常饮运动型饮料会增加身体的负担。

另外，专家还介绍，钠和钾在人体内就像两个势均力敌而又互相制衡的战友。钠在细胞外，钾在细胞内，两者共同捍卫着身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡。一旦平衡被打破，钠含量增多，则会加重肾脏的负担，对人体造成危害。另外，如果血液中钾含量过高，也会患高钾血症，表现为四肢乏力，手足感觉异常，弛缓性瘫痪等症状。心脏也受其害，心音减弱，心率减慢和心率失常，严重时甚至可出现心脏骤停危及生命，不可等闲视之。

而宝矿力水特的钠、钾元素含量达49mg/100mL和21mg/100mL，蒋卓勤教授表示：“这样的含量对于一般人来说绝对偏高！”

对于专家的意见，大冢慎昌（广东）饮料有限公司一位负责人在接受记者采访时表示：“每个人吃过量的东西都不是好事，宝矿力水特是一种不含任何非天然成份，也没有咖啡因，所以对人体不会有害。”

专业饮料宣传没有划分对象

专家称包装应注明适用人群

每逢夏天都是运动饮料的销售金黄季节，据了解，这些运动型饮料包括脉动、红牛、宝矿力水特等都无一例外地在做大众推广，运动场、学校、超市、24小时便利店甚至在一些小士多都能看到这些饮料的身影，而且这些饮料厂商似乎财力十分丰厚广告更是满天飞，报纸、电视、公共汽车车身、公车站台等，只要人流量大的地方都可以看到他们的身影。而且在运动型饮料的大力推广下，其销售成绩还算不错，据一些超市的销售人员介绍，运动型饮料已经据了他们销售量的1/5左右。

不过据记者了解，这些运动型饮料在强调运动的同时，也在将所有人群都纳入它的销售对象，并没有在销售的时候加以区分及引导。

虽然宝矿力水特并没有标明自己是运动型饮料，但是从其广告宣传、销售方式及产品自身的定位都很容易给人一个定义，它就是“运动型”的饮料。据业内人士介绍，宝矿力水特就是借运动来推广它的产品的：它是多哈亚运会的指定饮料，它是赞助多个国家级的运动队为其提供饮料，它还赞助了多项体育运动项目等等，这一切都给它打下了运动的铬印。

但是宝矿力水特却并没有专心地做“特定”的运动人群市场，而是将大众消费者一网打尽。 在天津大冢饮料有限公司的企业网站上，对宝矿力水特的产品特征是这么描述的：“宝矿力水特是一种补充对人体因出汗而减少的水分、电解质的健康饮料。它适当的浓度与体液接近的电解质溶液，可迅速被人体吸收。无论是工作、运动间、还是入浴、睡醒后，在生活的各种场合都是最适合人体所需解渴的饮料。”从企业对产品的定位已经看出天津大冢饮料有限公司希望宝矿力水特成为“各种场合都是最适合人体所需解渴的饮料”。

不明营养成分的饮料都不得随意饮用。

因为运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持 、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用运动型饮料：基本成分糖+盐。

电解质饮料补充糖分及电解质 由营养师或体能教练专门配制的运动饮料，能快速补充运动损失的水分和电解质，维生素等，减缓肌肉疲劳，提高耐力。种类很多，味道不知道。一般都是在比赛前通过检查才能带进场的。是补充体能的,但按照规定而不添加兴奋剂,运动员们喝得放心、合法。

基本特点：

1一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感

2适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

3无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

powerade是一款运动饮料，它的主要成分是糖、多种电解质和抗氧化物，可以补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

可口可乐公司的一款运动饮料,是可口可乐出的运动饮料。有热带水果味(透明瓶，蓝色的水)和柠檬西柚味(金色瓶，无色的水)等几种。

在百年可乐大战中日渐焦渴的百事、可口可乐，几乎每款产品都针锋相对，百事可乐和可口可乐，雪碧和七喜，芬达与美年达，果粒橙和果缤纷。相比百事公司在全球广受欢迎的运动饮料“佳得乐”在全球的体育联盟中占尽优势，可口可乐公司的运动饮料powerade在知名度就大为逊色，尽管品质并不比佳得乐差。powerade最为人知最大的活动就是赞助了2006年的世界杯。其实powerade在欧美占有相当的市场份额。

百事与可口可乐公司的商战必将越来越激烈。从可口可乐公司收购汇源就可看出中国已成为一块很大很大的市场。