半月板损伤，直抬腿如何练习？

股四头肌就是你大腿前面和两个侧面的肌肉，共有四个头，上端连接着骨盆骼骨，下端就连接着膝盖并包围着膝盖的髌骨止于胫骨，所以要你练直腿起就是保持膝盖不动的情况下，增强股四头肌和大腿部其它肌肉的力量来加强固定，从而保护到你的膝盖。估计你是对这个动作理解错了所以跟着也练错了，要你直抬腿就是膝盖不要弯曲，大腿小腿始终保持一条直线抬起来。

说说我的情况吧，前年踢球不慎，伤了左膝。内侧副韧带撕裂，半月板1-2度破损。而我目前的情况是，各种跑跳均不影响，踢球时必须佩戴护膝，打篮球可以不佩戴护膝，完全不影响，并且可以单手摸篮板（当然我知道这水平很渣啦，身高175，体重70。但是受伤之前从来摸不着篮板）。个人觉得觉得自己的康复过程也许能对没有条件进行手术的筒子们带来点帮助。1，受伤时是12年9月份。当时正在踢球，无对抗情况下做动作，结果受伤。受伤后很傻，以为就是单纯扭伤了膝盖，歇几天就好，再加上当时周围同学也没有经验，就把我抬回宿舍了，我整整在宿舍床上躺了两天才意识到该去医院了。。。。。现在想想确实作死。意识到我该去医院了是因为膝盖疼得厉害，并且不能伸直，不能按压，痛感非常明显，和一般扭伤明显不同。而且受伤当时明显感觉膝盖发出一声响动，这都是半月板和韧带受伤的典型表现。2，去医院检查后确诊，医生建议打石膏，静养三个月。至于为什么不手术，当时在学校受伤，都不敢告诉家里人，自己偷偷摸摸打完石膏才回家的，更别提什么手术了。3，回家后，石膏打了一个月，期间基本处于卧床状态，打完石膏十天左右就可以自己站立，但不能走动，大部分时间都躺床上。一个月后拆了石膏，此时我已经可以站立，慢慢行走，但左腿依然伸不直，痛感明显，下楼的时候尤其痛苦。

其实我们都遇见过这样一种情况，就是对于许多年轻人来说，他们通常都会在运动的时候导致自己的半月板损伤。这样一件事情是让许多人感觉到十分难以接受的，因为对于这样的一个伤痛来说，会影响他们的一些走动，而且对于他们自身的一些出行或者是其他的一些方面的行为来说，都是非常的不便的。那么对于大家来说，通常大家都会在一些比较空闲的时间去做一些运动，让自己的体质达到一个比较好的状态当中。

注意自己的身体状况

但是如果通过这样一些运动，让自己取得身体遭受到了一些不必要的伤害和影响的话，会因为这样的一些事情，对于自己来说是非常的严重的。那么其实我们自己也是需要通过这样的一些运动保护自己的安全的，这样才能对自己的健康来说是一个非常严重的保护。而且对于这样的一些情况来说，也是会对于自己的情况来说是有所保障的，那么我们在运动中应该如何去保证自己的安全是值得去学习的一门功课。

注意周边的环境

那么就需要我们在运动的时候一定要特别的注意，不要去从事一些比较危险的动作，不要的话很有可能就会让自己在这样的一些动作当中，有一些威胁到自己的这样一种态度。如果真的是因为这样的一些动作，让自己的安全遭受了一系列的麻烦的话，会让自己感觉到什么得不偿失。而且通过这样的一些举动，也会让自己在面临着这样一些动作的时候感觉到十分的难受。

还有就是在运动的时候一定要注意保护自身的一些措施，因为大家都知道，通常在我们做运动的时候，我们对于周边的环境非常的不自知。就会让我们在这样的一些环境当中，对于自己有一个损害的做法，这样对于我们自身来说，会让自己在面临这样一些问题的时候，对于自己来说是一个比较严重的伤害。