很多健身达人都提倡隔天一练，那专业的运动员也这样吗？

现在很多人喜欢到健身房健身，健身房健身通常是有专业的教练进行指导，健身达人选择健身房健身的目的，无非就是想得到更好的健身效果，所以在健身时必须要坚持，才能达到健身效果，那为什么很多健身达人都提倡隔天一练，运动员也是这样子的吗？

很多健身达人都提倡隔天一练，那专业的运动员也这样吗？

一、健身达人和专业的运动员训练是不同的，健身达人练的是肌肉，专业的运动员练的是技术，专业的运动员是不需要进行肌肥大训练，他们需要的是一定的量力的训练，简单的说，就是专业的运动员不需要像健身达人那样，为了提高重量就不停的提升，专业运动员考虑的是平衡的问题，他们不能无限量的训练，只要平衡了就要追求技巧和战术。

二、健身达人之所以提倡隔天一练，是因为他们刚开始并不能正确地执行每一个训练的动作，错误的动作只会影响到健身的效果，所以并不提倡每天健身，而是需要正确的去操作这些动作。

三、专业的运动员他们不管是做哪一项运动，只要达到一个重量就不在加了，接下来要做到的就是一直推这个重量，这样的训练模式是不需要隔天休息的。健身达人则不同，健身达人首先要做到的是，先将步调放慢，将注意力集中于学习正确的姿势上，所以是不需要天天进行训练的。

健身达人之所以不提倡每天训练，是因为身体得不到休息就得不到修复，得不到修复就得不到成长，休息的过程中，身体得到修复和成长，才慢慢的看到训练的成效，因此，健身达人提倡隔天一练，是为了让身体得到修复，更有利于下一步的训练。

可以，只是每天换着练不同的肌群就好。每天健身的话注意蛋白质的摄入。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

既然你自己是私人教练了，那就不用太罗嗦了。

1肌酸10G问题不大，但是你补水太少了，不管是“阿特金减脂法”还是肌酸，都很需要补水，身体缺水会导致你细胞的新陈代谢减慢，你新城代谢慢了，你减什么都慢。我专门查了“阿特金减脂法”，但是米饭很重要，吃少了米饭，你缺少维生素B族你怎么补？这个东西缺了后后续会有一大堆的问题，建议你补充点营养学的知识，就是维生素和能量那一块的。米饭是补充维生素B最好的途径。

2补记必须分两次，我不懂你的纯蛋白还是增肌粉，一般身体每次对蛋白质也就30g左右一次的吸收量，多了就由肾排出去，这个你应该懂，那么你的如果是你说的乳清蛋白你分两次，一次在30g左右，然后后面加上饭菜的蛋白质，一天蛋白质量应该够了，不懂你注意到一个知识点没，补充蛋白质是不会长脂肪的，所以说不超量的情况下，尽量补够你的蛋白质量，你自己计算下需要多少。不然你训练量这么大，训练不久就会身体虚。

3在你懂运动一些正确知识后，你最需要了解的是营养学，这个直接回影响到你的运动效果，像以后遇到这种问题，你自己就能懂一二了。关于运动解剖学和运动生物力学，如果知识做教练，不太需要得到。

计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：跳绳

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：哑铃杠铃

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：慢跑

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常

这是最简单的训练方法 很有效 是一位健身教练帮我制定的 我一直在使用这个方法 具体内容你还是从网上搜一下或者买一本书看看