做完俯卧撑和仰卧起坐第二天开始胸比较痛 ，过了几天胸痛减轻了，呼吸感觉有压迫感。

减少运动量，循序渐进的锻炼才能达到最大收益，

如果你的胸痛只是肌肉上的，是正常反应。肌肉达到大强度锻炼，需要恢复、细胞重建。需要大概2-3天时间恢复，这种时间因人而异。

但是如果胸痛涉及到胸腔，就是肋骨、骨头痛，甚至心脏不舒服（呼吸有压迫感），应该属于脉弱的表现。 这种情况如果不严重，能恢复过来。 我建议你 先不要做那么大强度的动作。 你可以试着做有氧运动（跑步、游泳、健身操、快走）等， 每天坚持30分钟以上，做到1-2个月的样子， 每个星期3-5次为佳，期间 适当做一些俯卧撑和仰卧起坐（动作一定要规范）可以到网上搜索一下动作要领，动作不规范有时候容易造成意外伤害。 然后蓄积了一些基础，你可以加大锻炼强度，做无氧运动的时候（俯卧撑、引体向上、举杠铃、哑铃等）就会有更好的基础，不太容易酸痛了，酸痛时间也会缩短。

就说这些了。 如果情况严重的话，你还是要到医院具体检查一下。 肌肉酸痛 不用检查，没问题，需要检查的情况是你说的，呼吸困难和骨痛。

一般停止运动在到恢复运动不能一下太多。。

就好像你原本能做60个俯卧撑。但是1年没锻炼过。重新锻炼建议第一次只做20个。不然你的锻炼部位会从第二天开始酸疼3天左右。

也就是体内乳酸在作怪，做的越多，乳酸越多，恢复越慢，喝牛奶也不过是辅助恢复。

要解决实际问题还是要靠适当运动。

放心吧。你那情况是正常的，过1星期就会完全恢复。。

很高兴告诉你 长了 酸痛是因为肌肉纤维中乳酸堆积产生的 如果你想塑形（就是健美的那种）那越是酸痛越好 而且每天坚持 记住！运动后及时补充蛋白质 这很重要！不然白练！（吃牛肉不错 条件好吃专用营养品）如果要练爆发力 最好不做到酸痛 次数不求多 但一定一定的快！狠！分组作 组与组间要放松 隔天锻炼最好

那是你的肌肉神经丛坏死再生长的过程 也就是俗称“长肌肉”的过程 ！

首先你要先明白肌肉的生长原理 ： 通过大幅度锻炼 你原先很短的肌肉末端神经丛会坏死 通常的外部表现为肌肉酸痛 再经过休息和蛋白质等营养物质的补充后肌肉神经丛会再次生长 而且比以前稍长 这时的外部表现就是肌肉不疼了 而且更结实了！ 你4天的时间就是肌肉的生长时间 没事 很正常！ 也不会受伤 ！ 不过 我建议你如果想练习大力量和好看的肌肉的话 还是大剂量少重复次数练习的好！ 比方说一组50个 一天3组！ 那样练出来的肌肉就好像健美先生一样 ! 而小剂量多重复的训练会练成爆发力型肌肉例如播求！ 那样的肌肉看起来很结实和精悍 爆发力十足 但持续力量和抗击打性以及视觉效果就稍微差些！ 具体还是要看你练的目的是什么

如果你是练习拳击 泰拳一类的搏击项目的话 建议你选后者 如果只是为了好看 那么选前者吧