女生做俯卧撑的好处和坏处是什么？

好处

可以提高人体静力性和动力性力量素质，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

坏处

如果运动量和运动方式掌握不当，长期、反复的关节磨损或运动姿势错误容易引发肩袖损伤。加之缺乏医学常识，误认为“痛则不通、通则不痛”，忍痛增加活动强度，便会导致肩袖损伤越发严重。

注意些事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

以上内容参考 -俯卧撑

以上内容参考 人民健康网-科学健身，这些误区要避免

俯卧撑女生做多少合适

俯卧撑女生做多少合适，在很多人印象中俯卧撑是男生的运动，其实女生也是可以做俯卧撑的，并且女生做俯卧撑有很多好处，那么俯卧撑女生做多少合适呢？下面我带你了解一下。

俯卧撑女生做多少合适1

女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

俯卧撑是一种比较健康的运动方式，这种方式通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动从而达到一定的锻炼效果。人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。对于身强力壮的男性朋友们来说，每次做俯卧撑的时候可以分为几组，每一组可以达到25至30个左右，这样比较合适，自身的肌肉也能够得到锻炼。那么对于女性朋友，个数就相对减少。

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

女生做俯卧撑手臂会变粗吗

一般来说女生做俯卧撑可以不用太担心手臂变粗。

女性缺乏睾丸酮

睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。

增肌需要足够热量

热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃的更少，那么肌肉根本就无法增长。

增肌需要足够蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。

女生做俯卧撑的好处

1、发展素质 ，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理， 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质， 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑女生做多少合适2

俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

跪姿俯卧撑的好处

1、 增加肌肉力量

跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

2、 改善生理

长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

3、 激发荷尔蒙

不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

瓮安2万群众围攻征服机关，原因是因为当地一名女学生考试时拒绝将其试卷拿给后面的另一名女生抄袭，结果被这个叔叔还是伯伯是公安局副长的女生伙同几个男生害死，抛尸河里。女生家人报案后被公安局人员毒打。公安局调查结果说该名女生是自杀，打死她的那几个男生是目击者，当时就在旁边桥上做“俯卧撑”。

说到俯卧撑，很多人认为这是男孩子的运动。近年来，随着研究的不断深入，你会发现女孩做俯卧撑确实有很多好处，但很少有女孩做。你知道给女孩做俯卧撑有什么好处吗？我们一起去看吧！

一、女生练俯卧撑的好处是什么？

1、脂肪燃烧和耐力锻炼。

我们都知道做俯卧撑需要极高的臂力和腹部力量。如果女性做俯卧撑，她们可以锻炼手臂和腹部肌肉的力量。对于想练习背心线的女孩来说，做俯卧撑尤其合适。选择。女性做俯卧撑还可以燃烧脂肪，消耗卡路里，达到减肥和塑身的效果。

2、增强体质，促进健康。

经常进行综合性锻炼有利于身心发展。它可以调节人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志。此外，据说还有延年益寿的作用。

3、改善人体生理机能。

对提高人体平衡能力和支持能力有重要作用。它能改善中枢神经系统，有利于骨骼的结实，关节的灵活性，韧带的结实，肌肉的力量和弹性，同时，它可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、增强性功能。

当研究人员调查男性参与者时，他们发现擅长做俯卧撑的人在他们的伴侣中有更好的生活质量。研究人员认为，俯卧撑会给男人一个强壮而性感的腹肌，特别是在实施“男性上半身”性爱方法时，强壮的腹部肌肉会起到巨大的作用。长期锻炼可以达到增强体质、提高免疫力的效果，还可以调节人们的心理，使人精力充沛、心情愉快。

二、有哪些注意事项？

做的时候，注意频率，从慢到快，一步一步来，做的时候注意速度和慢的结合，也就是说先做几个快的俯卧撑，然后再做几个慢的俯卧撑。减少身体疲劳，运动中频率的变化速度也会影响肌肉的活力。一般来说，如果频率发生变化，那么刺激我们肌肉的生长就会加速。

情侣升温的25个小游戏

1打扑克“脱衣服”

打扑克输的人脱掉身上的一件物品，赢的话就可以穿一件。

2情话大挑战

轮流对对方说情话，谁先受不住破防了，就要接受惩罚~

3嘴巴玩石头剪刀布

闭上嘴巴代表“石头”、伸出舌头代表“剪刀”、张开嘴代表“布”。玩的过程中会发现对方非常奇怪的面部表情，特别搞笑!

4五秒问答

类似于快问快答，在5秒内回答对方的任何问题，比如：说出你对我的第一印象。答不出来的就惩罚~

5暖味俯卧撑

虽然这是个比较老套的游戏了，但依旧可以撩得对方都脸红心跳!!

6不准笑小挑战

双方坐在地上，可以做搞怪动作，对视10秒，谁先眨眼或笑了就算输!输的人做家务一整天。

7互相化妆

猜拳抽化妆品给对方化妆， 无论化成怎样都不准生气， zui后的成果可能会很搞笑，拍照留念一下会非常有意义。

8猜猜我是谁

在自己额头贴一个名词或人物的名字，通过问对方问题，得到回答是或不是，来猜自己额头上贴的是什么，全程都要以“我是xx吗”来提问哦~

9互换身份

互换对方的身份过一天，模仿对方的行为、语言和习惯，这会是个不错的体验，也很搞笑，你可以看到对方眼中的自己是怎样的，更了解自己。

10推推乐

两个人面对面、脚尖对脚尖，互相推对方的手，不能触碰身体，谁的脚先动就输啦~

11不心动挑战

播放对方喜欢看的视频，如果表情有变化，就要接受惩罚~

12模仿表情包

找一个表情包出来， 看谁学得zui像(还可以录下来以后看也会觉得很可爱~)

13配音秀

两个人找一些喜欢的动画片段或影视剧，进行搞怪配音。听到对方的配音会觉得超级搞笑，收藏起来还非常有意义。

14糖果超甜

准备好不同口味的糖果，蒙上眼睛用嘴巴舔一，猜糖果的味道，猜错的就惩罚~

15妙语连珠游戏

随便挑3个词，让对方把这三个词连成一段通顺的话，回答不上来接受惩罚。

16蒙眼打仗游戏

两人都蒙上眼睛，用枕头当武器，大象鼻子转5圈，谁先被打到就输啦。过程可以用手机录下来，打空时候真的太搞笑了~

17蒙眼投食互喂

一人戴上眼罩，另一方给ta投食，让ta猜是什么食物，猜错惩罚!

18挑逗游戏

把身体的部位写下， 以抓jiu的方式。谁坚持的多谁就胜利啦。

19盲人游戏

让女生闭着眼睛，牵她的手走一段路，培养信任感，可以吓吓她，快撞啦!然后把她抱在怀里~

20蒙眼亲亲挑战

双方隔一段距离背手站好，慢慢向前移动。

21红烧猪蹄

双手放在ta的手上，被打的瞬间把手移开，大家小时候应该都玩过， 但是男生zui好小力一点打哦， 不然容易挨揍哈哈~

22蒙眼抓迷藏

剪刀石头布，谁输了谁蒙眼抓对方，这种肢体接触的小游戏可以让感情迅速升温!

23听词猜歌游戏

播放几段小甜歌听歌词猜歌名输得人给对方唱歌。

24两人默契挑战

两人同时拿起准备好的水果或者玩具或者饮料。

25模仿小秘战

吵架的时候玩zui好了， 模仿ta说话的语气， 动作神情， 就算吵得很厉害对方也会笑场，亲测有用hhh!

俯卧撑是男生的体育项目。 女的就是练习仰卧起坐。也是她们都必须锻炼的体育项目。 有少数女孩子练练俯卧撑，也可以增强臂力，增大肺活量。也挺好的。可能他认为你该锻炼了，身体长胖的原因 ，希望你身体更好，时间更久，你懂的。