我经常做拳撑俯卧撑,手臂好象变粗了?

你要是个木偶娃娃说个谎鼻子就能长点，呵呵，开个玩笑，后面的不知道，前面的我了解。给你讲简单点，健身理论中有个RM，表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1～5RM的负荷训练能使肌肉增增粗，发展力量和速度；6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。你要的就是束型，用低负荷多组次的方法练习就可以了，不明显的增长肌肉块、仅提高耐力，外加束型。就知道这么多了，这可不是网上找的，我一个字一个字给你打出来的，慢慢练，相信坚持下去你就不会满足于现状了，吼吼！

一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。

不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。

也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。

像你所说，腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课，想拥有完美的肌肉，必须要有针对性的训练，要讲究科学。不然，达不到想要的目标，反而很容易受伤，生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感觉非常多。

所以，想拥有完美的肌肉身材，必须要做针对性的训练。

俯卧撑锻炼的是三角肌 肱三头肌 胸肌 变粗的是手臂后面的肱三头肌吗？ 那是没办法的 除非你不做俯卧撑。

如果是手臂前面的手腕变粗了 那么和俯卧撑无关 因为俯卧撑不练那里