健身时间多长最合适呢？健身前需要热身吗？

健身时间多长最合适呢？健身前需要热身吗？

对增肌基本训练的健身群体而言，大家每一次热身运动必须5分钟，能量训练约40分钟，有氧运动减肥约15分钟上下，拉申释放压力约10分钟。全过程训练时间大约是60-70分钟中间。

健体开山鼻祖罗尼库尔曼每一次健身也就较多一个半小时，因而大家平常人一个小时早已充分了，较多不能超出90分钟。因此并并不是练得越长越好，时间很久醛固酮生长激素升高，进而加速葡萄糖水和脂肪酸的溶解，不但会导致肌肉流失，还会继续造成韧带拉伤，不利修复。

每日晚上5点至夜里8点，这一期内是增肌训练最好是的时间段，人的精力和体力是一天中最高点的情况下，这个时候去运动能做到很好的实际效果，并且对睡眠质量也非常有益。当然，针对塑型的群体而言，早晨和下午乃至中午无论哪一个时间全是可以的，抗压强度不必太越高越行。

有很多人由于各种各样缘故因此增加或降低训练时间，例如你的年纪，你是年轻人或是成年人。例如你的训练年纪，你是刚开始健身或是健身很多年的高手。又例如你的训练目地，你是减肥瘦身或是增肌，还是要参加比赛这些，这种是危害你训练和决策你训练时间的主要要素。你在健身房有多少可以用的时间，你想要在健身里花多久时间，你的饮食搭配和训练方案是不是科学规范，这全是大家必须考量的具体问题，不一样的回答就相匹配着不一样的训练时间。

针对健身老鸟而言，她们都会有自身的一套健身招数，而针对刚踏入健身圈的新手而言，很有可能会深陷走入健身房不清楚从哪学起的难堪窘境，因此很多人便会这一器材动一下，那一个器材动一下，乃至所有器材都练一遍就打卡签到回家了。照那样走下来，便是再练两月人体仍旧会视而不见，没有转变。因而，肌肉训练的顺序针对训练起着关键的功效，有效的依次配搭和合理的训练次序，可以大大的提高每一次的训练实际效果。

恰当的健身次序应该是“先高能耗再低消耗能”，“先能量再有氧运动”。细腻的区划应该是热身运动-能量训练-有氧运动减肥-静态拉伸。高能耗如复合型姿势，大肌群训练这些，大肌群一般包含乳房、后背、大腿根部、臂部等。低消耗能如独立全身肌肉，小肌肉群训练等。全身肌肉人群包含肱二头肌、肱三头肌、腹部肌肉等。

1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

多长时间锻炼一次？

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。

例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。

如果1周锻炼3天，可以这样安排：

第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

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