每天坚持俯卧撑与每天跑步，究竟哪一个的效果更好？

现在很多人，对于运动十分的忽视，年纪轻轻就有了许多慢性病。如果从身体健康的角度来看是都好的，但是如果是从得到的好处来看，每天坚持练俯卧撑要比跑步大很多，虽然跑步锻炼的是全身的肌肉，但是俯卧撑更有利于健康体型的塑造。

俯卧撑主要是训练的上肢肌肉，对于热量的消耗更大，有助于对体型的管理，对增加肌肉力量也十分明显的。俯卧撑相对于跑步来讲，它消耗的能量更多，对于塑体增加力量十分有效，还有一个很重要的作用就是有利于中枢神经系统的发展，有利于增强关节的灵活和血液的循环，除此之外还能快速的提神，如果感觉身体疲惫了，可以做俯卧撑促进血液的循环，达到精神的效果，但是如果姿势错误，有可能对骨骼造成影响。

而跑步训练的是人整体体质的增加，有利于保持人健康的精神面貌，会增强个人的耐力。虽然跑步能够增加心脏的耐受力，但是因为跑步进行的是耐力训练，这样的消耗下会导致心脏缩小，而且跑步也并不能达到对于身体塑形的效果，虽然很多人认为跑步可以增强人体的代谢功能，但是长期的跑步对于代谢功能并没有明显的作用，而且错误的跑步姿势对于脚腕的上海，对于骨骼的磨损也是十分严重的。

所以，总得来讲，虽然俯卧撑并不是一项全身的运动，但是它对于身体的塑造更有针对性，对于身体的好处要比跑步更大一些，所以我认为每天做俯卧撑要比每天跑步要好很多。

国民体质2020年男性平均为1726厘米，女性身高均值则为1606厘米。

1国民体质变化方面，与2014年相比，2020年幼儿身高、坐高、体重、胸围、走平衡木平均水平有所提升，而双脚连续跳、坐位体前屈、立定跳远水平有所下降。男女幼儿变 化趋势相同。

2成年男性身高、体重、腰围、臀围、纵跳平均水平有所提升，但肺活量、握力、背力（背部肌肉力量）、俯卧撑、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时平均水平有所下降。

3成年女性身高、体重、腰围、臀围、肺活量、握力、纵跳、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站平均水平有所提升，背力、选择反应时平均水平有所下降。

专业意见。

你的耐力非凡，如果你问“体能”如何，答案绝对是AAA+的。

但是人的身体和肌肉理解起来，可以分成很多种，绝对力量，心肺功能，肌肉耐力等等都各有不同。你可以一口气做600个掌上压，至少说明你的三头肌，胸肌，以及腹肌耐力是一流的。但是至于你说能不能跑10公里，这个除了取决于你的肌肉耐力，更考验的是心肺功能。

实际上，很多人看起来肌肉很强壮，他的身体也未必非常好，心肺功能是真正最为影响人的，因此一般除非出于某种外观上的要求的话，我们都会推荐大家尽可能去锻炼心肺功能，这对于你来说有莫大的好处。

给你一些意见，因为你基础很好，坚持下去，将来会有非常好的未来。

第一：大量加强有氧运动的训练，掌上压属于轻量级的无氧运动，一般人来说，练到一口气100左右已经足够了，练下去追求500个1000个其实意义不大。相反，有氧运动的锻炼无穷尽，而且好处非常大。好的心肺功能，可以大大提高你的抵抗力，免疫力，精神状态，性能力等等，进行有氧运动的锻炼甚至可以让你的意志力和品格都有很大的提高！比较好的有氧运动一般选择长跑，跳绳，游泳等等。

第二：建议进行负重的无氧运动，就是一般的健身室运动，这些运动可以让你的身体看起来更健硕，更强大，更有男人味儿。也可以让你的绝对力量有大幅度的提升。对于一个喜欢运动的人来说，这是非常必要的。解释一下绝对力量和耐力有什么区别，像你这样，一口气600个俯卧撑，随便去一个健身室，正常来说，算上健身者和健身教练，应该没有几个人可以在掌上压数量上比得过你。但是你的力量很大吗？他们当中很多人可以卧推200公斤以上的重量，但是如果你没有练过负重无氧运动的话，是不可能的。简单来说，绝对力量可以让你使出非常大的力，肌肉耐力，可以让你长时间使出不是非常大的力

　　一：做完俯卧撑后头会胀痛的原因如下：1，动作不规范，做俯卧撑时，头没有抬起，一直处于低头状态，是脑部充血，有胀痛感。2，运动过程中没有调整好呼吸，导致脑部缺氧，头部有胀痛感。3，体力不支，运动量过大导致出现头痛等低血压症状。

　　二：做俯卧撑时应注意1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

上海商学院寒假计划分享

一、伏案学习

虽然放假在家，但作为学生，怎么能不抓紧机会，“卷”起来？

暂时没有了课业的压力，选择一门自己喜欢的课程科目，自在地学习一会，岂不妙哉？

伏案学习，以笔为戎，快来学习的世界里，开拓属于自己的疆域吧！

二、社会实践

在家有大段的闲暇时光，也有上商人选择外出实践。选择一份合适的兼职工作，提高就业技能的同时为自己赚取一份零花钱；和小伙伴组队进行社会实践项目，增长见识的同时为家乡建设作出贡献……

三、适度运动

运动是一切生命的源泉，健康是人生的第一财富。 就算寒假在家，也阻止不了热爱生活的上商人们锻炼身体！

俯卧撑、高抬腿、刘畊宏、帕梅拉…… 个个都是帮助打造完美健康好身材的最佳助手。回家之后天天躺着的同学们可要小心哦， 别一不小心变成“幸福肥”！

四、提升自我

寒假不正是弯道超车的好时候！

利用寒假时间提升自己，培养一门爱好，写的一手好字或画得一幅好画，让自己“出得厅堂”，习得一手好厨艺，让自己“下得厨房”。

在妈妈手下如何安全度过寒假不挨骂？无所谓，上商人会出手！

五、走亲访友

寒假在家少不了走亲访友，和家人过年去做客，拜访许久未见的亲朋好友，唠一唠一年来的收获，其乐融融，岂不乐哉？或者是约上许久不见的老朋友，一起去公园里散步聊天，谈一谈最近的见闻，提升感情，乐事一桩。