做俯卧撑的时候胸部没有感觉，但是胳膊很累，为什么？

你刚接触健身时，最常用的动作是什么？想必80%的人都会说是俯卧撑，的确，俯卧撑简单易做，深受普通大众的喜爱，就连军人都时常用它来提升身体素质，但往往越简单的东西越不容易掌握，很多人做完俯卧撑不是肩膀疼就是手肘不适，有的还感觉不到目标肌群的发力，这大多是因为动作不标准。

弓背塌腰

从表面上来看，做俯卧撑时，身体由双手、双脚作为与地面接触的支撑点，其中双脚几乎不受力，大部分的重量都施加给了双臂，但这不意味着身体其他部位就不受力。从力学的角度来看，两个支撑点的中间部位，即腰腹部是除支点外受力最大的部位，因为身体的自重会给其一个很大的力矩，这就是为什么很多人做俯卧撑感觉腰腹部很疲劳的原因。

正因为如此，再加上人体的本能反应，腰腹部会向受力的方向移动，以减弱力矩对其产生的不适感，这时就会形成弓背塌腰的状态，身体会成一条弧线，而越弯曲腰腹部受到的力越大，同时，腰部反弯不同于正常的受力状态，这会对腰部造成一定的损害，那为什么有的人不会产生弓背塌腰呢？这是因为其核心力量足够强大，能够保持腰腹部的稳定，所以，如果你没有足够的核心力量，那么不妨先采取双手撑地的姿势，降低动作难度，或者采用平板支撑来提升核心力量，一定要时刻牢记头、背部与下肢始终呈一条直线。此外，建议将双脚并拢形成一个支点，让其与两手的支点形成稳固的三角形，使压力更集中，而不是呈两腿分开的状态。

腰腹起拱

与弓背塌腰不同的是，腰腹起拱的方向正好与其相反，这同样是因为身体想“偷懒”而造成的。想必大家都知道古代有很多拱桥，之所以采用这样的设计，是因为如上文所说的中间位置往往是承受最大力矩的部位，而拱形的结构会把力分散到两端的支点，也就是说，腰腹起拱时，手臂和双腿会承受更多的压力，同时腰腹减轻了自身的压力，这同样是因为腰腹力量不足。

腰腹起拱通常发生在恢复到初始姿态时，此时的手臂为了顺应腰腹部的移动方向，往往会向脚部移动，即与地面成钝角，而做下一次动作时，腰腹部会重新回到与背部呈一条直线的状态，此时的手臂会与地面形成锐角，这会产生“送肩”，使三角肌承受更多的压力，不仅如此，这一系列的动作还会让你感觉到很自然，根本不会意识到动作不标准，所以，不妨采用照镜子的训练方式，随时调整姿态，待肌肉产生正确记忆后再开始正常训练。

双手内扣

当要从座位上起身时，很多人会有一个用手撑桌的动作，仔细观察，会发现撑桌时双手大多是呈内扣的状态，即双手的手指相对，而不是处于直立或者手指外展的状态，因为这样更符合手臂、肩膀乃至胸背的发力方向，可以更省力。而当做俯卧撑时，同样也会出现这样的问题，首先要强调的是，双手内扣本身并没有什么危害，但在曲臂时，会使手肘过度外展，这会导致肘部承受过大压力，而正确的姿势是双手垂直向前，双臂根据目标肌群调整姿态。

告诉你，我16岁，第1天晚上做2组30个俯卧撑不做多的，中间休息5-10分钟，做的标准快就够了，第2天晚上就做2组仰卧起坐，休息时间是一样的，我做了也有45个月了，现在胸肌跟大臂的肌肉有很明显的崛起，腹肌也是的，你像我这样坚持做的话，2个半月就有让你满意的效果了

知道力量训练为什么要分组来做么？应该说你只做一组，你的肌肉还没得获得足够的刺激，累只是耐力就是这个限度，并不代表就一定能让你的肌肉得到足够的刺激，只做一组，是在你的机体承受范围内的。当然也有可能你的动作完全不标准，但对于50个的来说，对俯卧撑应该有足够的了解不会是不知道动作是否标准。

能做50个以上，说明，以前练过，身体已经适应这个强度和量，就算你做够3~6组，效果也不会很明显，提升不大，当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练，哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好，这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候，注意保护自己防止脱力带来的危险。

注意让肌肉得到休息，一星期最好休息两天，但最好保持有三次或以上锻炼。

应该是心情感到枯燥原因，天天那么做没了新鲜感，放松一下心情，做的时候别老是想着做几个，要转移思想，然后每天坚持锻炼，今天做15个，明天做20个，后天做30个，每天坚持加次数，别加组数，每天做3组就可以，慢慢的往后加次数，一直做到一组做到100个，这是锻炼爆发力的，胳膊看起来也有线条，这样看起来感觉很不错

你好，健身集中营，小Y替你解答：

是因为你的肌肉还没休息好，

你要明白，所谓的锻炼就是给肌肉超负荷训练，使肌肉得到撕扯，然后再超量生长，达到生长肌肉和力量的目的，

你这种现象就是肌肉还没完全恢复，刚开始锻炼肌肉都是这样的，有些人甚至要一个星期，不过随着你锻炼的越久，肌肉恢复的也会越快，像俯卧撑之类的徒手运动一个晚上就可以了

最后，不建议每天都锻炼一块肌肉，特别是健身初期，隔天锻炼会事半功倍

希望帮到你

为什么我做几个俯卧撑就感觉很吃力

平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好

为什么俯卧撑做20个就很吃力了

三个字：做少了。

想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，一天两三百个小意思。

俯卧撑做一个都吃力怎么办

做俯卧撑可以分为3个方式，1增大肌肉，难度比较高的力量比较强的俯卧撑可以 肌肉变大，一般做10到15个就可以，休息1，到2分钟多做几次；2练耐力，敏捷，难度比较小的俯卧撑，一次30个以上，肌肉不会怎么增加，3主要是养生了，没什么难度的俯卧撑了一次50个以上了。如果你经常做第一种的俯卧撑，再去做第二种的俯卧撑，就回感到很轻松了

第一种俯卧撑选视频中脚下有椅子的动作，第二种俯卧撑，选视频中没有椅子的

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第3种动作

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希望对你有用，当你感觉视频的动作没有什么感觉了，可以自己再增加难度，比如，可以把手也垫高让自己的身体压得更低，效果会更好

为什么俯卧撑做20个就很吃力了

不常运动的人这种清楚属于正常现象。当你运动锻炼到一定阶段或者锻炼一定时间之后你就不会感觉吃力了。跟身体的适应性有关。望采纳！

为什么以前做俯卧撑很吃力，现在做俯卧撑很轻松？

人的身体素质会随着年龄长而衰退，像速度、柔韧、耐力等会衰退，但是力量会继续增长，所以成年人的力量比青少年时期更大，而其它素质就弱于青少年时期。

为什么做俯卧撑总是很费劲

下半身以脚为支点 所以基本上整个身体趴下的话 三分之二的重量会平衡分散再两个手臂上 所以俯卧的时候会感觉非常累 因为你身形较长 所以比个子矮的人 手臂承受的力量要大的多 但是持之以恒的话 三头肌练好了之后 俯卧撑就易如反掌了~ 加油啊 另外俯卧撑还练胸肌和大腿外侧肌肉 以及腹肌 对塑型有帮助的

为什么我做俯卧撑做不多？

力量的进步是看不见的，才两个月而已。我本人也是经常感觉自己半年力量没有进步，但是到现在比起当初最早锻炼的时候不知不觉力量大了很多很多。也不知道什么时候力气变大的。想要锻炼力量，把负重调到做8到12次力竭为宜。组数不重左右，次数也不重要，15次以上就偏向于练耐力的。俯卧撑能做的很多说明耐力好，爆发力强、力量大的人不一定能做非常多次数的俯卧撑。

如果楼主的年龄在17岁以下，还是建议把负重做15次以上力竭。因为年龄偏小，容易影响生长发育。

每天做俯卧撑，今天做的感觉很吃力啊。怎么回事，力量弱了，昨天还做的很轻松，今天做的很吃力

要保证不能往后退，尽量每天做到力竭，比如说今天做了一百个，明天目标一百五，不行就一百二，总之不能少于一百，给自己压力，然后要保证休息，可以隔一天做一次，

想问是不是住的楼层越高做俯卧撑越吃力

没有任何关系，你所受到的的重力是一样的，并不会随着一定的高度增加而增加

当然也是有限度的，毕竟楼层高度不可能超出大气层

我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？

我认为有以下几点：第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练，今天能做30个，明天就是动作变形了也要正确做到32的样子！第五：人的身体机能有 和低潮之分，也许最近你状态不好，休息几天，就行了！第六：保持乐观情绪，有了好心情，锻炼起来也会更轻松！ 未经本人同意严禁抄袭和复制！！