举完杠铃后，手臂疼痛，很难弯曲，一弯曲就疼，主要是上半臂比较疼，这种情况怎么办！！！！

哥们，首先非常感谢你把问题求助于我，我一定尽力回答你的问题

无论是杠铃卧推还是杠铃推举，都在一定程度上对我们的肘关节造成一定的压力，而且对手臂肌肉造成不同程度的压迫感，这都会造成你的手臂疼痛或者关节疼痛，我们常健身的人都有这种事情

但是你无须担心，无氧运动中，运动损伤是很正常的，首先你必须在手臂疼痛期间减少重量，你不要担心训练量不够，可以按照小重量，多次数来训练，对肌肉的增长也有一定的好处

其次，你注意握杠手的细节，就是你的手不要像平常握东西那样，把大拇指绕道杠的后部，你可以试试，这可以有效缓解杠铃对手臂和肘关节的压力

最后，建议你运动的时候注意姿势，正确的姿势是减少受伤概率的有效工具

祝你健身愉快！

5 补充钾缓解

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6 及时补充水分

进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

换曲杠，减小重量！！！直杠对小臂的压力较大！！！

好今天我还有一点点时间，那我和大家伙多说几句吧，刚带完运动员备赛训练很疲劳了。。

首先一定记住，肱二头肌是一个小肌群，它的承载力是有限的。我们通常碰到小臂酸的问题一般有几种，我逐一进行举例分析解答。

今天先讲个最最最基础的吧

重量过大（最主要的）

首先，这里要说明，并不是不推荐用大重量。因人而异，高水平的训练者是可以使用大重量的，但是我们普通训练者往往忘记自己的目的是什么从而盲目的增加重量，当重量过大时，你的辅助肌群是一定会参与其中，那么就会产生各种借力。这里有人会问了，为什么罗尼，西斯卡特等等都可以用？好。我来告诉你，因为他们的主要以及协助肌群的力量耐力抗疲劳能力都已经达到了很高级别，所以他们在弯举一定重量时，小臂完全可以分担承载住这个重量，那么它的二头肌依然是可以高度集中收缩的！但是此时换成你，就不行了。因为你的小臂肌群没有足够的力量所以结果就是它发挥了它最大的力去承载重量。那自然而然你的小臂就会酸，，充血。。

还有一点大家记住，千万千万不要一上来马上就用一个比较极限的重量去训练弯举，因为肱二头肌它毕竟只有那么大，他会非常敏感。突然很大的重量那么在没有预热的情况下，肌肉单位无法达到充分募集，那么自然而然就回去借力，所以，这里要非常注意，一个好的节奏会让同样的重量产生完全不同的两种结果。我们可以用轻到重的方式去训练，每一组都慢慢的让二头进入收缩做功节奏。逐渐让二头时刻保持高度受力，从而达到尽可能的高度刺激。

训练不要着急，要聪明的去练。也许一个小的细节你做到了，那么你的训练往下就会一直很舒服。也许你只是第一组让小臂充血，结果后面你的小臂就会越来越酸。再也无法另二头高度集中训练。

什么是杠铃举过头顶？

杠铃举过头顶，也称为后颈部推举，是一种力量训练运动。通过将杠铃从肩部推至头顶，来锻炼肩部、背部、手臂和核心肌肉群。杠铃举过头顶是一项非常有效的运动，可以帮助你增强肩部的力量和稳定性，并提高肱三头肌和上背部的力量。

杠铃举过头顶的正确技巧

虽然杠铃举过头顶是一项强大的运动，但也需要掌握正确的技巧和注意事项。以下是正确的杠铃举过头顶技巧：

步骤1：准备姿势

站立直立，双腿分开与肩同宽，杠铃放在肩膀后方颈部处，手臂伸直，手心向前。

步骤2：准备动作

保持小腿与大腿成90度，膝盖轻微弯曲，收紧核心肌群，拿起杠铃。

步骤3：举起杠铃

在呼吸时，使用肩膀和三头肌力量，推起杠铃，直到杠铃至少达到头顶的高度。保持杠铃与头部对齐，不要使杠铃过度靠向后方。

步骤4：下降杠铃

慢慢放松肩部和三头肌，缓慢将杠铃降回肩膀后方颈部处。

杠铃举过头顶的注意事项

虽然杠铃举过头顶是一种有效的举重运动，但也需要掌握正确的技巧和注意事项。以下是几个注意事项：

选择适当的重量

在开始训练前，需要选择适当的重量。过重的重量可能会导致受伤或损伤，而过轻的重量可能无法有效锻炼肌肉。因此，根据自己的能力和力量水平选择适当的重量。

注意呼吸

在进行杠铃举过头顶时，正确的呼吸是非常重要的。通过在推举时吸气，然后在缓慢降低杠铃时呼出，有助于控制肌肉的收缩和放松，从而避免受伤。

保持正确的姿势

保持正确的姿势可以有效减少受伤的风险。在推起杠铃时，肩膀和背部应呈直线，不要向前或向后弯曲。并且不要短篇颈部在杠铃过高时，杠铃与头部之间也要保持一定的距离。

渐进式增加强度

如果你是初学者，建议使用轻负荷练习，然后逐渐增加重量和训练强度。同时，杠铃举过头顶不应该每次训练都进行，需要和其他肌肉群进行轮换，以避免过度训练。

结论

杠铃举过头顶是一种有效的举重运动，可以帮助增强肩部、臂部和核心肌肉的力量。正确的技巧和注意事项是确保安全和获得最佳效果的关键。通过渐进式增加强度，选择适当的重量，并注意呼吸和姿势，可以使你的杠铃举过头顶训练更加成功和有益。

我猜测肯定是你做的杠铃姿势不标准，用健身器件时候都用的是每个关节肌肉的力量，而很多器都不会用脖子的力量的。建议你健身时候跟教练问问 标准姿势，一般都是脖子，肩膀是放松状态 用其他关节的肌肉的。现在情况只能说明你 健身时候关节肌肉没用到位，多注意动作，姿势等，基础很重要的。希望对你有所帮助