运动消耗热量计算

运动所致的热量消耗值计算并非某些人所列出的简单计算。

如果从实测值来看，比如中等强度运动半小时，一般人运动的直接热量消耗会达到300千卡左右，现在一般城市成年女性一日热量消耗值大约为2400千卡左右，男性大约为2800千卡左右，单从这个直接值比较就可以知道，运动半小时消耗的热量值并非只占4%，而是占10%以上。

运动导致的热量消耗值还表现为间接的热量消耗，如我们运动停止后，实际上我们的身体还不能马上恢复到常态，还存在“余热”，据有关资料证实，这个余热作用时间大约可持续几小时以上，这就是我们运动后几小时都还感觉很“热”的原因。

通过实践调查，经常运动者的基础代谢水平会得到提高，比如到冬天，经常运动者，抗寒能力较强，就是基础代谢得到提高的结果。所以，经过运动锻炼后，身体的变化不仅仅表现在直接运动过程中的热量消耗，还表现为安静时热量代谢水平也得到了提高。通过调查发现，经常锻炼的人，平均每日的热量消耗比一般人高出约500千卡左右，如果膳食不变的情况下，每日运动半小时，每周也可以降低体重约0。5千克左右。

运动时的热量消耗计算不能简单地按耗氧量来计算的，因为运动供能过程中还包括了无氧供能。就有氧运动来说，中等强度的耗氧量也是安静状态下的5-6倍以上，而不是4倍。

虽然运动不会导致脂肪马上大量消耗，但经过长期的运动，其积累的减肥效果已被大量的实践例子所证实是不争的事实。

跑步机上显示的300 应该是300大卡吧，100大卡(kcal)=4185851821千焦(kJ)

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

如果你是想达到减脂的目的，那就是在降低能量摄入的同时，又保持机体的一个正常运作的情况下，提高能耗。就自然消耗脂肪啦。

计算健身TDDE的方法：

1、先知道基础代谢率(BRM)再计算TDEE。

大部分的体脂秤都能直接测出BRM，如果没有体脂秤可以通过公式自己估算：男性基础代谢率(BMR) (kcal/day)=66＋(137×体重kg)＋(5×体重cm)－(68×年龄)；女性基础代谢率(BMR) (kcal/day)=655＋(96×体重kg)＋(18×体重cm)-(47×年龄)。然后用BRM 通过上面的表格估算TDEE。

2、使用网络上提供的TDEE计算器。在网上搜索“TDEE计算器”，使用任意一个计算。

3 第三个方法是去健身房测量inbody，体检报告里有TDEE。

扩展资料：

注意事项：

1、不过注意这三个方法计算出的TDEE只是一个大概值，最好可以再通过第二步 观察自己的摄入热量和体重的变化 来找到一个更为准确一些的实际值。这三个方法计算出来的只是估算值可能有一些偏差，实际值需要根据自己的观察来找到。

2、通过第一步知道自己的估算值后，每日摄入和你TDEE估算值一样多的热量，并每日记录体重。坚持一到两周，不断对比体重。如果体重呈现上升趋势，说明这个TDEE估算值高了。那你TDEE估算值＞实际值，那每天摄入量应该再低一些。

3、如果体重呈现下降趋势 说明这个TDEE估算值低了，那你TDEE估算值＜实际值。那每天摄入量应该再高一些。经过多次调整和尝试，直到每日摄入一定热量一段时间，体重保持不变，那这个摄入的量就是你的TDEE实际值。