力量运动对减脂的好处

　力量运动对减脂的好处

　1、增加我们基础代谢

　增加肌肉量 减小反弹的可能性。减重不等于减脂，你体重下降了有可能仅仅是水分的流失。 相同体重的人肌肉量越多 体脂越低 基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。所以我们要显得好看是需要多一些肌肉的，女生也不用担心自己做力量训练会长出和男生一样凶猛的大肌肉块，女性的雄性激素睾丸酮只有男生的20分之一 你是长不出很多肌肉

　2、消耗大

　力量训练会造成肌肉的撕裂和良性发炎，它在训练中，后期的修复都需要热量

　3、提高燃脂效

　有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高哦!

　2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：

　●力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟

　●有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟

　●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟

　八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：

　1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重

　2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练增肌的效果最佳

　3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上

　4、有利于塑型

　我们减脂的目的是为了自己的身材更匀称好看，不是为了降低体重，纯做有氧训练减重下来，皮是皱的。 配合力量训练的 腰腹比较紧致 人比较有线条显得凹凸有致有傲人的曲线。 胸大靠基因，翘臀靠自己。而想要翘臀力量训练必不可少!

　5、对激素的影响

　瘦素作用于人体，可以让人摄食减少、体重降低，、能量代谢增加等等。可以说是对减肥和体重有很正面的作用。但长期有氧运动会让身体的瘦素降低，而马拉松运动员的瘦素分泌量仅为正常人的三分之一左右。也就是说，长期的大量有氧训练，是会让身体随时储备脂肪的节奏。而长期的力量训练会让身体在一个消耗脂肪的节奏里。

　6、乐趣

　力量运动远比有氧运动有趣，如果你真的喜欢力量运动，能够通过力量运动获得持续的乐趣，那对于减脂来说就是一个巨大的加分项。

　不少人曾经也曾经尝试过抗阻训练，但最终感觉对体脂没什么用处。他们在健身房尝试过一些哑铃、器械等运动后。一站上体重秤，发现自己的体重没有下降，不禁心灰意懒。放弃了力量训练。

　首先说，力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。其次，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重，于是体重没有明显降低。

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：

1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。

2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

扩展资料：

HIIT训练的注意事项：

1、有一定的锻炼基础；

2、训练时间不超过45min；

3、准备活动要充分；

4、做好肌肉方法和牵拉；

5、每周不超过4次；

6、心血管系统患者、久坐不动者慎用；

7、强度是关键。

人民网—坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

人民网—健身指南：如何正确进行高强度间歇训练

健身是一项能够强身健体的运动，而有些人觉得，健身只能增长肌肉或者减掉脂肪，练出好身材而已，因为现在的人基本都是用健身来增肌减脂。

健身的确是能够增肌减脂，但是健身给你带来的还远不止这些。下面这5个健身带来的好处，能让你爱上它！

好处1、让身体变得更健康

如今大部分都有长期久坐，缺乏运动的习惯，而就是这些习惯影响身体健康。一个人长期缺乏运动，那么精神一定不会很好，每天都一副懒洋洋的样子，提不起精神。

而健身就能够让人充满精力，提高免疫力、抵抗力，感冒越来越少，让身体变得更加健康，减少疾病的折磨。

好处2、比别人更年轻

坚持健身能够促进身体血液循环，提高细胞重生能力，提高身体代谢水平，促进身体燃脂效率。健身还能让人精神焕发，让你更健康长寿，并且还能改变DNA结构，让人体变得更加年轻，让你拉开与同龄人的距离。据研究表明，每天坚持健身的人比长期缺乏运动的人，从外表看上去会年轻10岁以上。

好处3、让你变得更聪明

健身能让人变聪明？是的，你没看错。随着年龄的增长，我们成年后，大脑的细胞生长、分裂速度都会逐渐减缓。而长期坚持运动锻炼，就能提高细胞的分裂速度和细胞的生长速度。这就能让大脑代谢更快，让大脑变得更健康，让你变得更聪明。

当人体在进行有氧运动的时候，能够持续性的为大脑供氧，并且调节身体的代谢。这不仅对大脑有益，还对整个身体的机能有益。

好处4、让你远离肥胖

随着年龄的提高，特别是过了30岁后，身体的代谢能力逐渐下降，这就意味着身体消耗热量的能力下降，会让身体发福。而健身就能够维持身体高代谢水平，帮助身体消耗更多脂肪，并且促进睾酮分泌，有利于增肌减脂。随着身体肌肉含量提高，身体代谢能力就会提高，能帮你养成易瘦体质，让你远离肥胖。

好处5、提高力量、耐力，塑形身材

健身能起到增肌的目的，肌肉含量的提高，也意味着身体力量会增强，让你做起体力活更加简单。同时也会提高耐力，让你变得更加自信。

健身还能塑形身材，腹肌、马甲线、人鱼线、翘臀等这些形容好身材的词语，坚持健身后，你的身材也能达到这种程度。

健身的好处还有很多，需要用行动去体会。坚持健身的人，总比长期久坐、缺乏运动的人优秀。