为什么大多数女生健身喜欢练腹肌？

随着人们对于自己的身体健康越来越关注，健身运动也越来越火热，喜欢健身的人也越来越多。女生健身喜欢练腹肌，我总结了一下，原因有以下几点。

其一是练出腹肌就可以穿露肚子的贴身的衣服。对于爱美的女生来说，锻炼的最终目的就是变得更加漂亮。有腹肌的女生真的很性感，穿衣服也可以很任性。不用想自己的肚子有多大，也不用在乎哪件衣服太贴身了，自己穿不了，只要是自己想穿的漂亮衣服都可以穿。我之前也很想练腹肌，一锻炼就说自己要练腹肌，因为能够穿自己想穿的衣服。

其二是不想被比下去。我男朋友是学体育的，所以他的锻炼细胞不知道比我好多少倍，可是我就想练出腹肌给他看看，即使是女生我也一样做得到。可能别人不这么想吧，这只是我个人的想法？我就不能忍受自己肚子鼓起来，然后穿衣服很难看，同时还要站在男朋友旁边。

其三是练出腹肌，就会有功力。一般出门在外，别人最容易攻击你的地方就是腹部。而且一旦攻击腹部，我们就会很容易就受伤。所以练腹肌有助于抵挡更多的突发情况，女生也越来越懂得靠自己很可靠，所以练腹肌，一旦有情况，自己也不会受伤太过严重。

总的来说，以上是我个人的看法，我不知道其他女生想要练腹肌的原因是什么，但是我觉得无论是自己练什么，只要是加强自己的身体锻炼，其他的都不会差的，毕竟身体是革命的本钱。

健身的方式有多种多样，每个人都有自己的训练方式，那世界顶级健身模特，是如何安排训练计划的？当你看完这篇就发现其实并不复杂！

他叫AJ Ellison，今年42岁，是WBFF健美大赛3届冠军获得者，宽肩细腰的身材，强壮的胸大肌令他成为世界上身材最好的健身模特之一！

他在网络上分享了自己最常用，练胸肌的三个动作，虽很常见，但训练计划有所差别！

1、杠铃卧推，杠铃卧推是他首先训练的动作，安排为总计做10组，每组重复15次。

在训练过程中，使用中小重量训练，递增递减皆可，但必须确保自己能一次性完成15个，虽然这样的安排很多人看不懂，但他就是这么练的。

2、哑铃卧推，这是他练胸肌的第二个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

哑铃可以保证你的安全，在练习过程中，建议进行上斜卧推训练，每次训练令自己力竭，平均组间休息时间为1分钟。

有人问他，你练胸肌的秘诀是什么？他表示非常简单，那就是大容量，很多很多的组，20组是最起码的！

3、钢线飞鸟，这是他练胸肌的第三个训练动作，安排为总计做5组，每组重复12次。

钢线飞鸟可以孤立你的胸肌，令你的胸肌接受到更深的刺激，在训练过程中保持胳膊自然伸直即可，大臂与小臂夹角在120-150左右为宜。

每个人都有适合自己的训练方案，万勿照搬，在你没有什么训练经验之前，进行类似高组数高强度训练，可能会得不偿失。

当然你可以使用他推荐的健身动作，但具体需要练多少组，需要多少重量，根据个人体质量力而行即可！

女生第一印象给男生的一般就是身材和长相吧，身材可以通过健身练出来的。如果你养成健身的习惯，五年后，当你从大学毕业，你周围的同学不是单薄的平板身材，就是圆润的饭桶身材。少数的身材还可以的，她们的臀部，也基本是塌的，腰腹部总会有一圈挥之不去的游泳圈。而你，这五年只要不是瞎练，你的身体线条，身体姿态，体能水平，精神气质会甩她们八条街。反正就我来说，做为一个男生，我肯定会选择一个身体健康，身材靓丽，且长期不走样的女生做为我的伴侣！

爱健身的人一般拥有较好的身材和身体素质，而拥有更好的身材的女生更容易成为男人的择偶对象。而且锻炼肯定是对身体好的（不过也别练得太走火入魔），很多时候你做的事情如果明显就是对的就别去找外界的一些无谓的认同感了（比如来知乎找安慰），这世上大部分人对你的评价和看法其实都属于废话，选择性听一听就行，那些自己不锻炼没事就碎嘴子就说你是装逼犯说你长肌肉了壮了没男人要的人，直接在脑子里拉黑他/她N次方就行了，最后自己闷声发大财就好。有句老话说得好，这世界是你的是我的，但最终还是傻逼的，因为他们人太多了。你要知道这世界上不可能所有人都喜欢你这类型，比如我这种有事没事就节操扔得不知道上哪儿去了的人，我练得再好照样有人看不惯我，我也知道，那我是真没办法了，只能想办法努力找个一样没节操的男朋友好了。

爱健身的人，特别是女生，爱健身的话身体衰老的也会慢很多，更容易保持年轻的模样。更持久的美丽下去。

天天向上巴西健美冠军里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南卫视推出的娱乐脱口秀节目，由汪涵、大张伟、王一博担任主持。

该节目以传承中华礼仪文化和倡导社会公德为主旨，每期邀请演艺明星和社会各界知名人士作为嘉宾参与访谈和表演。

节目氛围欢快轻松幽默，自开播以来就获得高收视率，深受观众喜爱。

2021年8月27日，钱枫发声回应被曝性侵一事，并决定退出《天天向上》节目组。

天天向上是由湖南卫视推出的一档大型礼仪脱口秀节目。

节目于2008年8月4日首播《天天向上前传》，8月7日正式播出。

节目以传承中华礼仪，公德为主，也经常邀请一些明星、企业知名人士，来讨论礼仪，并有专门环节用搞笑的方式诠释古代礼仪。

造型设计聘请高源泽先生,由于节目主持阵容强大，类型新颖，诙谐幽默，收到了广大观众的好评和较高的收视率。

天天向上由湖南经视《越策越开心》原班人马打造。

该节目创意的出发点是， 中华自古为礼仪大邦， 然而到了21世纪之后， 中华民族的传统美德逐渐消失， 国民优秀礼仪风范逐渐退化， 与文明之邦国的称号相去甚远。

 随着2008年北京奥运会的临近， 让世界认识真正的中华民族传统美德与礼仪风范已是刻不容缓，如何让国民在娱乐嬉笑之余，也是节目创建的背景。

如何让自己变得不浮躁

1、读纸质书。

小说、历史、哲学、心理学都可以。

2、定期「断舍离」。

有的女生喜欢把家里堆得满满当当，觉得很有安全感，但找东西时经常要翻笼倒柜，浪费时间还让人烦躁。每周整理自己的房间，丢弃不实用又占地方的东西，如:旧衣服和鞋、不用护肤品、包装盒，生活井然有序，反而会让我们身心更舒畅，提高工作效率。

3、别把时间浪费在——与自己无关的人和事。

谁又买了新包包了谁刚毕业就月入过万了谁1个月又练出了马甲线过分关注他人生活，只会让自己更加焦虑。把注意力投向自身，多看看自己身边拥有的，学会捕捉美好的瞬间，比如自己买菜做饭、布置房间、听音乐健身，才会过得充实又满足。

4、旧物改造。

不需要做一些特别复杂的手工，简单实用即可。比如，将塑料瓶改造成小花盆来种多肉;纸盒裁剪成收纳盒装首饰;旧衣服剪成杯垫。将那些看似毫无用处的东西，改造成各种创意的小物件，能让我们特别有成就感，心情也会得到极大舒缓。

5、利用「五步学习法」，做知识的生产者。

当我们看到一个知识时，通过浏览、收集、分析、输出、复盘这五步，把别人的知识转化为自己的东西，做一个输出者，而不是一个只会接收他人信息的消费者。

6、和傻瓜保持1米的安全距离。

不与傻瓜论长短，犯病对他们来说是乐趣，对我们来说是灾难。面对烂人烂事，我们要尽快远离，做到不争不辩，心态平和了，工作都会效率变高。

7、不要和层次不同的人交心。

8、不把希望寄托在朋友还没有兑现的承诺上，对客套话保持平常心。

9、不做「月光族」。

合理分配自己的资金，不要把钱直接放在微信钱包，不然你怎么花完的都不知道。可以将每月收入分为3部分，一部分留作日常生活，一部分用于储蓄备用，一部分进行理财投资。解决钱的问题，我们对生活的焦虑不安感一定会减少。

10、毕业以后，勇于尝试自己喜欢的一切，别怕犯错，大胆尝试，你的人生道路只会比别人走的更顺畅。

11、深度复盘。

定期复盘，对一段时间行动的回顾总结，对下一阶段目标的重新规划，尽早发现自身问题，避免重复犯错，绝对能让我们少走很多弯路。

12、不丧失在繁杂的生活中获得快乐的能力。无论你20岁还是30岁，都应该学会从生活点滴出发，来提升生活的质感。

13、不急于求成，专注于过程才会结出好果。

事情的发展有高峰也会有低谷，处在低处的你是在为反弹做铺垫。比如，你想写出一篇好文章，可能你会写出几百篇糟糕的稿子，但是这都是为一篇完美的稿子做铺垫，当一切积累到一定程度，你的文字绝对自带墨香。

14、以对目的的渴望，倒逼行动的开始。

比如，“我特别想有个家”。那么，“我必须工作挣钱，这样才能买房结婚。"

比如，“我成绩太差，但死我想考好大学”;那么，“我必须先提高成绩，才能选择去哪个大

学。”

先有目标，再付诸行动。我想解决我的浮躁，那么我应该先做些让自己能够平静的事情。

15、坚持记「帐」。

坚持做手账，你能更加专注于自己的生活，规划自己的时间花销，是一种很好的解压，除了用本子记录以外，忙碌的上班族可以使用app记录。

16、遇事保持3分冷静，2分处理，1分思考。

遇事先给自己时间缓冲，然后再思考如何妥当解决，最后思考如何规避。

17、接受与自己持不同观点的人，不拿自己的观点捆绑束缚他人，也不对别人的人生指手画脚。可能你的工作是别人喜欢但得不到的，你的生活是别人眼里最羡慕的。保持一颗平常心，把骄躁扼杀在萌芽中。

18、明白自我的渴求，并及时表达。

“我需要你多陪伴我，也需要你认可并鼓励我”

“我没有时间帮助你，我还有自己的事情。”

“你的行为让我很不舒服，如果你下次还是这样，我想我们的友谊可以到此为止。”

适当自私表达自我诉求，爱人前先爱己。

19、创造让他人夸赞自己的条件。

当我们在做一件短期得不到回报的事情时，容易陷入低情绪的无底洞，而这种情绪会直接导致我们的不安全感和浮躁。所以，着眼生活小事，自己创造正反馈。比如，精心做了一顿晚餐，你可以以制作、视频的形式分享出去，当有人对你的劳动成果加以称赞，或者与你进行厨艺上的沟通，能很大程度上增强你的自信心up~~

20、对所有让你不舒服的要求说“no”

人际交往中，遇到需要处理和决策的事情时，不要优柔寡断，瞻前顾后会让他人觉得你不可靠，自己做不到直接请教别人，自己苦想纠结，只会徒增焦虑。

21、着眼日常小习惯的培养。

早起记得喝杯温水，润喉通便还养颜。少吃或者不吃垃圾食品，少喝饮料多喝水。无论男生女生都要注意仪表，有条件可以美白一下牙齿，因为谁都不愿意一笑都是大黄牙，做好护肤。把善待自己融入到生活的方方面面，日积月累，你会收获一个健康崭新的自己。

22、创造属于自己的“树洞”。

比如，准备一个带密码的本子，或者开一个没人知道的小号，你可以在自己的天地里放肆宣泄自己的情绪，与自己进行深入的沟通，一段时间回看，会有新的感触。

23、不要让网络透支我们的精力。

不要每天活在社交平台里，这样只会让我们的精力被消耗殆尽。比如朋友圈出现新内容一定会第一时间点开看;微博出现新八卦，急着搬好板凳吃瓜，把花费在网络的时间回归生活，才能精力充沛地去面对其他问题。

24、早晨跑步或者做瑜伽。

一个人在出现情绪问题时，往往会表现出焦躁、愤怒、抑郁甚至破坏性的举动。运动能够转移注意力有效缓解情绪，尤其瑜伽对于久坐的上班族来说不仅能释放压力，还能缓解颈椎方面问题。

25、任何打着“必须”旗号的事物都要仔细斟酌，量力而行，不必跟风。保持平和的心态看待每一件看似流行的东西，不要刻意融入某一个圈子。任何时候，多问问自己真的需要什么。

26、适当降低期待。

降低对自己的期待，学会接纳自己的平凡。降低对他人的期待，主动接纳他们不完美的地方。停止比较，接受平凡，你绝对会比身边90%的人活的快乐。

27、培养一个接地气的兴趣爱好。

做饭，变着花样的做美食，就是一种享受。绘画，去买某宝买颜料回来自己涂鸦;练字，不仅能静心，还能收获一手好字，提升你的自信。喜欢吉他，可以从简单的四弦琴开始。在情绪出现缺口的时候，一个爱好可以让我们更加热爱这个世界。

28、及时向对你有帮助的人表达自己的感谢，这样你也会收到积极的反馈。

很多女性都追求细腰，觉得腰细才好看。可是你们知道全球最喜腰的女孩的腰围是多少吗？难以想象，竟然只有347cm。这甚至比很多人的腿围还要细。其实很多明星的腰围都很细，但是也都几乎保持在50cm上下不等，像这个腰围347cm的，真的是太可怕了。但是我并不觉得这是一种美。01、这种身材比例其实让人看上去有点吓人。

缅甸的这个女孩的腰围只有347cm，这比很多人的大腿围都要细的多，比前一个全球最细腰的人还要再细几厘米。先不说看上去的视觉效果是什么样的，光是听到这个腰围就足够让人吓一跳的。这么细的腰会让身材比例发生一定的改变，至少会让胸围和臀围的视觉效果看上去更突兀，远看上去就像是一个行走的沙漏，真的不太美观。

02、瘦并不等于美，细腰也不等于好看。

太多人追求瘦，以至于现在很多人都忘记初心。瘦是为了让自己的身材变得更加的匀称，身材比例变好就会在视觉上给自己的形象加分。腰细当然好看，谁会喜欢水桶腰呢？但是细要有细的范围，像我觉得这个全球最细腰的围度就远远超过了我的遇见范围。

03、只要保持健康的身材就是最好看的。

但是说到底，不管身材如何，只要健康才是王道。说到底，这个拥有全球最细腰的女孩子并不是因为减肥健身而达到的这种效果，她自己也对此回应过，真的就只是吃不胖而已。吃不胖是多少人想拥有的体质啊，可以说是很羡慕了。虽然我并不是很喜欢她的这种身材，但是人家并不是病态腰，健康就是最重要的。

347cm真的是我想都不敢想的腰围，真的是应了网友说的那句话：P都不敢这么P啊

萝卜青菜，各有所爱，我觉得是健美的女生更迷人，一个傲人的身材，真的很给女生加分。

袁姗姗凭借《宫锁珠帘》、《美人无泪》、《笑傲江湖》、《云巅之上》等影视剧中的经典表现，成为众多人心目中的女神。而她的健美身材，更是无数宅男闲暇时间必看的。

健美的女生，身材一般都非常棒，身上带着一股阳光的味道。我之所以觉得健美的女生比较迷人，是因为清瘦的女生，虽然让人很有保护欲，可是却显得很不健康。

而健美的女生不一样，长期参加体育锻炼，身材好是一方面，身体好才是最重要的。不论从事哪一个类型的工作，只有一个好的身体，才能够让人走得更远。

袁姗姗能够参与众多影视剧的演出，身材和身体素质应该也算是一个很大的优势。现实生活中也是如此，不论你多么惹人怜爱，身体不好，顶多也就是个林黛玉。

比起让人有保护欲的女生，我更愿意和让人感受到快乐的女生待在一起。清瘦的女生，让人看起来楚楚可怜，对男生来讲，这样的女孩还是比较受欢迎的。

可我还是更喜欢脸上始终洋溢着笑容的女孩，健美的女生脸上就始终有笑容存在。和这样的女生见面第一印象，你会感觉像看到了太阳，温暖了你的内心。

当然，无论是健美的女生和清瘦的女生，我身边都没有。普通人的世界里，有的只是普通的女生，但是这并不影响我去欣赏健美女生的美丽，也仅仅是欣赏而已。

什么样的女生吸引男生的目光，其实对大家都不重要。大众审美的标准基本上还是一致的，只要你按照这个标准去改变自己，那你就一定可以吸引目光。