我做俯卧撑已经2个多月了·每天最少100-120个. 可以说做的还算标准。为什么感觉自己手臂没有变壮大

哥们，你不怕肌肉疲劳吗？而且你要是去健身房，更科学的锻炼2个月的效果肯定会不错的。

出现长时间的肌肉疲劳你肌肉会增长才怪，去网上查查更科学的增加肌肉的方法，虽然我是学搏击的，但是这种训练的效果我还是知道的。

真想练肌肉就用做12次为极限的负重卧推。一次做4组左右。（专业健美的别喷我，哥学的MMA，不是健身。）

还有同时进行腿部肌肉的锻炼对上肢也很有好处（你见过上身特别强壮下肢却瘦的跟杆似的人吗？）。

不管你俯卧撑做多多，都不能破坏你的肌肉纤维，因为重量是固定的，加不上去重量效果只会越来越差。肌肉变大是指的肌肉纤维断裂后重组。加不上去重量效果当然差，你的体能能做这么多，足以说明俯卧撑对你来说太easy了，完全没效果，你这种情况只能去健身房了。你那样练增长的是体能。

强烈建议你去网上查查更专业的方法。

多吃蛋白质，鸡蛋是很好的选择，4，5个一天就差不多。

上肢力量变强了 出拳的力度变大了 但建议你没必要做那么多 10个就够了 方法是 一个俯卧撑分为两个步骤一个是两臂伸直的支撑一个是两臂弯曲的支撑每个动作坚持30秒，每一分钟做一个俯卧撑，如果你能够承受或者感觉很轻松你就把时间加长每两分钟或三分钟做一个俯卧撑

楼上全是山炮

1没有放松训练，没吃牛肉

这样做了就涨肌肉？真扯淡。回去学习下。

2先长点肉

本身就瘦的人效果没那么快的

多吃饭吧

请问你清楚肌肉和脂肪的区别么？

3就算变硬也没有那么快吧、、我同事都是经年累月的锻炼，肌肉才比较明显

那不是小弟弟OK？

回答1首先正常俯卧撑对肌肉生长的效果微乎其微。尤其再练了一段时间后。

2如果就要用俯卧撑锻炼。要结合各种姿势的俯卧撑，必要时后背要上负重，这样才有一定效果

3肌肉变硬是因为运动时肌肉得到了锻炼。

4以你所说的方法，你的肌肉只会变硬和小幅度增长。很小很小的幅度

5注意我第二条的回答。可以在网上搜一下各种姿势的俯卧撑我懒得打字