美国第一型男，八块腹肌如刀刻，如何打造的？

通过长期的健身锻炼和饮食控制打造的八块腹肌和有形的身材。美国第一型男，查理。八块腹肌，犹如刀刻，线条清晰可见，尽显力量之美。给人一种非常健硕的身材。其实，这与他长期的健身锻炼和饮食控制密不可分。

一，八块腹肌主要与健身和饮食密切相关。

任何腹肌不是一天就锻炼出来的，这与长期的坚持健身锻炼和规律的饮食有很大的关系。所以，身材好的，在背后努力的成果。

二，对于我们如何能打造八块腹肌呢，今天给大家分享分享，具体如下：

1，健身运动方面。

（1），锻炼胸部肌肉运动。

上斜哑铃卧推8族，每组12次。上斜杠铃卧推8组，每组12次。坐姿胸推8组，每组12次。龙门架夹胸8组，每组12次。坐姿蝴蝶机夹胸8组，每组12次。

（2），锻炼背部肌肉。

硬拉5组，，每组5次。引体向上8组，每组做到力竭。坐姿下拉8组，每组12次。窄距下拉8组，每组12次。坐姿器械划船8组，每组12次。坐姿T杆划船8组，每组12次。

（3）锻炼腿部肌肉。

深蹲10组，每组10次。腿举8组，每组做到力竭。弓箭步8组，每组12次。哈克深蹲8组，每组12次。

（4），锻炼三角肌。

侧平举10组，每组15次。俯身哑铃飞鸟8组，每组做到力竭。绳索面拉8组，每组12次。哑铃推举8组，每组12次。史密斯杠铃推举8组，每组12次。

（5）爬山运动。

除了健身运动以外，可以利用闲暇之余做爬山运动。爬山能起到促进全身脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。有助于减少体内多余脂肪的辅助作用。

2，饮食方面。

（1），少量多餐，两餐之间增加一餐。

少量多餐即采用早午晚三餐，这样能保持规律的饮食。还能避免摄入过量。而两餐之间增加一餐，能补充能量，避免挨饿。对于减脂有很好的辅助帮助。

（2），主食的选择。

主食以粗细粮搭配食用，优选复合碳水化合物，如红薯，玉米，燕麦，藜麦，糙米等主食。

（3），运动过后增加一份蛋白质。

为了能更让运动时受损的肌肉更好地恢复，建议在运动后1~2小时，补充一份蛋白质，如鸡胸肉，鸡蛋，脱脂奶等蛋白质食物。另外，搭配紫薯，南瓜粥，苹果或酸奶一起食用。

这样就能避免因为运动过后而出现饥饿的现象，同时还能增加促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动过后出现全身酸痛的现象。同时还能更好的达到健身增肌地效果。

现在很多新生儿都会因为父母身体的原因，出现一些畸形儿，这和很多因素都有关系，有的是因为在怀孕期间，妈妈吃的食物或者是受到了一些什么辐射，导致一些孩子出生就缺少一些器官，还有的则是因为遗传因素，这些都是原因，大家还记得当年那个一出生就没有腿的黑人男子吗？失去双腿后拼命健身，最后还被一个富婆看中，如今怎么样了？

这个被称为“无腿黑人”的男子一出生就没有双腿，医生也说不出来是什么原因，但是他的其他部位和正常人没什么区别，一出生的他因为没有腿，被父母狠心抛弃，不过他在不幸的同时也是幸运的，被抛弃的他遇到了一对善良的老夫妻，他们把这个孩子带回了家中抚养，把他当自己的亲生骨肉一样看待，并没有因为他是残疾人就看不起他。

长大之后的他也没有因此放弃生活，他非常喜欢健身，他的养父母也很支持他这么做，有着超乎常人毅力的他，很快就把自己锻炼的一身肌肉，尽管在没有腿的情况下，他依然没有放弃对生活的热爱，选择乐观面对生活，这是非常难得的，他之后还参加过残疾人运动会，并且取得了非常好的成绩，从此便走红网络，成了一个名气非常高的网红人物。

这之后他便收获了非常多的粉丝，这其中还有一个富婆非常喜欢他，不在乎他没有双腿的缺陷，毅然决然的开始追求他，都说女追男隔层纱，他们很快就走到了一起，并且和其他情侣一样非常恩爱，完全没有因为双腿不便而产生任何问题，有了爱情的他对生活的的希望也更加大了，所以当你觉得命运不公时，就要努力让自己变得更加完美，对此大家怎么看呢？

最近，TikTok上大火的网红男孩Noah Beck 首次登上高端 时尚 杂志《VMAN》的封面！

《VMAN》杂志是高端 时尚 杂志《V》的男装版，也是我一直非常喜欢的主流 时尚 杂志，它与 时尚 界顶尖 时尚 大师频繁合作，梦幻联动，打造了风格前卫的杂志基调，创作出一波又一波的经典摄影作品，在以往登上封面的明星都是国际巨星，顶级超模极具权威性。

这一次钦点Noah Beck 合作的是Lady Gaga 昔日的造型师Nicola Formichetti，杂志想表达的是新一代的 时尚 偶像。

Noah Beck 是美国专业足球运动员出身，出生于2001年，今年只有19岁。

他身高一米八，单从五官来说，他并非很精致很漂亮的男孩，并非“第一眼帅哥”，但美国人对男士的审美主要看整体，他有一身整齐的肌肉，略有粗糙对于美国人来讲更有魅力，因此Noah Beck 刚开通TikTok账户便大火，一发不可收拾。

刚刚高中毕业的Noah Beck 目前的职业是专业网红，已经赢得了超过2500万网络粉丝，也发布了许多关于生活方式，健身和 时尚 相关的内容。

Noah Beck 目前已经成为了美国地区青少年的偶像，尽管在网络上他是一个充满着争议的人，但他收获了一群忠实的粉丝，相信着他崇拜着他。

据说，Noah Beck 的成功离不开他的姐姐Haley Beck，因为姐姐认识许多网红，是姐姐一手将其带进了圈子里。

而目前姐姐Haley 是他的经纪人，帮助他处理公关事务。

我只能感叹，有自己的姐妹在圈中真好，我看见Noah Beck和自己的亲姐姐站在一起，就想起曾经在王府里和姐姐一起相依为命的时光。

有最亲的人在身边，无论发生什么事情，不管是福还是祸，至少也有一个人会相信自己支持自己，哎，若是姐姐还在，她一定会相信我是清白的！

1

、最完美的肌肉比例拉扎尔·安格洛夫

身高：180cm，体重:88kg

被誉为世界上身材最好的男人，无数健身爱好者的终极偶像。

他拥有世界上最漂亮的肌肉，他的腹肌像是艺术家，用刻刀雕刻出来的一样。

2

最性感的翘臀Jen Selter

Jen Selter是一名美国女孩

身高173米，体重61KG。

早在2013年4月，Jen Selter在Instagram上，

晒自己健身照片受到大量粉丝追捧。

因粉丝的注点大多在她的臀部，故被称为“翘臀女王”。

3

体脂最低的男人Helmut Strebl

Helmut Strebl190cm的身高，91kg的体重，47岁，奥地利人

凭借着地表最精致的肉体而被人熟知。他的体脂率近30年来一直保持在5%以下，因此被网友称为“体脂全球第一低”。

在12岁时，由于自己太瘦小，经常受欺负，所以开始健身，一开始只是简单的哑铃，16岁才到健身房训练

随着长大和对健身的喜爱，其目标由最初的自卫变为成为身材最好的健身模特。

在这30年的训练时间里，追求极致的身材是使他坚持下来的信念。

4

最性感的腹肌女神：Anllela Sagra

2014年11月01日，哥伦比亚21岁模特

Anllela Sagra在社交媒体instagram上出晒自拍照，秀八块腹肌

令众多男性都自愧不如，一夜爆红网络。

5

体能最好的男人：Rrich Froning

Crossfit的口号是：the strongest man on the earth Rich Froning

已经是crossfit大赛2011、2012、2013和2014年四届冠军

这个“地球上体能最好的男人 ”实至名归。

6

最年轻的肌肉男：朱利亚诺

出生于2004年7月18日的罗马尼亚小男孩朱利亚诺·斯特勒

2岁起便随父亲去健身房锻炼，6岁就已经长成了这样的“肌肉男”

看到他的照片，你是否不禁思考自己何年何月才能有如此健壮的身材？

7

最袖珍的肌肉男：Choon Tan

英国的小伙儿Choon Tan，因先天基因缺陷影响了骨骼发展

导致21岁的他身高只有147公分，但健身让他重拾自信

现在已经成为健身圈中的肌肉明星。

8

最萌女汉子：Julia Vins

她的名字叫Yulia Viktorovna Vins

是俄罗斯网络健身社圈里的大名人。

当她把自己的照片传到网上的时候，

整个俄罗斯的网络都被她的脸和身体

所产生的剧烈对比给吓到了，

简直为之疯狂啊！

9

收入最高的健身网红Ana Cheri

Ana Cheri身高1米7，体重115斤

在Instagram上拥有上千万粉丝，她堪称健身模特的头号人物。

通过自己的职业在网络上赚了接近千万英镑

并不断分享自己的健身训练视频给大家。