健身房，卧推的杠铃有多重

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

杠杆和杠铃的详细数据 ：

1、卡箍之间的最大距离1米31厘米

2、外面套管的总长度最大为220米。

3、杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

4、最大杠铃片的直径45厘米。

5、最大杠铃片的重量45公斤。

6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

7、杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

8、如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

9、20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

参考：“卧推”

　　青岛市第五届头脑奥林匹克竞赛规则

　　（共三个竞赛项目）

　　一、奥林匹克结构

　　（小学组、初中组、高中组、大学组）

　　引 言

　　我们即将迎来了2008年北京奥运会以及在青岛举行的奥帆赛。让我们传播奥林匹克的精神，传承奥林匹克“更高、更快、更强”的理念，发挥你的创造力，在我们的竞赛中尝试用最少的轻质木搭建承重最多的结构，追求你最高的承重效率。

　　A．问 题

　　参赛队的问题是设计、制作一个结构，结构只能用桐木条和胶水制作。结构要尽量节约材料的使用，减少自重，并达到最高的承重量，使结构的承重效率最高。另外，参赛队还要与奥运会或奥林匹克联系起来为本队寻找一个相关的主题进行风格表演。

　　该题的创造性的重点在于如何设计出一个尽量轻，但承重尽量多的的桐木结构以及与奥运会或奥林匹克联系起来的风格表演。

　　B．限制条件

　　1．竞赛时间限制为8分钟，包括安装、风格表演和解题。

　　2．成本限制为200元，在参赛队解题过程中（包括风格表演部分），所有使用的材料的总价值不能超过成本限制。

　　3．结构必须：

　　a．只能用桐木条和胶水制作。

　　b．结构重量不能超过16克。

　　c．高度在20cm～21．5cm之间，上方能够放置承压板。

　　d．整个高度内要有一空间，可以容纳一根直径为5cm的圆柱（见图A）。空间可以为任何形状，但必须让完整的结构顺利的安放在圆柱上。空间也必须能放置承重装置的安全管。

　　e．不准接触测试装置的边角，也不能超出测试装置的底座。（见图B）

　　4、桐木条：

　　a． 截面积为032cm×032cm或小于这个尺寸。桐木条的宽度和厚度不能大于032cm。

　　b．只允许为划切割线而作的记号。这些记号只能由参赛队用铅笔划。

　　5、在组成完整结构中使用的胶水必须是商业产品，任何牌子和型号的胶水都可以使用。

　　6．在称重场地对结构进行检查，包括尺寸、重量、木条、开口（见图A）和人为加固。

　　7、参赛队必须使用由赛场提供的杠铃片和测试装置。（见图B）

　　8、杠铃片和测试装置只能在放置杠铃片的正常过程中使用。例如，杠铃片不能用于风格表演，测试装置不能用做装饰。

　　9、在结构上放置杠铃片的程序：

　　a．第一个放置的杠铃片必须是由裁判提供的承压板，承压板的重量为58公斤，它被计入总的重量中。

　　b．在承重板放好后，参赛队员不需决定放置杠铃片的顺序，每次只能放置一个杠铃片。

　　c．一个杠铃片必须保持3秒中后才能计入总的承重量，但对队员放置杠铃片的速度并没有限定。

　　小学组的参赛队在放置10公斤以上的杠铃片时，可以由一名成人协助，但至少有一名参赛队员同时放置。成人只能帮助放置这些杠铃片，参赛队员不能只是轻轻碰一下杠铃片。

　　10、如果杠铃片叠层超过了安全管，参赛队可以加一根由裁判提供的延伸管。

　　11、如果在结构支撑重量，参赛队员的头低于承压板时，参赛队员在划定的安全区域内，它们必须戴上安全护目镜、塑料镜片眼睛或由裁判认可的其他保护眼睛的东西。

　　12、队员可以在8分钟比赛的任何时间内进行结构测试和风格表演。当裁判宣布时间到时，参赛队必须停止比赛。参赛队也可以在时间终止前结束。

　　C．赛场布置和竞赛

　　1．测试装置须安放在坚实的地板上并保持水平。场地上会标出安全区域，来提醒参赛队员在接近测试装置时必须注意，当头低于承压板时，必须戴安全镜。

　　2．参赛队必须在比赛前20分钟带着竞赛的所有东西到赛场报到，对结构先进行检测，称重和检查是否违反规则。如果结构未达到规范，裁判在竞赛开始前会尽力给参赛队提供机会修改结构使其达到规范或提供另一个结构。

　　3．参赛队可以有一次试称的机会，一旦结构通过称重区的各项测定，就不能再变动。结构将被留下由裁判统一保管，在准备区裁判发出开始命令之前，参赛队不得把保管的结构取走。否则，参赛队会受到违反比赛精神的处罚。

　　4．放置杠铃片遇到以下情况时终止：

　　a．结构破坏（如承压板碰到任何一个边角支撑体，可认为结构已被破坏。）

　　b．8分钟时限已到。

　　c．杠铃片靠在安全管上，裁判规则认为安全管帮助并支撑了杠铃片堆。参赛队必须停止放置杠铃片或调整杠铃片。

　　d．最后一个杠铃片加上后高出整个安全管，包括延伸部分。

　　5． 参赛队应自带清洁工具清扫赛场，保证下一个参赛队的场地是洁净干燥的。如果一参赛队未安排时间清理场地或清理后仍有碎片，裁判有权给予扣分。

　　6． 参赛队在赛前应向裁判提供风格表二份，成本表一份。

　　D．记 分

　　1．承重量、结构的重量。

　　结构的效率＝结构承重量（以公斤为单位）÷ 结构的自重（以克为单位，称重时计算到01克，小数点后第二位舍去）。

　　2参赛队的结构效率最高的为200分，其它参赛队得相应的百分化分数。

　　最高分：200分

　　E． 扣 分

　　（所扣分数是百分化后的分数，而不是总承重量）

　　1．违反竞赛精神（每次犯规）……………－5至100分。

　　2．队籍标识遗漏……………－15分。

　　3．有外援（每次犯规）………………………－5至100分。

　　4．超过费用限制……………………………－5至100分。

　　5．人为加固结构，承重分为0。

　　6．结构超重,承重分为0。（重量将由每个赛场提供的以克计量的正式天平决定）

　　7．超过规定尺寸的木条，承重分为0

　　8．超过或小于规定尺寸的结构：

　　高度小于20cm但超过197cm …………－100分

　　高度超过20cm但小于203cm ………－100分

　　9．空间不能让直径为5cm的圆柱通过整个高度………承重分为0

　　F．风 格

　　（请填写2份风格表）

　　1、队籍标志的设计、制作 ………………………1至10分

　　2、与奥运会或奥林匹克联系的相关主题…………1至10分。

　　3、某件与奥运主题有关的道具的设计、制作………1至10分

　　4、自由选择……………………………………………1至10分

　　5、整体效果……………………………………………1至10分

　　最高分：50分

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌？

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快？

不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种）想必这是谁都不想见到的。

坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成！

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。