俯卧撑每周做多少次

您好，其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

希望能帮到您，谢谢！

你想增肌的话，就不要每天都锻炼同一个部位。这非常的不科学。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

你每天都做俯卧撑的增肌效果不如你每周做两次深度刺激的效果。

你想锻炼手臂的话，光靠俯卧撑这一个动作是不够的，因为就算你做窄距俯卧撑你能锻炼的只是肱三头肌，想锻炼肱二头肌的话，你要做引体向上才行。

手腕基本不会变粗，这个是天生的。就算你锻炼前臂肌肉，你的手腕也不会变粗，因为手腕处几乎没有肌肉······想通过增肌来让手腕变粗是很难实现的。

推荐给你的锻炼建议

窄距俯卧撑(两手宽度为15倍肩宽）（主要是锻炼肱三头肌）

频率：周一1次；周四1次

组数：4组

组间隔：2分钟

每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个

引体向上：（肱二头肌和背阔肌）

频率，周二1次，周五1次

组数：四组

组间隔：2分钟

每组个数：方法同上。

第一点已经说了，增肌的要点是力量训练+高蛋白饮食，如果你光锻炼摄入的蛋白质不够的话，肌肉也不会增大。你要调整饮食结构，要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物才行。要多吃鸡蛋清、奶制品、豆制品、鸡胸肉来摄取足够的蛋白质。

只有做到科学训练+合理膳食你才会事半功倍。祝成功！

樱花盛开，时光匆匆，感受生活的一番惬意。健康生活，能够为生命增添色彩。加强相应的体育锻炼，对于提高身体免疫力有一个比较好的作用，同时还能够维持好身材。经过相关的研究调查发现，每天坚持做俯卧撑对身体健康存在着一定的好处，但是在座的过程中也要适量。那么，一天做多少个俯卧撑最好？

坚持俯卧撑的锻炼，每天可以根据个人的身体情况来进行，千万不能够过量做太多。对于青少年来说，定期做相应的俯卧撑能够帮助锻炼手臂肌肉力量情况。但是，对于老年人来说，做俯卧撑运动太过于激烈的情况下，那就很容易会引起脑充血。

一天做30个俯卧撑最好，需要锻炼的患者，可以根据自身的要求情况，合理地进行增加或者是减少，但是，千万不能够强求，不然的话达不到预想中的后果。对于一些患上有患心血管疾病的人或是中老年人，一般最好是坚持每周锻炼2—3次，不要做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等星光的动作，不然很容易会导致血压水平的提高，发生相关脑血管意外。

在做俯卧撑的过程中，动作也不用太过于标准，可以根据自身的需求来坚守难度。可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在锻炼的过程中，一旦发现身体上有异常，那就要密切留意其中的变化，停止进行锻炼，马上去看医生。对于一些男性来说，经常进行俯卧撑锻炼的运动，能够帮助调节身体上肌肉，同时能够增加男性的身体免疫力，让男性的体能更加好，在 的过程中更加给力。

俯卧撑是一种比较好的锻炼运动，而且做起来也比较方便简单，因此受到了很多人的欢迎。为了能够更好的生活，在平时也是要养成良好的生活习惯，饮食上也要合理搭配，多吃一些营养丰富的食物。