增肥增肌，胸部和胳膊，身高176体重135，需要一个健身计划，包括补充蛋白质，如果是健身教练，不胜感激。

嗯。。。如果是练身材，健身房应该少不了吧

饮食的话除了多多摄入蔬菜、水果以外，还有得吃那种很筋道的瘦肉，至于蛋白质，主要就是牛奶、鸡蛋、海鲜和鱼，但是千万不能吃多了，不然会长胖的。

我想你应该不想增肥，那么含糖、油炸、淀粉、膨化类东西应少吃。但是可以每天来瓶葡萄糖药店有卖我曾经见过一个拳击运动手不吃其他的，每两个小时就吃一次鱼当然他是专业的，而且外国人和中国人体质不一样的

那么，我帮你列了一份清单，你可以参考参考

早上7：00 早餐时间

类型一：时间少，得吃饱

配餐：豆浆、面条最好清淡少油

类型二：需增肥情况自定后练成肌肉的

配餐：手撕面包，牛奶 或 蒸鸡蛋只能吃一个、牛奶、苹果

类型三：需平衡膳食营养此餐可能有些吃不饱，主重营养

配餐：稀饭我推荐东安菜配肉丝、香菇配鸡、或是皮蛋瘦肉、豆浆如果觉得蛋白质最经不够亦可换成牛奶、包子能吃几个拿几个

中午12：00 午餐时间

类型一： 平衡膳食

配菜：颜色深的蔬菜如飘儿白、菠菜、东安菜、米饭最多1碗半，喜欢吃饭的话得尽量克制、瘦肉肥肉亦可，但须少油、也不能吃的超过半碗少一点

类型二：补充蛋白质仅适用于强度素质训练后或需提高时即用，但仍需控制不要摄入过多

配菜：海鲜适量此是当饭吃或是LZ吃得乏味时的开胃菜，如果LZ不爱吃，我就没办法了、鸡蛋如果早上吃了一个就别吃了、鱼这个很重要，我推荐生吃三文鱼或炒沙丁鱼{别用罐头}、或是金枪鱼鳕鱼

晚上18:00 晚餐时间

类型一：防止增加脂肪

配餐：水果热带除外，稀饭白粥

类型二：平衡膳食

配菜：胡萝卜、洋葱如果LZ不爱吃可以不加、黄瓜、香菇、松菌比较贵，但是是防癌健康的好东东，我是因为有人送给我们家才说的，看LZ自己、香葱炒在一起，如果LZ想的话可以加半碗米饭少一点哦、葡萄糖

注意事项：

1增肌肉，勤练素质训练，不要怕苦

2零食少吃，汽水别喝，多喝白开水家里烧的那种

其实我也是运动爱好者当然比较业余，而且我是女的，我和妈妈收集了很多保持健康和专项分类的知识，希望能帮得上LZ。

另外，手打很辛苦的，不采纳也要看哦。

祝LZ身体健康，变成型男 : ）

我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变得更强壮。

　　对瘦人如何增肥，我也进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见：

　　（1）品种多样，增加营养；

　　（2）锻炼身体，增强体质；

　　（3）保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？

建议您：

　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。

　　刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

　　2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！

　　那么，瘦女孩，如何长胖？

一：按时睡觉

　　每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。

　　不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。

二：按时起床

　　每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。

三：饭到7分饱

　　吃饭别吃太饱，要多吃菜！

四：爱到8分浓

　　不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了？傻，给自己呗。

　　给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。

　　不多不少，才是开花的好肥料。

五：心宽自然胖

　　天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。

六：喝水也会胖

　　这是每个胖子的自嘲名言了吧？

　　每天至少喝它8——10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。

　　只要严格做到以上6点，亲爱的瘦女孩们，你们不想长胖也难了。

还是有用的，或者你可以去学习健身必备专业知识。 请健身教练的费用在300-500元左右一节课，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。

首先，你的组数有些少，只做4组

你是体育专业出身，对你的心率和耐力我就不建议了，至于偏瘦型体制，则需要看你的很多东西，比如你的

1：饮食习惯 饮食习惯是增肌必备的，比如说你现在比较瘦，你就必须注意增加营养！但是至于怎么吃，什么时候吃，怎么省钱吃，则是一个长话题了，需要的话，你可以具体向我咨询。

2：运动补剂 你要是刚接触健身，我不建议你先服用运动补剂（比如增肌粉），所以除非你有需要，我可以给你讲讲。

3：上大份量 你要想增肌，必须上大份量，只有这样才能叫肌肉最大限度的增长，大分量你可以少次数，比如推胸，你推到150公斤，到自己极限了，那你推一个就好！

现代社会人们的经济水平不断提高，各个方面的压力也在不断增加，人们的身体每况愈下，精神压力也越来越大。随着全民健身口号出现，人们都开始注重身体健康和生活质量。健身教练作为给大家提供健康指导的专业人士，受到了大众的欢迎和认可，健身教练的发展前途也变得越来越好。

学健身教练有前途吗目前健身行业在各个城市的发展并不均衡，只有一线城市发展的比较迅速，二三线城市以及其它小城市，还有很大的市场发展潜力，需要更多的健身教练打开健身市场。相信以后，大家健身意识深入人心，健身行业的市场会进一步扩宽，给大家提供了更广的市场。

学健身教练有前途吗通过健身行业近几年的发展现状，健身教练的市场需求量还是非常大的，而且发展前景也比较广，做健身教练还是挺不错的。不过，大家要想在前景无限的健身行业中有更好的发展，需要加强综合专业素质，丰富自身的健身经验，要知道专业才是在健身行业中长期发展下去的关键。只有专业技能全面了，才能给更多的会员提供专业指导，拥有更高的收入和更好的发展。

首先，你不需要一个星期七天都在健身房，健身完需要足够时间休息，让肌肉生长，要不也是白练，如果之前从没健过身，建议你一开始一周3天，可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，记住每次练一个大肌群，一个小肌群，在练了一段时间或你本身就有一定得锻炼底子，可以选择一周4到5天，将以上3个练习方式选择特别想加强的部位，再重复练一次，记住动作最好有一定的变化，具体的动作建议你下个手机APP （健身教练或健身宝典），有详细的计划，很好用

适合初学者用

饮食方面：在健身完后一个小时补充能量，建议是高蛋白并容易吸收的食物，如蛋白粉，牛奶等，或者2个鸡蛋都可以，平时进食多吃水果，蔬菜，肉类多鸡肉和牛肉，多补充碳水化合物（面包，各类粗粮），少吃垃圾食物

睡觉方面：一定要明白晚上11点到1点是长肌肉的最佳时间，一定要在这个时间段保证睡眠，肌肉才能快速生长

俗话说：3分练，3分吃，4分睡，最后坚持是关键，加油！