当你做俯卧撑时,手部肌肉会受到一定的刺激和紧张,这是正常的。但是,如果你感到疼痛或不适,可能需要休息一下或改变锻炼方式。
对于初学者来说,做5组10个俯卧撑已经很不错了。如果你感觉手部肌肉很紧绷,可以减少每组的数量,增加休息时间,或者减少组的数量,以避免过度疲劳和受伤。
另外,你可以通过增加锻炼的频率和持续时间来逐渐提高自己的体能。例如,你可以每周增加一次锻炼次数,或者每次增加一些俯卧撑的数量。重要的是要保持耐心和坚持,逐渐提高自己的体能和力量。
总之,如果你感到不适或疼痛,应该停止锻炼并休息一下。如果你感到只是紧绷而没有疼痛,可以减少锻炼的强度和次数,或者增加休息时间,以避免过度疲劳和受伤。
很不科学
不合理
下午4时到晚上8时
是人体最佳锻炼时间
建议:每组20—30个
做6—8组
每组之间休息1分钟到2分钟
调节呼吸
俯卧撑是有氧运动
注意呼吸
大家好,最近在很多地方都看到,说男生只要每天做10个俯卧撑,长久就能撑出好身材,也不知道说这话的人对健身了不了解,但还真会有人去这么做,那么每天10个俯卧撑撑出好身材?别闹了,你需要的是这些
首先我们要知道俯卧撑这个动作,所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群,其次肩部和背部肌群也会被照顾到,最后在你撑体的过程中,你的腹部肌群也会进行对抗,所以这个动作的覆盖范围很大。
动作的覆盖范围大有利也有弊,好处是可以在较短的时间内,让较多的部位被同时刺激到,但是这样所造成的刺激是较小的,也是没有侧重点的,要想通过它取得好身材显然是不够的。
如果你完全没有锻炼过的话,那么每天完成10个俯卧撑的话,可能会在一段时间内,对你的身材改善有所帮助,但这种情况是极少的,我们大多数人都不止这个程度,也就是10个太少了。
你要清楚的是,不同的肌肉有着不一样的耐受度,较小的刺激能让它们,在很短的时间内就恢复过来,也起不到提高的作用,所以10个俯卧撑做完之后,可能几分钟就可以恢复到之前的状态。
那么也并不是说俯卧撑,对于我们改善身材没有帮助,只是在数量上要有所要求,根据自己的情况来做,比如每组二十个,做到自己力竭的程度,这样才能对肌肉造成一定的破坏,进而得到提高。
那么回到我们的主题中来,想要获取一个较好的身材,我们需要做什么呢。我们要做好三个方面,而并非每天10个俯卧撑那么简单,但这三个方面也不是那么的困难,下面就一起来看下吧。
一、保持能量缺口
身材想要好那么脂含量就要低,这样肌肉才能显露出来,那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口,这样脂含量才会慢慢下降,直到达到你的要求为止,之后就是简单的保持即可。
二、进行抗阻力训练
光靠减重是减不出好身材的,我们需要在脂含量下降的同时,增加我们的肌肉量,内外结合效果才会最佳,那么最有效的办法就是抗阻力训练了,当然结束训练后要注意好休息,因为肌肉是在休息时增长的。
三、饮食的控制
如果你不管住自己的能量入口,也就是嘴这个部位的话,练的再勤快也是无用功,所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物,并且以自然未经过多重加工的食品为主。
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