健身营养餐

不错，健身长肉最主要涉及到的营养你都吸收到了，不过建议蔬菜、水果也要适当补充。

楼主最好不要每天都吃同样的食物或类似的食物，偶尔换换自己的口味，吃起来味道会更香的。。。

还有，鸡蛋每天2个就足够了，鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。

如果可以的话，楼主健身后在生吃一个鸡蛋，一口气吞下去，许多健身人士都是这样吃的，对健身能够起到很好的效果。如果楼主怕苦的话就煮着也是比较充分吸收营养的一种吃法。要是有那种刚下完蛋还带有余温的蛋最好了，吃起来不苦，营养又足！！！

不知道你是哪一种健身（健美）方式，只提供一天的餐食计划作为参考：

第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的

第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。 理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓 简单碳水化合物的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

新生们快看过来，学姐带你们提前了解沈航！开学不迷路。

1、校园风景

停机坪：歼击机-学校的标志性建筑，是来学校的必打卡地点，大家来沈航不要忘记拍照哦。

青阳湖：是天鹅和小鸭子的玩耍的地方，没到周五湖边还有唱歌的，听着歌吹着风特别舒服

展翼大道：刚进校门经过展翼大道，两旁种满了银杏树，秋天很美！

飞机博览园：里面有各种各样的飞机，可以去参观！

2、校园美食

唯有美食和爱不可辜负，食堂分为南北两个食堂，北食堂有三层，南食堂有四层，营养均衡的精美套餐，量大味美的排骨米饭，麻辣鲜美的水煮肉片等，美食在等着你们哟！

划重点：学校还有肯德基、茶百道、瑞幸和蜜雪冰城，梦中情校。

3、体育活动

健身房：健身房在体育馆内，校内健身房设施不是特别齐全，地方也不大，但可以满足简单需求。有长期健身需求的同学可以在学校周边选一选，应该可以找到性价比更高的。

游泳馆：游泳馆环境不错，周末或者没课可以去游泳馆游几圈，游泳运动还是不错的，还可以学习掌握一个技能。

台球室：学校有台球桌可真是太香啦。在学校的体育馆里面，没课的时候来打个台球也是很棒的。

4、住宿环境

在咱们沈航，南北区的宿舍也是有区别的呢！北区宿舍都是六人寝上下铺，都有大大的书桌。而南区都是四人寝，棒棒哒上床下桌，各位新入学的研究生们的宿舍都在北区哟。