为什么我天天做俯卧撑还是没有肌肉？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

我的肌肉不练都长得很夸张，去健身房都被以为我是健身教练。其实我是部队练起来的。

其实就是我的饮食了，早餐很中餐都很注意，平时无不良习惯。

俯卧撑25一组太少，改成50如果你一次坐不了那么多的话，你可以撑着不动，但不要倒下和趴下。

仰卧起坐对腹肌影响不大。你可以躺床上，两腿挺直身体呈L型，但角度没那么大，30度最合适。坚持2分钟以上就可以。

早上吃两个鸡蛋，如果消化不好，支持蛋清；

俯卧撑没有效果，那只能加大强度，我做俯卧撑的时候是脚在凳子上，大约50cm高的凳子；

一组大概20到30个，一天五组；

为了强化自己的能坚持，贴一张纸在墙上，记录下来自己每天做了多少个，我的胸肌和二头肌，三头肌，都很明显；

再者，还和个人的体制有关系，肌肉其实就是细胞变大，长期刺激，就会变大，体制偏瘦的人，练习起来肌肉增大的不是很明显。

我也天天做啊 今天满16岁 体重75公斤左右 在同龄人里也算强壮的了

有人这么说：我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

引体向上`我一个也上不去`要怎么练啊？没有捷径只有坚持练，上不去可先练吊杠，增加吊杠时间，然后再练上拉。

首先了解这个量-RM

RM是一个标准动作的最大完成次数。

6RM发展力量

8-12RM发展肌肉围度（力量也显著）

12-20RM肌肉耐力

一般健美训练中不会选择超过20RM的。

如果你做俯卧撑这个动作超过了20RM，很难让你的胸肌发达，顶多只是耐力超于常人。

腹肌训练的亘古不变原则之一：负重！在做的同时手拿重物至于脑后。

每个动作都做3-4组，每组都要竭力。

这样才能练成发达的肌肉。注意不能每天都重复，可以第一天练胸肌，第二天练腹肌，第三天休息，第四天胸肌，第五天腹肌这样循环下去。要知道，肌肉的生长原理：超量恢复（即损耗了，超量补偿），过度训练会使肌肉得不到生长反而过度损耗，有弊无利。

如果你本来就是瘦的那我的方法适合你！

给你说明白点吧

长肌肉需要营养

运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉

不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的

还有不用天天这么练，一天练一天休息

这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长

如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的

肌肉增粗的原理是先破坏肌纤维-再吸收营养修复使体积增大

要达到这个效果,要用只能承受8-12次左右的重量来完成一组动作(即无氧运动)

而俯卧撑是以自身体重为阻力的无氧运动,你130斤差不多要承受50斤左右的阻力,而且还得是标准的俯卧撑,做的时间长了,自然越做越轻松,50斤的重量已经没有锻炼肌肉和力量的效果了,只能练练耐力了

所以自然练的没啥效果

锻炼肌肉和力量要不断的给其更大的刺激,而不是简单的做几组俯卧撑和下蹲那么简单

我建议你改良俯卧撑,比如掂高脚做,这能增加阻力再增加一些动作,比如双杠臂屈伸和单杠引体向上,这两个动作难度都很大,因为身体是支撑或悬垂在器材上,阻力是整个身体的重量,所以对肌肉的训练效果比俯卧撑强了很多

饮食上只要遵循合理饮食即可,不要去偏食,别因为蛋白质长肌肉就狂吃而忽略了维生素

另外不要忽视了有氧运动,这对于青少年来说更重要~