健身最大的危害,源于急于求成。近两年来,因为健身过量而猝死的新闻时有发生,一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多地进入了人们的视野。因为过量健身,与朋友打赌两个月练出腹肌,军训被教官罚一下午做一千个俯卧撑,最后却横纹肌溶解危在旦夕。健身无害,但这里的健身仅仅指合理健身。要开始健身,还是一定要对健身有正确的认识。
健身,从来都是有风险的,开始健身之前一定要对健身有科学全面的了解。首先要认识到,健身是一种生活方式,是一旦开始就不能轻易停止的,想要通过短期大幅锻炼收获好身材不仅收效甚微,在停止健身后也会迅速发生大幅反弹。并且也要意识到健身是一个漫长的过程,只有坚持不懈才能收获自己想要的东西。接下来就是根据自身具体的情况选择自己的运动量,最好有专人给予指导。就算没有也要从低开始,训练超出自己的能力很容易受伤,慢慢从低到高超出自己的限度所在。总的来说,健身训练一定要把握好量的控制,一是力量使用的量,而是持续的训练量,都不可操之过急。同时训练时还要注意自己的状态,如果感到自己的心跳,血压,肌肉以及最重要的横纹肌(体现为小便变少颜色变深)出现了明显严重的问题,一定要即使寻医。健身是一种长期的生活方式,长期稳定才是正确的健身之道。
科学健身本身没什么坏处,但自己的健身方式是否科学,是需要注意的问题 。
现在我身边十个里面有五个是健身的朋友,他们对健身非常的热爱,每天雷打不动去健身房健身,而我也是其中的一员,他已经成为了我们生活中的一部分了!
现在的人之所以喜欢健身,就是因为健身的好处实在是太多了,正因为如此,越来越多的人狂热的追求健身的好处,而没有看见健身的坏处!
所以,健身最重要的就是掌握科学的方法,用合理的眼光去合理地看待健身!这样我们才能避免健身的雷区,让我们的健身之路越走越通畅!
今天我就来给大家说一说健身到底有哪些隐藏的坏处呢?
1 关节受伤,韧带拉伤,肌肉损伤
有一句笑话是这样说的,如果健身的人身上不带点伤,那就不算真正健身的人!其实这句话说的是有道理的,在健身房中有不少人身上都带有各种各样的伤!
比较轻的像韧带拉伤,肌肉损伤,而有的人甚至让自己的关节都受伤了,比如说肩关节,膝关节,腕关节,这些伤就非常严重了,甚至让我们留下终身的后遗症!
2 过度运动,体质减弱
适度运动有益身体 健康 ,过度运动有损身体 健康 !这句话说的一点都没有错,而有些人偏偏对着干,他们经常在健身房里拼命地健身,他们盲目的以为练的越多,肌肉长的越快!
其实过度运动对我们的身体非常不好,它不仅不会让我们的肌肉长增多,反而会让我们的身体变弱,体力下降,身体素质变差!免疫力下降,精神萎靡!
3 内脏受损
其实如果我们健身的方法不对,身体受到损害的不光是肌肉,韧带,骨骼,有时候我们的内脏也会轻微的受损!
如果健身后我们感觉头晕头昏,天旋地转,说明脑供血不足,如果健身后食欲不正,胃痛,胃胀,说明我们的胃部受伤,有时候我们的四肢经过很长时间的恢复也感到无力,那很有可能是我们的脾脏或者是肝脏受损!
4 精神状态不佳
如果在健身后我们出现精神状态不佳,即使在充分的恢复休息之后还不能恢复到原来的状态,这也是过度运动的征兆,这也是健身坏的一面!
如果出现这种状况,很可能导致我们的免疫力下降,而且长此以往对我们的生活工作学习的效率都会造成严重的影响!
健身真的会有坏处吗?作为一项相当成熟运动,关于它的坏处的确很少被人提及。但凡事都有两面性,只是孰轻孰重罢了,健身当然也不例外。
首先从健身对身体上的影响来看,坏处是显而易见的。比如跑步膝、网球肘、五十肩等病理性名词,十之八九都是因健身引起。尽管网络上各类防病躲伤的攻略不胜枚举,其中很多也都很专业很有针对性,但这并不能保证人们在健身时可以趋利避害。要么是健身方法说得很多,但你自己做不到位;再就是每个人的体质千差万别,如果在不知情不够了解自己的情况下随便开始长期坚持某项运动,很有可能会对身体造成不可逆的伤害。另外健身行家里手都讲究三分练七分吃,可很多人健身可能更多是为了减肥,往往容易忽视吃的重要性,结果在不知不觉间损害了自己的免疫力,为日后各类大病的出现埋下隐患。以往不爱头疼脑热的身体,突然变得弱不禁风更爱感冒爱上火了,或许就是征兆,如果健身一段时间的你出现了上述症状,就得考虑自己的身体,是不是因为健身太过而营养跟不上出现机能
下降的情况了。
这些还都只是相对表面直观的坏处。说得更远一点,因为健身是项对时间和规律性要求相当严格的活动,如果硬要恪守健身的一系列规则,有可能会影响到你的工作和交际。各类健身平台总会发布一些“千万别健身,因为这会让你没朋友”之类的文章,绝非危言耸听。在一次亲友聚会上,你很可能因为坚决不吃太油腻、不喝饮料的举动,被人看做太清高、太装。家里人也会对你吃东西必看营养能量表表示不理解。如果因为不得不健身,而对领导、老板的加班要求颇有微词,可能就更加得不偿失了。
然而,所有的这些都不该是你从一开始就抵触健身犯懒的理由,只是如果想好好的、心无旁骛的健身,你不得不尽可能规划自己的时间以及人际交往计划,尽量将健身的负面影响降到最低。
一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的 体育 锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
常见的健身不良问题:运动损伤、过度训练、运动过激等。
如何正确锻炼:
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时,应根据自己的实际情况选择合适的负荷,但无论选用什么样的负荷,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般 体育 锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
四、三分靠练、七分靠吃。健身固然重要,而饮食就像“药”一样,健身营养的补给、身体的恢复等,能让饮食调节的最好!
健身的坏处……如果你是在想找到一个借口告诉自己还是别健身了,健身那么累,那么辛苦,你总能找到理由不坚持,不健身。
你会特意搜集很多负面新闻,各种运动损伤的例子,来心安理得的不锻炼,让身体胖下去。
然而你最终无法骗自己,肥胖的身体带来的是各种潜在的疾病风险和被磨损的意志力。你的不规律的作息和生活习惯慢慢侵蚀你的 健康 ,也夺走了你的身材,一开始健身又会面临见到效果的遥遥无期和漫长的积累,以及随之而来的焦虑和痛苦,你安心的缩回去,告诉自己健身其实有很多坏处。
对,任何事情过犹不及,很多人跑步过量,跑步姿势不正确,也会引发各种跑步伤痛,比如脚踝,膝盖,背部的各种疼痛,但是还有另一个事实:养成正确的跑步姿势就能避免绝大多数伤痛,以你的健身程度之低,根本轮不到拼健身的伤痛,还是不要骗自己了,好好开始动起来吧
健身给我们带来很多的 健康 收益和正面积极向上的影响,但是所有的事物都具有其两面性。这里,我要来谈谈健身有哪些坏处。
在健身的过程中,我们在大多数情况下都会遭遇运动损伤。常见的运动损伤除了肌肉拉伤,软组织挫伤,严重的甚至还有骨折等。但是其实很多的运动损伤都是可以避免的,运动前有足够的准备活动,运动过程中动作正确规范,运动后充分的拉伸。以及平时学习更多的大保健及运动康复方面的有关知识,大多数运动损伤是能够避免的。
更大的且难以避免的坏处就是,在健身过程中你的心态的变化。很多人把健身当作日常生活中的一部分,这没什么问题,但是问题就在于部分人已经痴迷健身到病态的地步了。很多人痴迷健身,甚至觉得不健身的人就是loser,并且疯狂的把自己练到外形和绿巨人一样。但是这其实并不是大多数人所认为美的样子。另外,很多女性因为过度健身会引发很多与激素分泌相关的问题,对身体造成很大危害。
作为一个健身多年的健身达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
现在很多人都特别的热爱健身,每次我去健身房的时候,那场面真的是人山人海,很多人都在努力的健身,很多人都希望通过健身收获好的身材,练出强壮的身体!
不得不承认的是,健身真的有非常多的好处,有不少人都通过健身成功的变成了一个帅哥,获得了好的身材,走在路上回头率都特别的高,走起路来都虎虎生风,让人侧目!
就是因为这些原因,所以现在很多人都争先恐后的去健身房健身,你健身我也健身,大家一起开启了全民健身的时代!但是健身真的像我们想象的那样,全是好处没有坏处吗?
其实那可不一定,健身真的是一项需要脑力的运动,很多人健身的方法错误导致了很严重的身体受伤,有的人甚至付出了惨痛的 健康 代价,这确实是非常不值得的!
健身全是好处没有坏处?那可不一定!健身的坏处你知道多少?今天我就来给大家讲一讲,希望大家都能够留心注意,不要再踩到雷区,让身体受伤了!
1 肌肉韧带拉伤
肌肉韧带拉伤在健身的时候确实是比较常见的,这都是因为我们错误的健身方法引起的!大家千万不要小看肌肉,韧带的拉伤,如果你受伤了,想要完全康复真的是很难!
尤其是韧带的损伤,一旦出现了,我们就不能再去健身了!而且这种韧带损伤很有可能留下后遗症,对我们以后的健身造成不良的影响,甚至会阻挡我们的进步!
2 失眠多梦
有的朋友健身的方法不得当结果引起了身体的反抗,每天晚上都会失眠,这就会让自己的身体越变越差,身体素质不断的下降,其实这都是我们过度健身引起的坏处!
过度健身容易导致精神亢奋,容易让我们身体感觉疲惫,但是就是睡不着,长此以往,身体想好都难!所以我们一定要警惕这个健身坏处,千万不能过度健身!
3 抵抗力下降
很多人越健身越弱,抵抗力不仅没有上升,反而不断的下降!其实适度的健身确实可以让我们的抵抗力越来越强,身体素质越来越好,但是过度健身就会引起抵抗力下降的坏处!
它会让我们的内分泌紊乱,让我们身体的各个系统都处于不良运转的状态,这样我们的抵抗力肯定会下降,整个人都显得没有精神,都没有力气工作和学习了!
4 精神力不集中
很多朋友健身的时间过长,结果导致自己的精神力,体力消耗过度,于是在生活和学习中就精神萎靡,效率不高,做什么事都无法做到精神力集中!
人的精力是有限的,健身是一项非常消耗体力和精力的运动,所以如果你过度健身了,消耗的体力精力过多,那么剩余的精力体力就少,这就会导致我们的精神状态变差!
5 加重内脏负担
有的时候过度的健身会导致我们的内脏负担加重!如果你健身过多,我们的身体代谢就会加快,产生的代谢废物就会增多,这些氧化废物我会导致我们身体加速衰老,加重内脏负担!
就比如说乳酸,过度健身会产生大量的乳酸,即使健身好几天后还会酸痛,这就会加重我们的肾脏负担,肝脏负担,所以我们一定要适度健身,千万不能因为健身让内脏受损!
健身有什么好处这你还要问?
健身就是让身体更 健康 呀,现在人出门车上下楼电梯,吃了不动就刷手机看电视,不健身就容易让吃进去的热量在体内“堆积”成肥肉,在血管形成“垃圾”,久而久之血糖高了,就成了糖尿病,血脂高了就成了高血脂,还有血压也高起了!这还只是刚刚开始,再下去就是并发症,眼病、心血管病,什么神经病变之类!
你现在明白 健康 的好处了吗?全民健身,远离慢病,不要让糖尿病打败中国!现在糖尿病中国114亿了,全球第1!这就是不健身的结果!
还要说好处吗?赶紧去健身呀!回家多走几站路,饭后就去溜一下!慢跑起来!!!!!!!!!
健身是一种 体育 运动,必然对身体有伤害。
我们都知道健身的好处,健身的人也不少,现在有人问健身有什么坏处,我觉得不应该用“坏处”这个词,而应该是在健身中我们应该注意一些什么。
健身是一个笼统的概念,有的人专业健身比赛,有的人减肥,有的人塑型,有的人练力量强壮。所有的 体育 运动都有伤病的风险,健身也不例外,而且一旦到了竞技的层面,人们为了成绩,要超越极限,必然有伤病产生,也会给身体 健康 带来危害。
我健身己经超过三十年了,对健身的理解也比较透彻,在此剖析一下,那些健身的“坏处”也就是健身会带来哪些不好的情况:
一,对健身的认识,有很多健身的人不清楚自己真正健身的目的,也不了解健身对身体的影响,只顾追求肌肉的增大,把每一块肌肉的增长当作终极目标,永无止境地想更大更强。
除非专业健身人士,以此为职业,可以挑战超越自已,但只要是运动员,他们的身体肯定是受损的,到头来一定有伤病,而且专业健身人士还有 科技 药物带来的伤害。
那么,我们业余健身的人,就要明白自己想要什么,身材好点,体脂低点,更强壮一些,有力气一点等等,都可以是我们追求的目标,但有一个前提,就是健身是为了 健康 ,而不是透支 健康 。
健身很辛苦,也很疲劳,业余的人不要超负荷去健身,长期在高压下的健身,身体承载不了,不要试图去挑战,人的能力就那么大,非要把自己框在一个目标里,没有意义。
有些人甚至尝试各种补剂,在饮食上严格控制,这些都会降低生活质量和乐趣,也对身体的营养吸收有影响,普通人健身的目的就是可以无所顾忌的吃,那才是健身的真谛,由于健身,这也不吃,那也不能吃,这就适得其反了。
健身并不是 健康 ,以为健身就可以 健康 肯定不全面,健身最大的误区和坏处,就是人人都以为去健身就 健康 了。看看那些健身的人都是看中的身体外表和末端,而身体的真正 健康 是五脏六腑。
二,健身后的表现,有些人经过努力,健身有一定效果,他们会在这两个方面有在我看来是健身的“坏处”。
1,一味贪大贪强,对自己的肌肉永不满足,心态的变化,使普通人向往职业的标准,就会竭尽全力地去追求,超负荷,日积月累地透支,迟早会影响身体,而且还会忽视和淡化有氧训练,这就使身体得不到全面的锻炼。
2,有肌肉的男人喜欢暴露,这是很讨厌的,我们都不喜欢穿着暴露的女人,男人这么做也很不好。但有些型男就喜欢光着上身,或者穿背心,露出自以为傲的胸肌、腹肌,其实是很掉价的行为,这也是健身带来的坏处。
我们在现实生活中,一眼就能看出一个女人是否苗条身材好,也一眼能看出男人是否强壮,你有肌肉,别人是看得出来的。有个现象,女人其实不是喜欢特大快的肌肉男,看肌肉男的反而是男人。
所以,那些稍为有点肌肉的男人要把衣服穿好,露双臂的背心也不要穿,你们怎么穿,也没范迪塞尔好看。
我觉得,健身肯定是很好的运动,不然我也不会坚持三十年,但不要贪大要注意度,在心态上,在锻炼上都要控制好,并且不能单纯健身,还要结合其它有氧运动,才能全面改善自身的 健康 。
隔天锻炼!
每天锻炼同一部位会造成该部位肌肉的得不到必须的休息,影响生长发育。
最好是每周去三次健身房,如果非要天天去,要将不同部位岔开,比如一三五上半身,二四六下半身等。
即便这样,每天同一部位也不要做的组数太多。每个部位每天最多六组,每组8至2 个就行,超过12个的话可以增加重量,不要增加组数个个数。
健身的好处我们经常会听到:比如让你拥有一个健美的体型~让你整个人充满朝气~减少疾病的发生几率~让你找到更优秀的伴侣等等但是健身的坏处也是有的:
1追求极端的目标,破坏了身体本身的平衡;
2为了满足自己的好奇和兴趣而开始一项健身项目,却不考虑实际是否适合自己;
3往往为了达成效果,运动过量;
4动作不专业容易受伤;
5如果专业知识不全面,饮食搭配不合理,没有达到预期会带来失望感;
6不自觉的爱照镜子爱拍照了,看看自己突出的胸肌和腹肌,总是想让它能更完美!
7最重要的是:这玩意容易上瘾啊!!!随便就一组卧推了,轻松就一组壶铃了,一群人就开始CrossFit了!!!
可知道了这些坏处就会阻挡我们的健身热情吗?NO!!我们只会改进后继续奋战!在健身房的汗水,在白天黑夜无时不刻前进的道路上,我们依旧在让自己变得更强大!!
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