如何使用健身圈

一、您花掉的热量是否比吃进的热量多

不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想像中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多!

二、您运动了多久运动强度多强

摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好

我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

四、应该摇多久才足够

不妨参考体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天所造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则：“长时间且持续,有点喘又不会太喘”。相信很快您就会是窈窕一族的成员!

健身圈公认最佳作息时间表。

起床6:00，洗澡6:15，早餐6:50，工作7-17:00，健身17:30，晚餐19:30，学习20:30，睡觉22:00。

制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑步3-5次30-50分钟，保证7-8小时睡眠。

热身关节活动5min，力量复合训练80%，孤立动作20%，核心训练10min，有氧运动10min，放松拍照5min。

西兰花，生菜，玉米，黄瓜，西红柿，冬瓜，苦瓜，金针菇，豆芽。

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案（精选7篇）

　为了确保活动扎实开展，时常需要预先制定一份周密的活动方案，活动方案其实就是针对活动相关的因素所制定的书面计划。那么你有了解过活动方案吗？以下是我为大家整理的2021年幼儿园圣诞亲子活动方案（精选7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案1

　圣诞节新年立刻就要到了，虽然这是一个泊来的节日，但依然充满了诱惑：丰盛经典的美食，风趣幽默的神话传说，慈爱可爱的圣诞老人和让人心动的礼物，这一切都让每个孩子无尽神往，12月25日，让我们尽情的欢乐在这个节日。圣诞节虽是庆祝耶稣基督诞生的纪念日，但在西方国家，圣诞节也是一个家庭团聚和喜庆的节日，为了让孩子们感受到幼儿园的温热，开展这个受大家欢迎的圣诞庆祝活动。

　一、活动目标：

　1、渲染欢乐气氛，激发幼儿园的活力和凝聚力。

　2、加强对孩子西方文化的了解，促进幼儿互相团结友爱地相处。

　二、活动时间和地点 ：

　20xx年12月23日和12月25日幼儿园B栋活动室

　三、活动内容：

　12月23日

　1、收齐幼儿手工制作卡片。

　2、通知幼儿明天带一个苹果来园。

　3、上午联欢会彩排。

　12月24日

　1、根据圣诞节的传统赠送苹果，寓意新的一年平平安安，我们在24日请每位幼儿从家中带一个苹果到幼儿园并相互赠送给自己的好朋友。并以这个送苹果的活动为开始，让每个孩子更加期待25日的圣诞节的活动。

　2、上午各班老师组织全园的孩子自己动手装饰圣诞卡片为当天的集体活动。

　3、下午发通知，通知明天家长来园参加联欢会。

　12月25日

　1、事先在学前班，大班联系好4名幼儿，请他们7：30渗入渗出园，由大班老师带领带上圣诞帽子，在幼儿园门口当圣诞老人，给每位渗透园的幼儿发一颗糖。

　2、上午请一名老师戴上圣诞帽，到小、中、大班发圣诞礼物--圣诞帽。

　3、9：00各班在活动室集中，开始圣诞节联欢会。

　4、结束后每位幼儿发一个圣诞果，圣诞帽，道具，挂历，11：30通知家长接孩子回家，明天继续上课。

　四、活动需要：

　彩纸、灯笼、圣诞帽、卡片、圣诞树、圣诞音乐、圣诞装饰物、话筒、礼物，道具等

　五、幼儿园氛围创设：

　幼儿园环境布置：将仓库中的两棵圣诞树放在门口并入行装饰，饰好的配备彩灯，彩带和圣诞装饰物，并对大门和入门走廊进行布置。

　六、人员安排：

　园长：照相，安排次序。副园长：后台播放碟片，安排次序。指导员：主持节目小二班调一名教师：观护学前班幼儿其它教师：观护本班幼儿保育员：门口接待，把好门关，防止幼儿外出。

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案2

　活动目的

　1、通过活动让家长、老师、孩子们欢聚一堂，传播积极向上的生活态度。

　2、促进幼儿表现能力的发展，鼓励幼儿勇敢在集体面前表现自己。

　3、了解并体验西方的话剧文化。

　活动准备

　1、请两名热心家长担任主持人工作；

　2、提前排练节目，大班组负责话剧《卖火柴的小女孩》，中班组负责话剧《圣诞节的由来》，小班组根据中大班需要参与演出，各组老师落实服装、剧本排练、演员（老师、家长、孩子尽量都有参加）；

　3、选定一位老师做圣诞老人、备好圣诞礼物等；

　4、游戏字卡，各种水果蔬菜（香蕉、猕猴桃、苹果、胡萝卜等）；

　5、幼儿园厨房准备圣诞节传统美食：玉米粥、蛋酒及各种布丁；

　6、场地布置：舞台、幕布、拼大桌若干，每桌配椅子十几把。

　活动过程

　1、家长幼儿签到，老师安排家长按桌入座，主持人开场，送出圣诞祝福，活动开始。

　2、节目一《圣诞节的由来》

　剧本参考：

　旁白：很久很久以前，在一个非常寒冷的冬天，有一位可怜的乞丐（家长出场），他又冷、又渴、又饿。他来到了一个村庄，遇到了一位富人和一位穷人（两名幼儿出场）。

　乞丐对富人说：我又渴又饿，你行行好，给我一点面包吃吧？、

　富人：我是富人，我很富有，我有的是面包、牛奶，就是不给你这个穷光蛋。并踢了乞丐一脚。

　乞丐艰难的站起来对穷人说：我又渴又饿、又冷又累，请你行行好，给我一点面包吃吧？

　穷人：我很贫穷，只有一片面包，但我愿意分一半给你。

　乞丐脱去破衣，变成一位可爱的圣诞老人：谢谢你，善良的孩子，幸福、平安会永远伴随你，送你一支松枝，你要记住每天给它浇水、施肥，精心照顾它，它会永远祝福你。

　3、游戏：你比我猜

　请几对家长和幼儿上台参加游戏，家长比划字卡上的内容，幼儿猜对最多的可领取奖品。字卡设计要贴近幼儿，如：车、水果、衣服等。

　4、节目二《卖火柴的小女孩》

　剧本参考

　第一幕：凄凉的场景

　小女孩穿着一双大拖鞋，手里拿着一把火柴：“卖火柴，卖火柴啦！谁买火柴？”边喊边走到舞台中央。

　小女孩：先生，您要买火柴吗？

　先生：不需要

　小女孩：好心的先生，求您买些火柴吧！

　先生：走开，别挡着我的路。

　小女孩喊声越来越悲惨：“卖火柴，卖火柴啦！谁买火柴？今天是大年夜，可我不能回家，一整天没卖掉一根火柴，爸爸会打我的。”穿过马路时突然两辆马车飞快地向她冲过来马车声>吓得她把鞋子跑掉了。一只找不到了，另一只被一个小男孩捡起来拿着跑了。小女孩害怕地躲闪：“啊？我的拖鞋！”

　小女孩哭着捡起掉在地上的火柴，用嘴哈着热气温暖小手：“太冷了，爸爸，请原谅我，不要打我，我太冷了。”她渐渐睡着了。

　第二幕：小女孩来到一个温暖漂亮的房间，中间有一个大火炉，她连忙上前暖手和脚。一群身穿红色衣服的小精灵合着音乐上场，带着小女孩一起跳起欢快的舞蹈。一位慈祥的阿姨推着香喷喷的烤鹅上场，大家一起吃着圣诞晚餐。

　第三幕：突然灯光黑，迅速换回凄凉的场景。

　小女孩惊醒：“火炉呢？温暖的火炉哪里去了？不，我的烤鹅，快点回来！”她虚弱地喊着，这时奶奶上场。

　小女孩：“奶奶！奶奶！是您吗？我亲爱的奶奶？”

　奶奶：“是我，我的乖孩子。”

　小女孩：“亲爱的奶奶，请把我带走吧！”

　奶奶把小女孩搂在怀里：“我可怜的孩子，我的好孩子，奶奶不会扔下你。奶奶带你到那没有寒冷、没有饥饿、没有痛苦的地方去。”小女孩和奶奶一起舞蹈后幸福地依偎在墙角。

　5、游戏：拉雪橇比赛

　幼儿组：两名幼儿一组，一名中大班幼儿和一名小班幼儿，5组一起比赛，玩法如图所示。最先从起点到达终点的一组获胜，领取奖品。

　亲子组：分为妈妈孩子组和爸爸孩子组，规则同上。

　6、以桌为单位，用提供的食物制作圣诞树。

　（注意提醒家长和幼儿尽量不要浪费）

　7、圣诞美食分享

　老师将将准备好的食物和餐具排放到每桌，大家开始自由用餐。

　8、园长总结发言，活动结束，各班老师收拾整理。

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案3

　一、活动时间： 20XX年12月25日

　二、活动地点 ：本班教室

　三、活动目的

　1、通过活动让幼儿初步了解西方的节日和西方文化背景。

　2、中班孩子年龄特点在公共场所参加聚会的礼仪，让幼儿充分感受节日的快乐氛围，体验与家长、老师、同伴共庆节日的快乐情绪。

　3、幼儿在集体生活中如何与人交流例如：孩子在参加活动时大方，不扭扭捏捏

　四、活动前期准备

　1。教师准备：环境布置策划大型活动的整个流程教师手绘玻璃橱窗、为幼儿准备材料进行空间悬挂装饰

　活动宣传：制作节日海报，设计邀请卡，及时把活动流程在博客中落实；

　2、幼儿准备：为幼儿准备节日盛装（女孩子穿最喜欢的公主裙子扮演公主、男孩子穿衬衫马夹深色裤子，也可以打领结扮演王子）幼儿利用老师准备材料动手制作美工活动，进行装扮教师，让幼儿成为环境中的小主人

　3、家长准备：

　1、准备化妆品（当天宝宝都是由家长进行自由发挥式的化妆）

　2、准备当天聚餐需要的食物，我们按照学号顺序分组进行准备、

　3、家长准备一道自己拿手的菜，带到幼儿园和大家分享

　星期六我们一起共度圣诞节，需要家长们准备以上物品当天带到幼儿园，大家分工不同，让我们一起完成简单的食物制作，最后共享美味！

　如果您也想一展厨艺，欢迎您也带一道拿手的菜品与大家分享！肉类、青菜类、炖菜、炝拌菜等，有此想法的家长请提前告知老师，请把菜名在周二早晨写好教给班级老师（避免家长之间菜做有重样）注：由于您带来的食品是给孩子食用的，请保证食品的卫生安全，

　家长带来的菜一定要用微波炉盒子装好，并且做好记号！

　注：为保证家长带来食物的可口，需要微波炉、电磁炉各1台，如果您离幼儿园较近，方便带到班级，请提前告知老师，谢谢！

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案4

　活动目标：

　1、了解圣诞老人、圣诞树的由来，感受圣诞节欢乐的气氛。

　2、通过游戏、表演节目等活动体验节日的喜悦。

　活动过程：

　一、活动导入

　1、聆听节奏乐《铃儿响叮当》。

　2、请幼儿相互交流自己过圣诞节的经验，说说为什么喜欢圣诞节。

　3、欣赏PPT《圣诞节的由来》，介绍圣诞节的由来。

　二、游戏：你我同乐

　1、雪花飞飞

　2、圣诞老人送礼物

　3、灌篮高手

　4、蹲蹲乐

　5、猴子卖桃

　三、表演节目

　1、圣诞节来了，我们准备了许多好看的节目，一起看看吧!

　2、幼儿表演童话节目。

　四、祝福送给好朋友

　1、圣诞节来了，你想和谁分享这个节日呢

　2、每人拿一件小礼物，送给好朋友，说句好听的话。

　3、和朋友将圣诞礼物挂在大大的圣诞树上。

　圣诞节知识储备

　1、红、绿、白，是圣诞节的色彩;

　2、圣诞节的饼干和糖果是特意为圣诞节准备的;

　3、圣诞老人、驯鹿、长袜和圣诞树是圣诞节的象征;

　4、装饰圣诞树是圣诞节的活动;

　5、圣诞装饰物和花环是被悬挂在圣诞树上的;

　6、圣诞节有特殊的圣诞之歌;

　7、在圣诞节可以听见铃声和圣诞颂歌;

　8、猩猩木、槲寄生、冬青是圣诞之树。

　音乐准备

　1、《红鼻子驯鹿鲁道夫》

　2、《铃儿响叮当》

　3、《圣诞节的12天》

　4、《祝愿大家圣诞快乐》

　5、《薄荷棒棒糖之歌》

　6、《圣诞老人》

　7、《爬上屋顶》

　8、《圣诞老人来到镇上》

　9、《圣诞循环诗》

　10、《圣诞节的圣歌》

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案5

　一、活动名称：

　欢乐的圣诞节

　二、活动目标

　1、了解西方的传统节目圣诞节。

　2、体验与老师、父母在一起欢庆节日的美好和欢乐。

　3、培育幼儿能英勇的在集风光前展现和表现自己。

　4、训练幼儿的观看力量及动手的敏捷性。

　三、活动预备

　1、装饰有节日气氛的活动室，睡眠室及“圣诞节＇墙饰。

　2、大圣诞树一棵，成人圣诞服装一套，幼儿圣诞帽每人一顶。幼儿礼物每人一份，包装好并编上号。小奖品若干，智锦盒一个，内装若干智力题卡片。

　3、即时贴剪成的“红色圆形＇、“**半月形＇、“绿色小松树形＇，幼儿最少每人一套。即时贴剪成的红色三角形、粉色五瓣花、绿色半圆形，家长每人一套。分散地藏放在睡眠室的各个地方。例如：床边上，窗台上，玩具架内。

　四、活动过程

　（一）活动导入

　1、老师：圣诞节到啦，我们和家长一起来庆祝圣诞节好不好？今日，小丑姐姐（另一名老师扮演）还特意举办了一个圣诞舞会，想邀请大家一起去跳舞。但小丑姐姐要求你们先做一个“寻宝＇的嬉戏。大家快来听听我要告诉你们这个嬉戏怎么玩。

　2、示范讲解“寻宝＇玩法：

　出示范例，请幼儿观看“娃娃＇脸上有什么？都是些什么样子？什么颜色？

　老师：老师把这些小卡片都藏在了寝室的各个地方，你们进去后要仔细的、轻轻的去翻找。找到后，要快速将它揭下来贴在自己的脸上。然后到舞会门口请“服务员＇检查正确后，可领一顶圣诞帽，带上后才能进入舞场去跳舞。

　3、家长也同幼儿一样去“寻宝＇，标记分别是红色三角形、粉色五瓣花、绿色半圆形。

　4、幼儿、家长一起进行“寻宝＇嬉戏。

　（二）圣诞舞会圣诞欢乐（互动舞蹈）

　幼儿、家长查找到“宝＇后逐一进入“舞场＇。一个跟一个拉在小丑姐姐后边，随着音乐一起跳《圣诞欢乐》舞。

　（三）智多星嬉戏

　1、老师出示智力锦盒。说：我这个锦盒可奇妙了，里面有很多奇妙的嬉戏题卡，请小伴侣上来摸一摸。依据题卡内容（如：谜语猜猜看、按数连线、九宫格）来表演，做对了，老师扮演）会嘉奖你一个小奖品。

　2、“智多星＇和幼儿进行摸题智力嬉戏。

　（四）观赏童话剧圣诞节的来历

　1、老师：小伴侣，我们又跳舞又做嬉戏，来庆祝圣诞节，那你们知道圣诞树是怎么来的？圣诞老人是怎么来的吗？

　2、下面请观赏由我们班小伴侣和家长一起共同表演的童话剧圣诞节的来历。

　（旁白—老师）：很久很久以前，在一个特别寒冷的冬天，有一位可怜的乞丐（家长），他又冷、又渴、又饿。乞丐着破衣、拐杖出场。他来到了一个村庄，遇到了一位富人（幼儿）和一位穷人（幼儿）富人、穷人出场。

　乞丐（对着富人）说：我又渴又饿，你行行好，给我一点面包吃吧？

　富人：我是富人，我很富有，我有的是面包、牛奶，就是不给你这个穷光蛋。并踢了乞丐一脚。

　乞丐（困难的站起来对穷人）说：我又渴又饿、又冷又累，请你行行好，给我一点面包吃吧？

　穷人：我很贫困，只有一片面包，但我情愿分一半给你。

　乞丐（脱去破衣，变成一位可爱的圣诞老人）：感谢你，善良的孩子，美好、平安会永久伴随你，送你一支松枝，你要记住每天给它浇水、施肥，细心照看它，它会永久祝愿你。

　（旁白）慢慢的，松树枝真的发芽了，并长成了一棵圣诞树，而且树上结满了各种各样的礼物，

　圣诞老人把这些礼物送给可爱的孩子们。

　（五）圣诞老人送礼物

　1、老师：我们轻轻的围坐在烛光旁，每个人许个愿。美妙的愿望，圣诞老人肯定会帮你实现的。来，孩子们，我们许完愿，一起吹灭蜡烛。

　2、喷放礼花：彩花从天而降，随着欢快的音乐和孩子们的欢乐，圣诞老人推着礼物消失在大家面前。

　3、圣诞老人：孩子们，你们要说出自己所选择礼物上的号码后，将会得到一份心爱的圣诞礼物。

　4、幼儿说号码选礼物。

　（六）自助餐

　幼儿拿着心爱的礼物，欢乐的与家长、老师一起自选水果沙拉及小食品，分享着节日的欢乐！

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案6

　活动目标：

　1．通过活动让幼儿了解中西方国家的文化的差别，知道圣诞节是西方的重要节日，培养幼儿学英语的兴趣。

　2．给幼儿讲述圣诞节的来历，通过老师的表演让幼儿体验圣诞节欢乐的气氛。

　3．能够和同伴共同分享节日的快乐。

　活动准备：

　1．装扮圣诞树、布置活动场地（窗户周围挂上雪花和“Merry Christmas!”的字样、圣诞花环、圣诞袜、圣诞铃铛、金银星星等小饰物）。

　2．学会歌曲《铃儿响叮当》

　3．请一名老师扮演圣诞老人，给孩子发礼物，唱圣诞歌。

　4．制作视频各国圣诞节习俗

　法国中部的色日尔斯地方，每年圣诞节前后几天必降大雪，白雪皑皑，令人清新。在西方人眼里，白色圣诞是一种吉祥。在法国，马槽是最富有特色的`圣诞标志，因为相传耶稣是诞生在马槽旁的。人们大唱颂赞耶稣的圣诞歌之后，必须开怀畅饮，香槟和白兰地是法国传统的圣诞美酒。

　芬兰在12月圣诞节前后，漫山遍野都是怒放的紫罗兰，掩映在白色的大地上，望去一片紫红色，紫色圣诞使人心旷神怡。

　英国和德国英国人和德国人一样，圣诞节喝啤酒，吃烤鹅，他们更喜欢利用圣诞节假日外出旅游。

　美国美国人过圣诞节着重家庭布置，安置圣诞树，在袜子中塞满礼物，吃以火鸡为主的圣诞大菜，举行家庭舞会。

　瑞士瑞士人在圣诞节前4个星期，就将4支巨型的蜡烛点燃，放在由树枝装饰成的一个环里，每周点1支，当点燃第4支后，圣诞节就到了。

　丹麦丹麦人对不合意的圣诞礼物，可去商店兑换价格相似的其他商品。

　活动流程：

　1．圣诞老人出场

　圣诞老人敲门

　教师：小朋友们听，敲门的声音！会是谁呢？我们一起来问问好吗？Who is it

　圣诞老人： I am Santa Claus!

　教师：哦！是圣诞老人来了！我们一起让圣诞老人进来好吗？

　Please come in !

　圣诞老人：I’m coming ! Merry Christmas!,children!

　幼儿：Merry Christmas，Santa Claus!

　2．主持人：

　今天圣诞老爷爷要跟我们一起庆祝圣诞节。主持人宣布圣诞庆祝活动开始。（放礼花）

　圣诞老人：小朋友们！快看我这鼓鼓的口袋里都是送给你们的礼物，想不想要啊？如果你们跟我一起唱起来跳起来我就送给你们，哈哈，让我们跳起来吧！

　3．播放音乐：

　《铃儿响叮当》的音乐响起，圣诞老人和老师、幼儿一起唱歌跳舞。

　4．播放视频：

　主持人讲解西方各个国家庆祝圣诞的方式。

　5．发放礼物：

　圣诞老人给孩子们发礼物。

2021年幼儿园圣诞亲子活动方案7

　活动目标：

　幼儿：

　1、练习钻及走平衡线的动作，发展宝宝的身体协调性。

　2、学习用大拇指，食指，中指三个手指抓东西的技能，促进宝宝手部小肌肉动作的发展。

　家长：了解宝宝身体协调和手部肌肉的发展，感受亲子游戏的重要意义

　活动准备：

　1、硬件：夹子，纸板大笼球

　2、软件：家庭氛围和睦

　活动要求：

　选择的材料颜色要鲜艳，各种颜色的，激发起幼儿想要游戏前的兴趣，具有安全性的，柔软的，家长应及时指导。

　活动过程：

　1、规则：

　a问候时光：

　(1)教师摇动手拍，并用亲切且具有节奏的语言

　(2)请家长引导宝宝用有节奏的语言

　(3)老师引导宝宝与家长面对面边拍手边互相有节奏的问好

　b运动时光

　(1)请家长与宝宝面对面，家长将健身圈套在宝宝的腰上，让宝宝用双手扶在健身圈的两侧，家长拉住健身圈的前端牵引宝宝练习沿线行走。

　(2)幼儿家长面对面站立，幼儿推动大笼球向前走。

　c温馨时光

　(1)老师将彩色纸板放在地上摆成一排，请幼儿每人取一个夹子放在色彩相同的纸板下面。

　(2)老师示范捏夹子的方法：三指(拇指，食指，中指)用力捏住夹子，使夹子张开，夹住纸板。

　(3)幼儿练习。

　d快乐时光

　老师播放《火车开了》的音乐，请家长当火车头，站在宝宝前面，双手背后，宝宝在家长身后拉着家长的手慢慢向前走，并一起朗诵儿歌《火车开了》

　2、要求：

　这个游戏适合15个月的宝宝。家长可在日常生活中引导宝宝用有节奏的语言与家人，同伴打招呼，也可用宝宝的玩具引导宝宝练习问好。在日常生活中可以收集各种夹子让宝宝练习。宝宝手部力量还太小，所以夹子不要太紧。

　活动思路：

　游戏本身是幼儿喜欢的一种自发的活动，它可促进幼儿智力的发展，还可以培养幼儿的良好情绪。亲子游戏恰恰是儿童游戏的一种重要形式，也是家庭内成人与幼儿交往的一种重要形式。对于小年龄段的幼儿已经开始喜欢小朋友，喜欢和人打招呼了，他们可以在成人的搀扶下开步走，也可以自己扶着家具走几步，他们喜欢到处摸到处看，家长正可以运用这种孩子的心理，让幼儿通过这个活动促进身体的协调作用以及手的抓，握等技能，促进手部肌肉的发展。