健身房常见器械及训练部位介绍

健身房常见器械及训练部位介绍,第1张

 健身房常见器械介绍及训练部位

有氧健身器材包含

 跑步机

 优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

 局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

 总结:具有一定的危险性。

 登山机

 优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

 局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

 总结:具有上肢局限性。

 固定自行车

 优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

 局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

 总结:形式单一,容易形成枯燥感。

 划船器

 优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

 局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。

 总结:技巧不容易掌握。

 椭圆机

 优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

 局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。

 总结:具有下肢局限性。

 无氧健身器材又称力量健身器材

 健身房力量器械常见的有:

 1、坐姿下拉器械:主要训练你的肩背部,宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

 2、引体向上训练机:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

 3、坐姿卧推器械:适合初级健身者初步锻炼胸部力量

 4、蝴蝶机训练器:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

 5、肩膀推举训练器: 主要肌肉为三角肌。

 设定座位的高度,让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹,但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推,肘部随之移动。双臂向下,直至比双肩略低。

 6、史密斯架:是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举。举踵,等等,是一台不折不扣的“全身器械”。

 女性最常用的就是史密斯深蹲:股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

 史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

 (1)双脚与杠铃在同一垂直面,或者身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

 (2)随着并拢的双脚向前移,锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。

 

初入健身房的小白或训练不太会使用器械的小伙伴

给大家整理了这份健身房常见器械的使用方法

以及每个器械锻炼的肌肉部位肌肉

建议收藏起来,不会用的时候看一看

标准型的健身房里一般都有下面这些器材:

1、跑步机

2、动感单车

3、椭圆机

4、登山机

5、水阻划船器

6、推胸训练器

7、飞鸟训练器

8、史密斯训练器

9、旋转训练器

10、肩部训练器 

另外,还会配置深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架等器材供健身者进行肌肉的局部针对性锻炼。

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