怎么消除副乳（精准消除副乳瘦手臂）

除了肚子和大腿，还有一块容易堆积脂肪的地方：

“我不胖，但是胸旁边好大一坨。怎么消除啊？ ”

“我一穿bra腋下就挤出两坨肉，怎么办？”

腋窝有赘肉，更让人郁闷。这就是传说中的腐乳（副乳）。有些妹纸明明很娇小一只，但却有些“虎背熊腰”！

这是一团严重影响美观的脂肪组织， 它常出现在乳房与腋下相接处 。如果肉肉较多，从背后也可以看见明显地隆起 。

同样一个人，没副乳比有副乳看上去年龄至少小10岁，气质也能甩出一条街。

就连明星也不能幸免。很多女明星走红毯，标配是低胸裙子，经常被摄影师抓个正着，相机瞄准她们胸臂之间咔嚓咔嚓，结果，无数身材好的女明星不幸中枪，她们居然也有副乳。

本来打算 po 几张，考虑到最近她们都在风口浪尖，我就不火上浇油了。

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如果可以把副乳那块赘肉换到胸前，那该有多好！

办法不是没有，要看你的副乳是先天的还是后天的。

只有少数人是先天的。 因为人类也是哺乳动物，在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上，本来就会长 6-8对 乳腺原始细胞，只不过大多数人在出生前，除前胸的一对继续保留外，其余的乳腺原始细胞就会都退化了。

如果你是先天的，就是本该退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思， 你只能手术了。

万幸。 绝大多数人都是后天的。 还有救。

副乳的罪魁祸首是赘肉。

一部分人是因为弯腰站着或坐着， 含胸驼背导致赘肉堆积 。

一部分人因为 缺乏锻炼 ，尤其是腋下的前锯肌，很难运动到，腋窝下面的淋巴液积聚脂肪附着在身体上。

更多的人是因为 穿不合身的 bra 。她们觉得穿小一号的内衣可以挤出事业线，让自己更性感，却忽略了长时间挤压胸部，乳房周边的脂肪外扩，肉肉全被挤到腋下了。

所以，消除副乳的正确方法就是：

站直坐直+穿合适的bra+减脂+针对性的运动。

站直坐直，穿合适的bra不用我啰嗦了吧，这些留给咱妈谆谆教诲用的，减脂更不用说了，这是每天的主题，今天只聊针对性运动······学会后，你再也不用 P 图了。话不多说，上干货。

① 洗澡时淋巴按摩篇

右手拇指垂直指向腋窝，其余4个手指放在肩胛骨的下方。用手掌夹住腋下按压10秒钟， 向下一指的距离继续按压 10秒钟后换另外一侧。

左臂弯曲60~90度，右手张开放在胸前，大拇指指向锁骨，其余四指放入腋下，用力下压同时， 左臂向前转动5次，然后反方向转动5次 ，然后换另一侧 。

右臂抬高，与地面平行。左手握拳， 沿着肘部内侧下压拖动一直到腋窝， 然后回到肘部，重复5次后，换另外一侧。

② 洗澡后毛巾拉伸篇

双臂伸直，握住毛巾的两端， 左臂不动 ，右肘弯曲，同时身体向右拉伸，重复5次后换另一侧。

③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点，弯曲肘部俯身向下，直到大臂平行于地面，或肘关节略高于躯干，然后将自己推回到初始姿势。 做2组，每组10个，组间休息30~60秒。

④ 睡前拉伸篇

仰卧在瑜伽垫上，双膝直立，双臂弯曲90度做投降状，手背朝地面。保持核心稳定，用右手抓住左手肘，身体向左侧伸展， 保持15秒后 ，换另外一侧。

⑥ 办公室运动篇

靠墙俯卧撑：双脚直立站在墙边，身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲，将身体靠近墙壁，胸部带动双臂发力伸直双臂复位， 做2组，每组10次 ，组间休息30~60秒。

坐在椅子上，双手交叉放在背后，双肩打开，双手带动肩胛骨下拉，保持 15~30秒 。

以上这些都是小动作，可以在洗澡时，洗澡后，睡觉前，在家里，在办公室的碎片时间顺便做一组，如果觉得不过瘾，给你们上点强度。

① 小哑铃卧推（3X12次）

平躺在瑜伽上，双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。

两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。

② 小哑铃俯卧飞鸟（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。

③ 站姿哑铃飞鸟（3X12次）

双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

俯身，双手微曲，手臂和哑铃垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。

绷紧肘关节，手臂和哑铃成为一个整体，双臂用力向身体两侧打开，双臂向上同时挤压肩胛骨，再最高点保持3秒钟后慢慢落下。

④ 天鹅式（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全推进地面，肘部弯曲，用力抬起上半身，保持5~10秒。

⑤ 俯卧抬腿（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，将双手放在下巴正下方，弯曲肘部，收紧手臂和胸部的肌肉，抬头，使上半身保持抬高，保持核心稳定同时，双腿交替抬起。

试试这组动作吧，本人亲测，那叫一个酸爽。如果你做完后没这种感觉，说明~~你想做一个大骗子。

这组动作虽然累了点，但既能减脂减副乳，还能顺便瘦手臂，想想还是超值的~~

下周四想get瘦哪里的动作，留言告诉我， 排名第一的问题优先哦。

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以下四个动作有助于消除副乳：

场地:室内

器材：瑜伽垫 哑铃

动作一：Sand Angles

俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。

动作二：Rev Fly Raise

双手握住，脚尖踮起跪在瑜伽垫上，臀部放置在脚跟上方，手臂在正前方下垂然后向外展开，随后回到起始位置，双手并拢向上抬起，举过头顶，注意收紧核心肌肉，同样重复八次。

动作三：Alt Rows

双手握住哑铃，以直臂平板支撑姿势开始，然后吸气手臂向上抬，直到哑铃至臀部处回落，另一侧重复，大家一定要保持核心稳定，身体前往不要晃动，重复八次。

动作四：Push Up Booty Bounce

　　

膝盖跪地以俯卧撑姿势开始，注意脚尖向下，双臂分开比普通俯卧撑宽出一点，然后胸部朝下开始俯卧撑的动作，尽可能下压至最低点，起身时臀部向后坐，这样能后很好地拉伸双臂两侧的肌肉线条，最后重复八次。

扩展资料：

副乳是指人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房，一般在腋前或者腋下，也有发生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位。副乳形成的原因是人类在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上长有6到8对乳腺的始基，出生前，除胸前的一对继续保留以外，其余的都退化了。

如果由于发育异常，这些乳腺始基未能完全退化，就形成了多个乳房，又称多乳房症。副乳可表现为有乳腺组织但无乳头、既有乳腺组织发育又有乳头、无乳腺组但有乳头。

通常副乳大小不一，因人而异，多数没有特殊感觉，部分病例在月经来潮前有胀痛感，月经来后胀痛感消失。

绝大多数病例表现为腋前或腋下的肿胀或隆起，也可有发育完全的乳头。副乳内可触及肿块，为发育的乳腺。也可发生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股沟、大腿外侧等部位，有些可发育为与正常乳房形态相当、包括乳头乳晕的乳房。

副乳在妊娠、哺乳期变化较为明显。通常妊娠、哺乳期副乳会明显增大，甚至分泌乳汁。哺乳结束以后，副乳并不会随之萎缩，因而表现更为明显。

副乳影响外形美观，穿衣服及社交活动受到影响。绝大多数患者因要求改善外形而就诊。副乳内包含乳腺组织，因此有发生乳腺癌的风险。

参考资料：

副乳

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

　　1选择对的内衣

市面上已经有很多内衣是专门针对有副乳问题的女性，不妨尝试的使用一下，就算目前为止，副乳的存在并没有给身体带来什么不适的感觉，但是，毕竟身材好坏是自己的事情，选好内衣，也能让乳房更加有魅力。

　　2反复进行按摩

每天晚上睡觉之前，用右手的手指反复使力的捏左侧副乳，每次按摩30-50次，再换另外一侧，或者你也可以没事就用手捏一捏副乳，也不需要太把它当回事，长时间一长，说不定副乳就这样不知不觉的消失了。

　　3每天做做哑铃运动

两手紧握哑铃，没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，上手臂注意要紧贴身体两侧，下手臂尽量向上靠近，接着整个手臂在身体的两旁张开，再向中间靠拢，重复做30-50次，能力加强后可以再增加几组动作，可以练习胸肌，帮助腋下副乳的消失，并能美化手臂线条。

　　4通过手术矫正

如果只是单纯性的因穿衣不当，或者是脂肪囤积而形成的副乳，可以通过抽脂手术将其消除，抽脂手术相对的创伤小，恢复快，不易留下手术痕迹。如果副乳有乳腺组织，则需要通过切除手术来消除，避免副乳在激素的刺激下，增加患乳腺疾病的风险。