俯卧撑和跑步相比，哪个更减肥？

引言：很多人现在都注重自己的身材管理，害怕自己也很胖，所以都会选择一些减肥的方式，有些人就疑问俯卧撑和跑步相比，哪个更减肥？

一、哪个方式可以让人更减肥？

想选择减肥一定要找到适合自己的方式，俯卧撑和跑步对身体都有很大的好处，在选择锻炼的时候要找到适合自己的方式。如果说自己在跑步的过程当中没有办法坚持的话，也要适当的去进行改变，坚持才能让自己获得胜利，才会让自己减肥成功，有些人如果觉得做俯卧撑太累的话也可以选择跑步，两个都会对减肥有一定的好处，在选择减肥的时候要考虑一下自身的状况，不要让自己没有办法进行坚持。

二、多吃一些清淡的饮食

如果已经选择减肥了就要调整自己的饮食，多吃一些清淡的饮食能帮助自己减肥，在减肥的时候要注意调整自己平时的一些饮食习惯，不要让自己太吃油腻的食物，有些人夜晚喜欢熬夜，在这个时候一定要按时的睡觉，只有睡眠质量好才能让自己的身体有待提高，如果说总是坚持跑步的话，也会增强自己的吸收能力，可以给人体提供更多的营养，锻炼的时候一定要学会坚持坚持才能让自己获得成功，在坚持的时候也能提高自己的胜利力，平时一定去学习，要适当的去坚持让自己减肥。

三、总结

平时吃食物的时候一定要注意调整自己的饮食习惯，多吃一些清淡的饮食，才能让自己拥有一个健康的身体，如果想减肥的话也要适当的去进行调整，有些人在夜晚睡觉前喜欢吃夜宵，想减肥的话就要改变吃夜宵的行为，平时运动过后也要适当的补充身体里面缺少的水分小编建议可以多吃一些水果，水果里面也含有充足的水分也能提高自己的身体，有些人在跑步的时候要调整住呼吸。

　　总的来说，跑步会好一些，跑步锻炼的身体部分更广，而且属于有氧运动，对新陈代谢和身体各方面机能都有很大帮助。

　　跑步的好处：

　　1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、保持年轻

　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　3、增强心、肺功能

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　5、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　6、磨炼人的意志和毅力

　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　　俯卧撑的好处：

　　1、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

　　4、可以抗衰老

　　日常多做俯卧撑可以防止衰老，老年人生物力学研究者进一步的研究后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁能减少百分之30，但是有规律的锻炼可以使肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人的生理老化问题。

　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

序言：对于当代爱美的女性在减肥的过程中，大多数都会选择通过跑步的方式，能让自身的身材变得更瘦一些。但是在生活中想要减肥效果能够变得更好一些，首先应该意识到根据瘦身的效果不同，在减肥瘦身的运动也是完全不一样的。如果想要全身能瘦下来，那么在做运动的时候一般都会选择跑步，通过跑步的方式能够让全身的瘦身效果都会变得更好一些。但如果女性只是因为看到肚子上的肉有些松弛的时候，就可以选择通过做俯卧撑的方式，让自己的肚子能够变小一些。

跑步的运动方式

对于当代的年轻人在运动的过程中，更多的都是想要达到科学健康的美。而在想要减肥的时候要意识到全身减肥的时候，一般跑步的效果是能够达到最佳的效果，因为在跑步的时候能够让全身上下都能够达到运动的刺激。然后会感受到全身都在一点点的变瘦，而女性在跑步的时候也可以让自己变得更瘦一些。不管是腿粗还是胳膊粗的人，都能够通过跑步的方式慢慢的达到减肥的效果。

俯卧撑只是瘦肚子

女性应该意识到，在做俯卧撑的时候一般都是以瘦肚子为主，或者是如果想要把胳膊练得更粗壮一些，也可以考虑做俯卧撑。因为对于生活中一些女性在做俯卧撑时都会由于体力很难达到支撑，所以就不得不考虑通过跑步的方式锻炼减肥。而俯卧撑一般更只适合男性做俯卧撑。

男性喜欢做俯卧撑

在生活中有大多数的男性，在运动的过程中都比较喜欢做俯卧撑。因为男性在锻炼的过程中都会希望能让自己的自身线条能够变得更好看一些，通过做俯卧撑的方式也能够看出男性完美的肌肉和胳膊上的肌肉。在做俯卧撑时，男性可以慢慢的训练单手俯卧撑，或者是难一点的俯卧撑。