健身能不能吃瓜子跟花生，求问

坚果也是年节之间非常受欢迎的小食。杏仁帮助润肺止咳，核桃能驱寒，栗子壮阳，当然，每天一小勺就可以了，而且得选择无盐的。至于瓜子和花生，虽然也是过年必备的小食，但也要谨记，南瓜子比葵花子含油更少更健康；花生热量极高，每天千万不要超过10颗以上。

有一些坏习惯是我们必须摒弃的。首先，油炸食品、膨化食品都是高盐、高热量食物，多吃不仅令体重上升，血脂升高，还会引起头痛，失眠等不适；其次，“甜甜蜜蜜”的糖果虽然能增加节日的喜庆气氛，但过量则会导致胃酸过多而不适；最后，不停地嗑瓜子，会大量消耗唾液，易诱发口疮、牙疮、牙龈炎及消化不良，肠胃不适的人也不应过量进食。

健身力量训练后，需要同时摄入蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，可以帮助修复和增长肌肉组织；碳水化合物则是提供能量的主要来源，可以帮助恢复体力和补充肌肉糖原。

因此，健身力量训练后，需要同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。

一般来说，建议在训练后30分钟内摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和生长。

对于蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类、奶制品等高蛋白食物；对于碳水化合物的摄入，可以选择水果、蔬菜、全麦面包、米饭等高纤维、低GI值的食物。

需要注意的是，摄入的蛋白质和碳水化合物的量应该根据个人情况和训练强度来确定，过量摄入可能会导致肥胖和其他健康问题。建议在专业人士的指导下进行健身和饮食计划的制定。

花生酱是很多健身达人的必备食物。经典的搭配有花生酱香蕉奶昔，花生酱三明治等等。我们都知道花生的油脂含量很高。那为什么还广受健身人士的推崇呢？就怕长胖吗？其实花生酱跟其他坚果一样拥有丰富的蛋白质，膳食纤维和脂肪，它的热量也是很高的。而花生酱也是相对来说比较好吸收的，他能够满足健身人士对能量和蛋白质的要求，所以这也是为什么健身教练推荐你多吃花生酱的原因。

吃花生酱会不会长胖？

花生是生活中最常见的一种食物，大多数的人都是非常喜欢吃花生的。而花生酱大家也不会陌生，我最爱吃的一道沙县小吃就是花生酱拌面，想想都要流口水了。吃花生酱的话会引起发胖的，花生酱的主要原料就是花生。而花生里面含有非常高的脂肪，与其他的食物相比，他的脂肪量是更高的。不少减肥的人都不会选择吃花生酱，因为它热量相当的高。热量是594大卡！在同类的食物里面热量是最高的。

那为什么还会被身教练推荐呢？因为健身的时候我们要剧烈的运动，消耗非常多的能量。没有得到很好的补充，体力是跟不上的。那么在这样的情况下健身等于是做无用功。蛋白粉大家都不会陌生吧，他也是能够长肥肉的东西。那为什么健身的人都会吃呢？因为需要增肌，增肌就是增加肉，将增加的肥肉练成肌肉的过程就是增肌。剧烈的运动离不开高热量的食物，花生酱能够快速的补充我们身体所需的能量和热量。而我们在建身的过程中也能很快将它消耗掉，所以吃了又等于没吃。

总结。

健身是离不开高蛋白的，因为消耗过于大。其他食物不能很好的补充我们所消耗的能量，花生酱它作为一个液体的食物，是能够很好的被健身的人所吸收的，所以才会被健身教练推荐。

你好

不建议吃花生瓜子

运动后应摄入快速碳水和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，鸡蛋白，都可以。不宜摄入脂肪。

健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充蛋白的食物和碳水化合物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。

01甜品，很多的年轻人运动过后都想要吃一点糖或者是甜品之类的，认为吃点甜的东西能够增加身体的热量消耗，其实我们在运动过后身体的消耗过大，这个时候突然地摄入糖分往往容易导致身体不适，甚至出现休克的症状，所以在运动过后千万不要吃太多的甜品。

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能量棒，能量棒其实是现在专业运动员经常会使用的一种有助于提高身体能量的东西，不过这种能量棒其实所含有的营养成分还是有很大的区别，并不是所有的都适合，像是我们业余的运动过后最好不要使用能量棒。

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咸味道的零食，再有一些年轻人为了减肥往往不会吃甜品，反而会选择一些咸味道的零食认为这样不会让身体发胖，其实运动过后也不应该吃这些甜味道的零食，这主要是因为运动过后身体的盐分摄入过多，就会导致身体出现失衡现象，甚至是会出现身体浮肿水肿的问题。

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蔬菜，一般人都会认为蔬菜是一种非常健康营养的食材，所以运动过后应该适当的多吃一点，但是恰恰相反，运动过后身体更需要的应该是一些高能量的食物，并不是说不能够吃蔬菜，运动过后需要休息一段时间再吃会比较好一点。

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果汁，很多人运动完了可能口干舌燥往往就会想要喝水，而有些人喜欢用果汁来代替白开水，其实这也是非常不科学的，尤其是现在市面上买的很多瓶装的果汁，往往里面含糖量都比较高，这样对身体的危害性极大，如果一定要喝果汁的话可以选择自己在家里使用榨汁机榨会比较好一点。

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花生，花生是一种非常普遍的干果，日常生活中很多人就喜欢吃，而且花生的营养价值比较丰富，但是在运动过后最好少吃花生，这主要是因为花生里面所含有的一种物质在运动过后容易对身体造成伤害，引起身体的不适。

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鱼类，鱼的营养价值相当的丰富，不过运动过后最好还是不要大量的食用新鲜的鱼类，食用过多的鱼类反而会造成我们身体感觉比较疲劳，可以在运动过后休息一段时间，再适当的吃一点鱼类，有利于增强人体的营养物质。

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炒鸡蛋，很多人可能比较喜欢吃炒鸡蛋，这也是一种日常的美食，认为健身之后吃一点炒鸡蛋非常有利于身心，不过鸡蛋用油炒过之后就会增加饱和脂肪的含量，而且还会造成营养价值的缺失，所以运动过后使用炒鸡蛋其实并不能够增强身体的营养吸收。