举杠铃的标准动作是什么（图文）

      举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。

      预备姿势，两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。

      挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

      双脚并拢，身体直立。

      屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。

      慢慢将杠铃由锁骨向下移动，直至杠铃落地。

      整个动作完成。

没有杠铃，他们可以举石头，举大瓮、举鼎等。

 

一、古代——举重

在春秋时期，就有了类似举重的活动，这种活动叫做“翘关”。所谓“翘”即举，所谓“关”指的是城门上用木头做的大门栓。

古时城门具有非常重要的作用，每天都有专门的人举起城门的门栓来控制城门的开和关。翘关就是凭借手臂的力量举起城门上很重的木栓，需要很大的力量。孔子是历史上的大圣人，他还是一个“举重”好手。《吕氏春秋》《论衡》《列子》等书均记载了“孔子之劲，举国门之关”。

到了春秋末年，举重有了新的方式，这便是“扛鼎”。鼎是古人煮东西的器物，一般三足两耳，也有四足的大方鼎。青铜鼎后来则常用来做祭祀用的器物。鼎大的可重达千斤，小的也有百斤左右。扛鼎是由一人用手握着鼎耳将鼎举起来，还有一种方法是用横木穿过鼎的两耳，人举横木的两端。

 

战国时秦国是扛鼎大力士最多的国家，其中乌获、孟说都是可以举千斤鼎的大力士。“力拔山兮气盖世”的楚霸王项羽据说也是大力士，他“身长八尺，力能扛鼎”。扛鼎是力量的象征，古人的军队里经常用这种方式来训练士兵。

到汉代，扛鼎扩展成为娱乐表演形式，并演变出了“举石”“举大瓮”等杂技节目。

二、古代科考举重史一项必考科目

在唐代举重成为科举武举考试的一项必考科目。《新唐书·选举志》记载，唐代在武则天当政时，“长安二年，始置武举……又有马枪、翘关、负重、身材之选”。

《水浒传》记载打虎英雄武松还是一位举重高手，他能轻轻松松地把一块三五百斤的方形石墩抱起来，然后往空中抛出一丈来高，再用双手接住。

明清两代举重的对象更是五花八门，有举桌床、举石凳、举石狮等。武举时举重的标准也是有规定的，一定要举到膝盖或胸以上才算达标。

人，因为你抬人的时候，他会抱着你的脖子（一般横着抱起情况下），这样，重量就会分散到你的全身，杠铃则不是，当你抓杠铃时，绝大部分重量都要你的手臂来承担----顺便说下，我是体校举重队的，对于杠铃比较敏感。。哈哈

抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。

抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

抓举成绩小，挺举成绩大

举重这个体育项目开始出现是因为在英国经常有马戏团会表演举重，所以人们就对举重这个项目产生了浓厚的兴趣，后来英国就开始成立起了举重俱乐部，所以举重这个项目就慢慢的出现在了人们的视野当中，下面就让我们一起来了解一下举重这项运动我们在进行的时候主要是什么样的。

举重这个项目主要是运动员们举起杠铃的重量的一项项目，运动员能够举起杠铃的重量越重那么它就能参加更重量级的运动。举重这个项目主要是有两个部分组成的第一个部分名叫抓举，也就是运动员把杠铃放在小腿前面时，手放在杆上面用一个连续的动作把杠铃从台子上举起来，这要求运动员在举重的时候把杠铃举到头上并且把手臂完全伸直，这样才能完成一次正常的举重。挺举是另外一个举重的动作，挺举主要是指运动员用连续的动作把杠铃从举重台上提起达到大概肩膀这个位置，然后让两腿保持平行并且那手臂伸直的一个静止状态后面还需要把杠铃完全举到两个手臂之上。

因为举重这个项目可能会对人造成一些伤害，比如在运动员没有做好充足准备就进行时，可能会导致举起杠铃力量不够把杠铃扔下这样就会造成很大的威胁，所以在进行举重运动的时候运动员们是可以穿着举重服的并且佩戴一些护具，还需要把举重腰带系在举重服的外面。举重这个比赛主要是有重量来决定的，它是由重量级来区分的能够举起重量越重的运动员就能够参加更大重量级的运动，在抽签决定运动员顺序的时候是不分级别的但是抽到几号就需要什么时候上场。运动员在决定好上场顺序之后就需要称量体重，称体重主要是需要在比赛开始前两个小时所进行的。

以上这个故事仅代表我个人的观点，如果有任何错误，敬请谅解。

举重是人类力量与技巧的极限结合，看似简单的举重其实包含了无数的科学方法 。人类通过这些技巧可以举起三倍于体重的重量 虽然距离蚂蚁的六倍尚且遥远 但是确实是人类目前的极限所在 百年举重史能举起自身三倍重量的人数不超过六个 对于我们来说稍稍花点时间仔细了解下举重 你在看比赛的时候 就不会觉得“没有意思”了。举重这项运动是人类最古老的运动之一了吧，说实话，举重的确是对运动员有比较大的摧残，尤其是对女性，在体育圈，药物是不可回避的话题，为了让肌肉得到增长，为了出更多的成绩，不管是国内国外，都或多或少的用到，这就造成女性过分男性化的问题，许多举重运动员在退役后都会面临严重肥胖和关节受伤问题，但是我们没有理由去嘲笑他们，而是抱以绝对的敬意，毕竟都是汗水和泪水拼出来的，但是对于普通人来说，适当的进行举重训练，好处多多，举重可以练习到全身80%的肌肉群，而且对心肺功能有非常大的提高，许多运动和操课中都有举重这个项目。杠铃操中有许多举重的动作，但是因为重量比较低，所以能在练习到全身许多肌肉的同时，消耗更多的热量，来达到塑形效果，所以举重运动已经在无形中渗入许多健身人士的健身计划中了。crossfit训练时结合爆发，心肺，肌肉力量，肌肉耐力等等综合训练模式，如果你的体能并不是很好，进行crossfit训练是非常适合你的，当然了杠铃挺举和高翻也是crossfit训练中的经典动作，所以我们不能说举重是应该淘汰的运动，而是以竞技性为主的举重运动不适合这个时代罢了！