最近健身感觉缺乏动力，怎样才能调整自己呢？

健身的动力？那么请看下这些，它就是你前进的兴奋剂！作为肌肉巨兽人，拥有强悍的肌肉身材不仅是男性性感的标志，也是最心爱的女儿最坚实的臂膀和港湾！拥有这样一位威猛霸气的父亲，想必以后都没人敢欺负她啦！

当父亲和女儿在一起的时候，想必就是父亲最幸福，女儿也最幸福的时刻啦！大手牵小手，保护与被爱的温馨和亲情溢于言表，看看这对父女的表情和开心的模样就知道了！作为父亲和以后要成为父亲的你怎么能不拥有这样强有力的身材呢！

肌肉巨兽人就是这么威猛霸气，和黑猩猩的确是有的一拼的！没有谁天生就这样魁梧健壮，后天刻苦努力肌肉力量训练才是获得强悍肌肉身材最重要的因素！你有什么不努力呢，如果你想拥有威猛强悍的肌肉身材的话！

2年的时间说快也快，说慢也很慢，但如果你想做一些有意义的事情，那么这样的选择可能很有意义！从一个大胖子蜕变为一个美丽漂亮的姑娘，你只需要话两年坚持不懈的努力，汗水，疼痛，忍受等，你会发现没有你做不到的事情，你会发现原来你也可以做到你希望的那个样子！

自信是从自己内心而来的，努力沉淀，努力举铁健身，努力成就那个更好的自己不仅是要有想法和意愿，还要有顽强的执行力和行动力去实施你的目标和想法，去见证自己改变的历程！

健身从来不会因为你的年龄而有所限制！健身对每个人都是公平的，只有你重视它并努力爱护它，你会发现并没有什么不可以！10年的坚持换来的是硬朗，紧致的肌肉身材，是一颗年轻的心态，是一个更加积极、乐观、健康、年轻的自己！

你总会说你不会有什么改变，不相信健身的整容功效，但当你真正去做了这件事情，当你通过健身减掉一身的赘肉，露出紧致性感的肌肉身材的时候，你会发现你的人生也了可以因为健身而发生改变，为了自己爱的人可以让自己变得更好！

除了胖子减脂增肌练出好身材之外，瘦子通过力量训练同样也可以获得紧致有型的8块腹肌，威猛霸气的麒麟臂，阳光开朗的笑容和积极面对生活的人生态度!只要你想要改变，并努力去实践，并没有什么做不到的事情！加油～

父亲总会是子女最好的榜样，在健身房里练就一身威猛霸气的肌肉身材，连身边的儿子都以此为榜样，努力练就一身紧实的肌肉身材！的确这种健身氛围和激励是可以传递的！你还这么年轻，有什么理由不去健身，不去努力成为更好的自己！加油！相信你一定可以的！

我健身女神张宁可死，我也不想不去健身房。需要如来佛祖般的无穷力量才能阻止我去健身房。就算我没心情或者“动力”的时候，我还是每周5次去健身房。你知道吗，每次我去健身房的时候，我总是遇到同一拨人，我没看见他们中有任何人有找不到动力健身的问题。而每次我路过肯德基的时候，我也看到同一种人，他们似乎也不缺少任何动力去吃超级巨无霸3号套餐。你说：“我没有任何动力每天中午吃沙拉！”我现在同样也在减脂期，我每天都找不到动力不吃沙拉，不吃3个鸡蛋蛋白，不喝2杯蛋白粉，不少吃500卡热量。我每天都在琢磨怎么样少吃，怎样安排饮食吃够蛋白，如何减少热量。我到今天为止还是找不到动力不去健身，不去少吃热量多吃蛋白，如果我不这么做，每天我都是在浪费时间，永远跟理想身材和目标失之交臂，离理想身材越走越远，想到这里，我就越来越有动力健身和控制饮食。想想现在的我，跟6年前的我相比，简直不敢想象，天壤之别啊。我现在辞了职，专职搞我的健身事业，为了我的目标努力，每天都在做自己想做的事情（一切跟健康，健身，激励相关的事情），每天琢磨健身，每天健康饮食，不用朝九晚五，还能帮助更多的人。完全自由。我宁死也不想再回去上班，成为挣工资的奴隶，再回到之前的生活状态。我想象不了。现在的生活状态是我完全想要的。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

作为胖子，你永远都在被人嘲笑，被人嫌弃，当你经历 了人生蜕变以后，你会发现你可以变得很精神，你可以穿上正常尺寸的衣服，可以让自己成为那个面对任何事情的从容、淡定和自信！来8张图献给走在健身路上的你，革命尚未成功，同志需应努力！

不论你以前怎样的心宽体胖，只要你愿意相信你自己，愿意相信自己可以通过不断的付出与努力，成为那个更美丽的自己！以前巨大的身形让她自卑和怀疑人生，生活一团糟，在健身减脂之后，正常的身材让她自信起来，让她相信生活的美好需要自己去创造！

当你是一个大胖子的时候，你永远不知道自己瘦下来可以多么帅气潇洒，只有当你选择了健身，选择一定要改变自己的决心与目标，并用行动践行自己的想法的时候，你会发现，瘦下来的你真的很Men，真的可以很帅气！

胖的时候就是个大妈，当你瘦下来以后，你会发现瞬间年轻了10来岁，没有人会在乎你以前怎么样，只会去注意到现在的你是否很优秀，是否可以努力到胜任成为那个很优秀的自己！身材是可以自我管理的，所以，想要蜕变，请给自己一段时间来证明自己！

没有人在乎你是如何变胖的，会关注的只会是眼前的即视感！也许不小心变成大胖子，让你找不到自己心爱的另一半，让你身边的人总是远离你，让你即使微笑面对生活，但厚重的脂肪总会令你烦恼不已，但当你通过健身，卸下厚厚的脂肪的时候，你会发现肌肉型男的霸气，你会发现颜值也跟着增长！

其实你也有精致的五官，也许你本有更加强大的内心，但在这样满满的脂肪面前，却是那么的不堪一击，因为厚厚的脂肪不仅仅要吞噬本该漂亮的那个你，还要逐渐侵蚀你的五脏六腑，危害你的健康！既然如此，为何不选择科学的健身方式去改变这一切，让自己成为自己原本该有的样子？！

作为一名中年男性，大大的啤酒肚是再正常不过的事情，这样的啤酒肚总会让你精神倦怠，浑身没劲，只因你的五脏六腑周围堆积的脂肪太厚了，所以需要你去征服他，去改变这种现状！当你减掉你的啤酒肚，你会感受到无比的轻松，整个人也轻松不已！

图献给走在健身路上的你，革命尚未成功，同志需应努力！胖子蜕变为女神的成功逆袭让这位菇凉成就了从未有过的人生，这就是健身的魅力，这就是女性应该有的模样，这就是人生应该有的模样!相信你自己，一定会成为那个令自己都感动的自己！加油！

每天起床第一句，先给自己打个气！

一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨对于人来说可谓是一天之中的黄金时间，但是刚刚苏醒的身体却不能一下子就能从一晚上的休眠过程中转换到我们正常的身体状态。这时适当的健身运动可以使我们更快的恢复状态，唤醒我们的身体，告别萎靡不振，让你元气满满、精神抖擞的迎接新的一天！那么我们今天要带给大家的就是晨练。

在开始今天主题之前需要先跟大家说一下，健身也是分时间的，那么对于早晨我们应该更多的做一些节奏缓慢，强度较弱的锻炼，以及有氧运动，其主要目的是唤醒我们的身体。在早上起来时，因为我们肌肉的协调性还比较低，所以应避免高难度，高强度的运动，以免对我们的身体造成伤害。这也是为什么小编把它放到主题开始的原因，希望大家一定要引起重视。

好了，说了这么多，下面让我们来看看晨练有哪些好的方法吧。

如果你不是很想出门，那么在家里你就可以这样来训练。

1 俯卧撑25个。

2 反向双臂屈伸，家里如果没有双杠可以用长凳或者床代替。

3 腿部拉伸，及双腿一前一后成弓步，前端大腿与小腿成90度，后方腿部自然弯曲，30秒后换腿。

4 仰卧起坐30个。

5 屈膝靠墙，背部紧贴墙壁，双腿成马步，是身体重量放在腿部上，保持姿势50秒。

6 平板支撑，身体依靠脚趾与双臂来支撑重量，手肘成90度，腰部、臀部共同维持身体平衡，保持姿势45秒。

7 最后深蹲，一组15个，一共做3组。

如果是在室外进行锻炼你可以这样选择。

1 开合跳，双手放在身体两侧，身体直立，轻轻往上跳，跳的同时，双手从两侧向头顶拍手，只需动作无需真拍。在手臂上升时，双腿分开。身体下降时双手与双腿复原，一次20个。

2 立卧撑，在俯卧撑的基础上，双腿收缩，站起来向上跳跃，再趴下重复俯卧撑。

3 1分钟平板支撑，注意动作要领，是自己的身体保持平衡。

4 进行慢跑，使身体做有氧运动。跑步过程中使自己感觉舒适，如果有些疲劳可以变为慢走。

在晨练以后，身体各个部位沉睡的细胞与肌肉便唤醒了，使原本僵硬休眠的身体关节变得灵活，让你新的一天精神焕发、精力充沛。最后小编再告诉大家一个小秘籍：每日晨练以前我们可以喝上一大杯凉开水，运动时，由于四肢的抻拉、甩动，身体的扭摆，跳跃，使水在体内来回晃动，可以冲洗胃肠，促进身体排泄物的排出，从而使胃肠清空洗净，吸收新鲜的食物与营养，让你的身体从内到外以最好的状态迎接新的一天。