日常懒人减肥法
日常懒人减肥法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，明白日常懒人减肥法，就快快动起来吧！
日常懒人减肥法11、餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！
早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的`垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、更换烹饪油法
减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。
烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
4、酸奶代替牛奶法
首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，我告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。
夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。
5、苹果减肥方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
6、苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
日常懒人减肥法2
1、锻炼腹部
身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。
2、锻炼臀肌
身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感，则此动作有效。
3、加强腿部肌肉
躺在你的身边，伸直腿，抬起一只大腿，然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊，避免与小腿接触。重复此操作15次，然后在一侧重复。
5、增强手臂力量
将几张厚垫子叠放在床上，将身体笔直伸展，将手放在垫子上，然后进行俯卧撑。重复此操作15次。
6、背部支撑
坐在床的边缘，用双手支撑床，保持双腿伸直，然后用力向上推动，使臀部离开地面，并且膝盖不要弯曲十次。
7、侧面困膝
头朝下睡觉，侧卧。弯曲上膝关节，手放在同一侧并保持脚踝；使脚跟更靠近臀部肌肉，维持10至30秒。切换到一侧睡觉，另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时，深呼吸；然后在维护期间均匀吸气。
苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！
**之夜沈腾撞衫谢霆锋，而他却说是故意的，其实这就是沈叔叔的一个梗，主持人小尼见沈腾瘦了，就故意为难他，让他在舞台上做几个俯卧撑，沈腾把外套脱了之后却意外撞衫谢霆锋，这时沈叔叔就直接抖个包袱，他说，自己故意这么穿的，就是想和谢霆锋撞衫，因为谢老师大事小情都穿这一身，这把坐在台下的谢霆锋给乐的呀，沈叔叔这种搞笑功力就是强，不服都不行。
沈腾撞衫谢霆锋，还说是故意的沈腾脱了外套，露出了自己黑色坎袖，恰好当天谢霆锋也穿了一件黑色坎袖，要知道，谢霆锋确实喜爱黑色坎袖，每次走红毯基本上都是一身黑，沈腾也是完美的拿捏到了谢霆锋穿衣的这个特性，所以他也就是抖个包袱，沈叔叔确实幽默，再小一个点他也拿它当成个包袱抖，沈腾这次走红毯真的是全程高能，搞笑又蠢萌，不仅调侃自己故意撞衫谢霆锋，还在红毯上炫名表偷轮胎，做个俯卧撑起来，还得让马丽搀扶，网友看到沈腾穿着和谢霆锋同款的黑色坎袖上衣，都说谢霆锋穿着帅，而沈叔叔穿着像早上起来遛弯的大爷，超级幽默。
沈腾和谢霆锋穿同款上衣，网友说沈叔叔就是有才华沈腾确实有实力，现在也是百亿票房的男神了，其实沈腾这个演技始终是让观众很满意的，虽然很多表演专家说他演技不行，但只要有观众缘即可，也无需专业人士评定，其实沈叔叔一直挺敬业的，拍《独行月球》也付出了很多的努力，就像是沈腾说的，拍《独行月球》是他最艰难最痛苦的一段经历，每天他都要待在特别热的摄影棚，穿着四十多斤的宇航服，面对的就是郝瀚这一个演员，整个拍摄过程非常艰难。
沈腾这次也是获得最受欢迎男演员奖，小编很认可他的表演，而且他的表演现在也是很高级了。
错误的观念 有氧运动是全身百分之80以上肌肉群参与运动持续时间长 强度中等的运动 （ ATp cP）供源 人体除了储存ATP外还储存着CP（磷酸肌酸），而CP的储存要比ATP多几倍。当分解时会迅速产生能量，但它不能被肌肉直接利用。然而，CP会使ADP与磷酸合成ATP。因此，当ATP再次分解成ADP时，就会释放出肌肉所需要的能量。其优点是无需氧气的参与，ATP和CP都可在肌肉中随时分解提供能量。ATP—CP的恢复时间需要3～5分钟。
ATP-CP系统
人体中磷酸原系统供能的绝对值虽然不大，能维持的时间也很短，由于其能快速动用，因此它在供能系统中的重要意义，主要在于能量的快速可动用性，不仅短距离跑（40-60m疾跑），跳、投、旋转、冲刺或其它需要在几秒钟内完成的技术，全部依靠ATP-CP贮备为其主要能源，其它项目在开始也得依靠它提供直接能源。
研究证明，运动员磷酸原系统供能能力较一般人强，因而在完成需O2量相同的短时间的剧烈工作时，运动员血乳酸出现比一般人迟。
磷酸肌酸（简称CP）是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出大量能量。当肌肉收缩且强度很大时，随着ATP的迅速分解，CP也迅速分解放能，以使ADP和PI合成ATP。肌肉在安静状态下，高能磷化物以CP的形式积累，故肌细胞中CP的含量约为ATP的3－5倍。尽管如此，其含量也是有限的，CP全部分解时只能维持数秒钟的剧烈运动，必须有其它供应ATP再合成的能量才能使肌肉活动持续下去。CP供能使ATP再合成的重要意义，不在其含量，而在其快速可动用性。由于CP既能迅速分解放有，又不需氧、不产生乳酸，故它与ATP一起在供能系统中称为磷酸原系统（ATP－CP系统）。
由搜狐视频独家制作出品，明焱执导，曹佑宁、余玥、吴昊泽、马昕墨、利晴天、汤加文等领衔主演的16集都市悬爱甜爽剧《他在逆光中告白》正在搜狐视频独家播出。据悉，自4月15日上线以来，集悬疑冒险与甜宠恋爱并存的快节奏剧情，甜爽高能的人设，“勿忘夫妇”的全线甜蜜撒糖，都让观众直呼上头，掀起追剧热潮。
《他在逆光中告白》可以说是突然间就火了起来，比起目前正在热播的《长歌行》、《小舍得》等剧，原本一点优势都没有，这是挺奇怪的想象。
四月最强脸红心跳剧 频繁抢占热门排行截止到目前，《他在逆光中告白》频繁抢占各大平台热门排行，其中，#他在逆光中告白#微博相关传播话题，总阅读量超6亿，主话题4次登微博热搜榜、相关话题7次登微博娱乐榜、剧集榜，热播作品最高至TOP2，微博剧集榜热度最高达到TOP1，#勿忘夫妇俯卧撑借位吻#、#相亲可以遇到真爱吗# 、#女追男大型翻车现场#、 #厉腾360度环绕男友# 等话题抢占热门，热议出圈。
此外该剧在短视频平台也反响强烈，抖音视频主话题#他在逆光中告白#总播放量超过15亿次，共18万个作品；#他在逆光中告白开播#话题总播放量45亿次，单条视频最高浏览量破4千万，点赞破80万，登上抖音热榜最高TOP1，抖音娱乐榜TOP2。而快手话题总播放量超9亿，快手影视热榜最高至TOP3，热门话题持续抢占各大平台热搜，四月最强脸红心跳剧，实至名归。
从主演来看，《他在逆光中告白》是两位知名度很低的演员曹佑宁、余玥主演。在这部剧之前，丁一对这两位演员了解甚少。现在的电视剧就是这样，如果主演能被网友认可，有流量基础，那么开播之后的收视基本会很稳。所以，主演就是电视剧响亮的招牌。
这就是明星效应可以理解。很多时候，不得不承认粉丝的力量是非常强大的。《他在逆光中告白》在主演的号召力方面，显然没有任何优势。所以，该剧一播出就能收获好评，确实有些意外。那么说这部剧能爆火是意料之中，确实也是有原因的。《他在逆光中告白》在播出之前，已经在短视频平台上火了。仅仅是几十秒的预告，就已经达到全网关注的程度。这种造势，已经为《他在逆光中告白》的爆火打好了铺垫。
营销是非常重要方面。《他在逆光中告白》在短视频上，传播的剧情，其实是整部剧的一个中心。剧方用这种方式，先为电视剧造势。当然能达到好的宣传效果，男主曹佑宁起到了一定作用。
故事悬念迭起引人入胜 集偶像剧撒糖之大成网剧《他在逆光中告白》改编自弱水千流小说晋江热门IP《半吟》，讲述了精灵古怪的话剧演员阮念初和双商颜值俱高的高冷型男厉腾意外相遇，厉腾在危机中救阮念初于水火，两人彼此心生好感，但生活轨迹不同，两人就此分别。五年后，一场重逢打破了阮念初的生活，两人感情迅速升温，却遭遇重重障碍，两人强强联合背水一战，共同破解了反派的阴谋。
作为一部“悬疑+甜宠”类型的剧，《他在逆光中告白》可谓是将这两个元素做到了极致。该剧一开篇，就营造了一种悬疑的氛围，女主阮念初落水遭人绑架，被男主Lee解救之后，轮船爆炸，Lee生死不明……为后面的剧情埋下了伏笔。
男主厉腾的人设太完美《他在逆光中告白》中的厉腾人设，可以媲美让人无可挑剔的何以琛。《何以笙箫默》中的何以琛，7年时间只等了一个人。何以琛说，他的世界中有一个人来过，其他人就变成了将就，可他不愿意将就。
何以琛对赵默笙的爱已经到骨子里。有高兴，有疼痛，但那都是赵默笙给何以琛独一无二的感受。何以琛这个角色，也被评为言情小说中，最受欢迎男主角之一，更有“亿年修得何以琛”之说。
《他在逆光中告白》首先通过短视频传播的方式，让网友认可了曹佑宁的颜值，那么接下来当剧情也受到认可时，这部剧就有了小火的可能性。《他在逆光中告白》在剧情推进方面，采用的是正剧与回忆穿插进行的方式。这样的剧情描述，会给看的人一种神秘感。看到正剧时，就会想之前曾经发生过什么。电视剧中的悬疑因素，是目前最受肯定的剧情。不久前热播的《司藤》，之所以能都网友热捧，剧情中将悬疑贯穿始终也是重要原因之一。
女主阮念初是剧团的工作人员，表面上生活很正常，但是她却总是忘不掉5年前的一段经历。5年前，在一次外拍过程中，阮念初意外与团队失去联系，并身处险境。幸好被一名叫lee的男子所救。但是，当阮念初回归正常生活时，lee却消失了。虽然，lee当时乘坐的船爆炸，但阮念初却一直认为他还活着。
阮念初总是能在不经意间，看到lee的身影，虽然有可能是幻觉。终于有一天，在一次酒会上，他们两个相遇了。只不过，此刻的lee叫做厉腾，他是一家安保公司负责人。阮念初只用一眼就认出了他，可厉腾却说不认识阮念初。但《他在逆光中告白》除了常规的甜宠剧情外，还有一个更高级的剧情设置，就是男主厉腾是霸总，还是卧底军人。
可能真的没有比这再完美的人设了。5年前救阮念初正是厉腾卧底之时，此时再次出现在阮念初身边，是因为当时有个非常关键的数据，有可能无意中被阮念初拿走了。可无论是5年前，还是5年后，阮念初对厉腾来说都是特别的。而阮念初也同样如此。
这样的剧情设置，完全跳脱出一般的甜宠剧。而因为厉腾的身份，原本是甜宠剧固定模式全程撒糖的过程，也有可能会发生很多故事。这一点也非常吸引人。网友热议《他在逆光中告白》，还有一个重要原因，就是拍摄手法很大胆。从更新的6集剧情来看，厉腾与阮念初有很多次亲密戏。这样的亲密戏是爱情剧中必不可少的。
小成本网剧，服化道有些差，但是剧情跌宕起伏并不狗血玛丽苏，没有绝对的坏蛋也没有什么多余的三，更没有什么贱坏闺蜜，主题曲配乐也很搭，完全结合剧情结合人物特性，背景音乐切入的非常是时候，百听不厌，给这部剧增添了不少色彩。可以说是点睛之笔。
这种剧情改动，虽然网友很理解，但心中中觉得是遗憾的。《他在逆光中告白》中呈现厉腾和阮念初的感情戏时，就很会迎合网友的喜好。阮念初第一次坐厉腾的车，原来她是坐在车后座，可厉腾直接把她抱到副驾驶的位置。网友看到这里时，可能眼睛里看到的都是“粉红泡泡”。
这样互动的情节，总是能撩人心弦《他在逆光中告白》是一部只有16集的网剧。从这方面来看，剧情发展非常快。这一点也受到网友肯定。毕竟为了凑集数，而估计拖慢节奏，是真的很败好感。甜宠加悬疑的剧情， 霸总加卧底的人设，16集短剧，这些都成为《他在逆光中告白》开播后，受到网友好评的原因。
作为一部网剧，《他在逆光中告白》节奏明快，紧张中不失甜蜜，由新生代演员们组成的“逆光完颜团”凭借演技受到观众好评。随着剧情推进，尤其是开篇前6集，“勿忘夫妇”高能撒糖，重逢意外相亲、心跳俯卧撑等桥段就已经击中观众的“少女心”。而在后面的剧情中，二人更将携手逐步揭开阴谋的面纱，有勇有谋的厉腾和性格直爽不服输的阮念初，在面对危机时将如何高能应对？剧中另一对“欢喜冤家”——江浩面对乔雨霏的死缠烂打，两人能否走到一起，都让观众备受期待。
期待后续剧情的发展。
可以的。
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复
第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
2用脚尖快速起跳,跳时不超过15或625px
第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
我是健身教练
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了
二、二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度
2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字
3、动作保持10秒,重复以上动作10次
4冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。
打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答
第2部就有27集的！！第一部没的，只有26集！不过第二部什么时候出版我就不知道了！呵呵，下面的资料供您欣赏啊！！希望您能采纳！！
距今约一千年后，随着人类赖以生存的各种能源的日渐减少，人们必须对宇宙的各种资源进行探索与开发
故事背景
距今约一千年后，随着人类赖以生存的各种能源的日渐减少，人们必须对宇宙的各种资源进行探索与开发。
在这个过程中，人们遇到了宇宙能量强大的掠夺者——伊克斯星人。他们恐怖的攻击力及侵略性足以威胁整个太阳系。人们马上成立以神州号为首的太空防卫联盟军，和伊克斯星人展开了保护宇宙资源的太空之战，并研发出随舰的羿式高机动可变战斗机，成为防御外敌的主力战机。
在长久的战争中，太空防卫联盟军被逼迫到宇宙各处，伊克斯星人的进攻越来越疯狂了……
各集标题及剧情
第1集：神州号启动
第2集：亚空间截击战
为彻底摆脱伊克斯星舰队的追击，神州号必须进行宇宙空间跳跃，却遭到了敌方人工智能战机的追踪袭击。天龙临危受命，阻击伊克斯星战机，掩护神州号通过亚空间隧道。
第3集：天才飞行员
第4集：整备长的特训
在训练中，天龙逐步了解了羿式战斗机的武器装备和驾驶方法，还结识了人工智能AI机器人——天蓬，和武器设计专家小翩。谁料，粗心大意的小翩在试验新武器中让天龙吃了不少苦头……
第5集：奇异的接触
第6集：侦察任务
第7集：星际回廊护航任务
伊克斯星人派出了一艘超巨型母舰对神州号进行袭击。在作战过程中，紫晶由于上次的失误，一直耿耿于怀，深感内疚。在这次的战斗中，又出现了星云倒流现象，紫晶能战胜恐惧吗？
第8集：战胜恐惧
在难得的假期中，天龙带领队员们探望受伤的木和队长。天龙从木和队长那里了解了紫晶的恐惧因何而起，于是开解紫晶。又有敌人来袭，紫晶能否摆脱心理阴影放下包袱呢？
第9集：飞翼的加入
天箭队骄人的战绩，吸引了皇牌队长飞翼的加入，飞翼欲与天龙比高低。神州号在经过灰洞行星带时，收到了生命的求救信号，天箭队出动！没想到这竟是伊克斯星将领庞贝尔设下的圈套，神州号变得进退两难。
第10集：庞贝尔的追击
在天箭队的全力奋战之下，虽然神州号得以安全地撤离，但是大家又遭遇了庞贝尔的追击，并进入他设置了浮游炸弹的太空垃圾站，飞翼因为有洁癖而完全失去战斗力，众人腹背受敌。
第11集：狼邪星保卫战
神州号到达战略中转站——桃源星，准备联系其他太空舰队，集结力量与伊克斯星人抗衡。为此，舰长安排在附近的狼邪星秘密建造信号站，探测其他舰队的所在目标，谁料却被庞贝尔的超微型间谍机发现。
第12集：海鹰的委屈
建造信号战刻不容缓，伊克斯星将领奥特实力强大，舰长作出撤退狼邪星的假象迷惑对方。
第13集：谁是窈窕绅士
第14集：恶战流星群
神州号途径被伊克斯星人霸占的苏亚星，一场激烈的恶战不可避免。舰长试图利用百年一遇的流星群进攻苏亚星，可是天箭队队员卓智擅自行动，鲁莽出击，不仅打乱了原定计划，还吸引了费兹战舰的强大援军。
第15集：解放苏亚星
天箭队消灭了费兹的残余部队，登陆苏亚星。
第16集：神秘飞行队
在苏亚星上，神州号受到一支神秘飞行队的信号，以为是太空防卫联盟军的飞行队。天箭队奉命侦查，没想到突然其来的是伊克斯星女将领伊纱斯，还率领着她极具破坏力的飞行队。
第17集：失忆战士之谜
未完成改造品“莫莲”被舰长要求加入天剑队，在实战训练中因为改造后遗症发作而暴走，被天龙等人全力阻止。
第18集：破坏神病毒
伊克斯星女将领伊莎斯利用“破坏神病毒”控制了神州号的无人AI战斗机，令神州号与天箭队陷入困境。
EX将领伊沙斯通过捕获无人机入侵了神州号无人机的控制系统，从而利用来攻击神州号，但在整备长和小翩的努力下成功解决。
第19集：秘密潜入者
安普召集伊克斯星将领策划绑架舰长的阴谋，派伊纱斯战舰偷袭神州号，引诱天箭飞行队出击，趁机让伊克斯星将领切顿，带领两名被改造的人类战士秘密潜入神州号。
第20集：拯救人质的英雄
狡猾的切顿，挟持着富商作为人质，堵在陨石道口前，让装有人质的飞船飞回伊克斯星。此时，伊纱斯又合力围堵，天龙等人陷入险境。
第21集：倒戈相向
莫莲误认沙文是伊克斯性人的奸细，对沙文百般刁难。切顿用秘密仪器催眠莫莲使她失控攻击天龙等人，危急之际沙文帮莫莲摆脱了切顿的控制。
第22集：活在当下
第23集：皇牌大比拼
第24集：会师伏羲号
第25集：兵临城下
集结在外太空的伊克斯星联合舰队发出最后通牒广播，逼降联盟军未果，两军对垒。天龙和队员们英勇善战，利用轨道炮的威力，击退伊克斯星的先头部队，奥特和伊莎斯大败逃离。切顿使出最后的杀手锏，用被改造战士驾驶神秘站队失控般凶猛攻击，太空防卫联盟军陷入了被动的困局。
第26集：绝处逢生
正当天龙与切顿斗得难分难解之时，突然古老的经典音乐在太空回荡，感染了被改造战士，唤起失去的记忆，攻击暂停了。整备长和其女儿小翩新研制的电磁装置通过轨道炮发射爆炸后，电磁能扩散、干扰，使大批战士的战机短暂失控，天龙和队友们乘胜追击，横扫残余敌机。
（待续。。）
用语解释
“星原计划”
遥远的未来，由于气候急剧变暖,冰川加速消融，海平面上升,地球生态环境愈加恶劣。为了保护地球环境，人类开始实施大规模的外星移民计划，探索未知的宇宙，试图寻找适合人类生存的新家园，这就是“星原计划”。
伊克斯星人
在开拓宇宙的漫长旅程中，移民团舰队遭遇了强大的宇宙资源掠夺者：伊克斯星人。伊克斯星人野心勃勃，企图成为银河系的霸主，他们对人类移民团发起了进攻。为了维护宇宙和平，移民团舰队奋起反击，由6名年轻战士组成的天箭飞行队，驾驶人类研制的“羿式”高机动可变战机，带领舰队与伊克斯星人展开了浩瀚的“星原大战”……
外形和人类相仿但体格较为高大，脸部修长，瞳孔狭窄，耳朵尖细，头上长有一对犄角。具语言能力，能听懂并使用人类的语言。科技不输人类，战舰更具破坏性，且数量上拥有压倒优势。
XCV粒子
故事中的未来世界里，科学家通过实验装置得到一种比核能更强大的能源粒子——XCV 粒子。
随着粒子控制技术发展成熟，XCV粒子被广泛应用到军事武器上，以XCV粒子物理原理研发的新型武器被称为“XCV光束器”，包括光束步枪、光束剑、激光斧、XCV粒子炮等。在武器中装备小型XCV粒子产生装置和能量压缩器，将容器内的XCV粒子压缩成高能量流，并以某种形状射出，这就是光束武器的原理。
地球战舰的防御系统和推进系统也应用了XCV粒子技术。神州号的防护罩就是由粒子中心发生器产生一个光束球面力场，这个力场可以像盾牌一样抵御敌人的攻击。而神州号和其他战舰的推进系统则是利用了粒子加速度控制技术来激发XCV粒子到一定的速度，并在光能力场的制约下朝特定的方向射出，从而获得强大的推力。
神州号（原名：女娲号）
故事主线的移民团主舰，同时也是一艘武装战舰，搭载有羿式战机战斗维护平台、MG大炮、光束主炮、护盾发生装置、空间跃迁装置等。
原名“女娲号”套用了“女娲造人”的神话，意为将人类的生命散播到广袤的宇宙。
“羿式”高机动可变战机（Yi Fighter，简称YF）
人类为对付伊克斯星人研发出的随舰高机动可变战斗机，于空间或大气圈内作战，为人类防御外敌的主力战机。
有三个可变形态：可超音速飞行、适合巡航的战机模式，攻速平衡、适合游击的猎鹰模式，以及高灵活性、适合单兵作战并可进行近距离格斗的铁甲人模式。
配备有各式导弹、高能机枪和光束剑。另外，根据驾驶员特点，部分机体配备有特殊武装。
目前登场有两个型号：YF-11和YF-10，外形设计分别参照米格-29和歼-10战斗机。
故事主线为人类对伊克斯星九大战舰展开的反击战，名字“羿式”暗喻“后羿射日”。（实际上后羿射日的传说中太阳有十个，难道说还有一名隐藏并且最后会转白的将领？）
终极模式
羿式战机大量释放XCV粒子强化机体性能并在短时间内重创敌人的战斗模式，发动时粒子在机体背后聚集成类似双翼的形态。
须在铁甲人模式下发动，对驾驶员的操作水平及集中力有很高要求。
天箭队
直属神州号的羿式战机飞行小队，队员都是飞行员中的精英，但在天龙任代理队长之前普遍缺乏团队精神。
九大将领
直属伊克斯星皇帝的九个伊克斯星将领，均有自己的武装舰群及专用座机，性格残暴孤高，多是单独行动，鲜有合作。
玄武星
第一集中遭伊克斯星人突袭的人类居住地，在神州号紧急撤离后已被伊克斯星人占领。
桃源星
人类的战略中转行星，环境与地球相仿，空间防御设施密布，为神州号建立信号发射站、联系其他防卫联盟军舰队的地点。有一颗名为“狼邪”的卫星。
苏亚星
伊克斯星人占领的行星，生态破坏严重，资源几近枯竭。
第十四集中被神州号强袭收复，为防卫联盟首次反击作战。
机体介绍
YF-11
神州号上普遍使用的羿式战机型号，量产机型。
YF-10
最新研发成功的羿式战机型号，是目前速度最快的型号，三倍弹药载量，并有简易维修装置。
装载全新人工智能AI2090，声控变形，战斗操作大为简化。
除战机外形，变形细节和铁甲人模式的头部装饰也和YF-11略有不同。
明确出场的只有天龙的天箭1号，而海鹰、金刚的座机尽管存在于YF-10研发完成之前，但外形与YF-10如出一辙，且搭载特殊武装，型号暂时也归结为YF-10，或许是传说中的试验机种YF-9。
伊克斯星将领的座机
型号不明，机体较大，没有腿部，双臂末端装有巨钳及光束炮，高出力，高机动，装甲较高可抵御一般光束及实弹枪械射击。
伊克斯星人的战舰
舰体巨大，外形酷似巨鲸，色调暗紫，常成群出现，大量搭载自杀式人工智能小型战斗机群，同样具护盾发生和空间跳跃装置，此外还有反雷达探测和光学隐身系统。
完整片头歌词
美丽的翅膀 带给我力量
璀璨的银河指引我的方向
用力去飞翔 梦想在前方
再多艰难也不能把我阻挡
穿过重重迷雾看到最灿烂的星光
所有磨难都会让我变得更坚强
天箭战队 飞行的金刚
天箭站队 勇敢地翱翔
我们是 不可战胜的力量
为探索宇宙护航
天箭战队 飞行的金刚
天箭战队 勇敢地翱翔
我们是 不可战胜的力量
为探索宇宙护航
人物介绍
“天箭队”成员
天龙（原名：空）天龙
本片主角，17岁，原救助队飞行员，曾参加飞行考试但未通过，一直梦想有一天能当上战机驾驶员。
在神州号撤离的护航任务中意外坐上羿式战机“神箭7号”，展现了出色的驾驶及作战技巧，因而被舰长看中，直接提拔为天箭队队员。后来木和队长受伤需长期休养，任天箭队代理队长。
因在救助队工作的经历，热心助人，平等对待每一个队员。
有着高速驾驶时会呕吐的体质，经多次训练后逐渐克服。
在神州号工作领取的并非“薪金”而是“零用钱”。
—
座机：天箭1号（型号：YF-10，涂装：红、白）
机体各项指数超出平均，格斗性能优异，任务中负责前线冲锋。
终极模式：断空斩，在光束剑上蓄集大量XCV粒子后朝前方放出一道高能剑气，可相当有效地消灭集中于一直线上的敌人。
—
其他曾驾驶机体：
神箭7号（型号：YF-11，涂装：黑）
天龙误乘的战斗机体，也是他执行初次战斗任务时乘坐的机体。
小型民用运输舰
虽为民用但拥有能在流弹乱飞的战场中自如穿梭的灵活性，没有武装但具对敌雷达。
飞翼飞翼
原神箭队队长，驾驶技术甚至超过天龙。为与天龙较量辞去队长职务加入天箭队，一般认为是本片的男二号。
战斗追求潇洒，经常把“华丽”二字挂在嘴边，不容他人抢自己风头。
为人放荡不羁，其实本性不坏，尚任队长时在神箭队中也很有人望，是个性情中人，有严重洁癖。
但后来休假时在桃源星上与天龙等人偶然碰面，一身粉红色的便服让观众大跌眼镜。
—
座机：天箭5号（原神箭1号，型号：YF-11，涂装：金黄）
机体机动性优秀，爆发力强，任务中负责突击，也适合执行单人任务。
特殊武装：双侧光束拳刃
终极模式：龙舞天翔，挥舞双臂拳刃如闪电般高速穿梭敌阵，可瞬间击破较为分散的复数目标，或集中对同一目标重创数次。
紫晶（原名：美玲）紫晶
天箭队的副队长，也是天箭队中唯一的女飞行员，被认为是本片的女主角，18岁，身高163cm，体重45kg，B35W24H34。
坚强、高傲但缺乏自信，和她以前任务中痛失队友的经历有关。
特征是紫色的及肩长发和额前整齐的刘海，平时穿着淡色连衣裙。
实则也有温柔的一面，似乎有不能自控的第六感。
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座机：天箭4号（型号：YF-11，涂装：淡紫）
机体性能平均，任务中负责全方位支援。
终极模式：流星箭，实体化XCV粒子生成大量箭矢，一次性锁定并歼灭大范围多个目标，也可聚成巨型箭矢打击单个重要目标。
海鹰（原名：老鹰）
右眼失明，为人有些轻浮，团队任务时总是躲在“可以全身而退”的后方位置。
曾在任务中被战友抛弃，孤立无援的情况下机体中弹，右眼受伤失明，被迫逃离战场，也从此背负上“逃兵”的称号。平日看似懒散贪玩，事实上是害怕被队友再次抛弃，借故逃避任务。
右眼可能装有特殊的传感器，因为他在远程狙击时很明显是用右眼瞄准的。
—
座机：天箭2号（型号：YF-10，涂装：深蓝）
牺牲速度和灵活加强了平衡和稳定性，驾驶舱内装有针对超远距作战的瞄准装置，负责远程狙击。
特殊武装：XCV粒子狙击枪
终极模式：鹰击长空，使用XCV强化子弹一击重创远方单个目标，需较长准备时间。
卓智
防卫联盟最大的武器开发商YC重工董事长的儿子，应该是天箭队中年纪最小的。
孩子气、爱挖苦人，爱好是电动和零食。
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座机：天箭6号（型号：YF-11，涂装：浅绿）
机体略小，更加灵活，装弹量较多，执行任务时主要负责从侧翼偷袭。
特殊武装：光束浮游炮
终极模式：天罗地网，以极细的XCV流牵引光束浮游炮对周围进行全方位扫描式攻击，据称没有死角。
金刚
肤色黝黑的老实人，食量很大。
—
座机：天箭3号（型号：YF-10，涂装：黑、黄）
特殊武装：霹雳盾、雷霆斧
机体较大，强化了出力和格斗性能，从正面对敌人发起进攻。
终极模式：金刚霹雳，雷霆斧变为圆形，两把交叉作战。
木和
天箭队队长，没什么威望，一次侦察任务中腿部受伤，目前休养中。
座机：天箭7号（名字为推测，型号：YF-11，涂装：灰）
“神州号”上其他人员
舰长
神州号的舰长，名孟翔，在舰桥上负责全舰指挥、拟定作战计划、任务编排等，曾当过战机驾驶员。
总是戴着茶色墨镜，一副深藏不露的样子，爱喝红酒和味道古怪的混合果汁。
副官副官与神州号
本名琨娜(Qween)，在舰桥上负责传达、确认命令的成熟大姐姐，给人感觉比舰长稳重可靠得多。
外貌的原因，传与飞翼有血缘关系。
议长
防卫联盟的高级官员，和平谈判议会的会长，神州号撤离时因救助伤员错失逃生机会，被困玄武星，最终搭乘天龙驾驶的运输舰安全抵达神州号。
和舰长是旧识，暗中关注和帮助天龙。
整备长
不修边幅、略有发福的中年大叔，羿式战机的设计者，平时负责战机的维护工作。
自诩为“神州号上最完美的男人”，对一直想当飞行员的女儿深感头痛。
小翩
整备长的女儿，在神州号上协助父亲工作。个性活泼开朗，叫天龙“天龙哥哥”，被卓智叫“小翩姐”。
兵器狂，据说武器设计的天赋继承自母亲，但作品中也有不少极其危险的失败品。
同样希望能成为飞行员，经常背着父亲偷偷使用战斗训练室的模拟设备。
救助站站长
天龙在救助站时的顶头上司，得知天龙被提拔到天箭队后深感欣慰。
能在头部不动并且没有风的情况下晃动头发。
眼睛男&红发男
训练部的长官，负责对刚进天箭队的天龙进行初步考核鉴定，并在模拟训练通过后将天龙交给整备长，接受进一步训练。
两人发型相仿，交情似乎相当不错。
神箭队队员
一共6人，座机为神箭2号到7号，型号均为黑色涂装的YF-11，在队长飞翼加入天箭队后全员人间蒸发。
飞箭队
一共8人，座机均为灰色涂装带迷彩纹的YF-11，队长为女性。
通讯员
舰桥上的工作人员，普遍年轻，似乎每集都会更换一批。
地勤人员
负责战机起飞时的跑道清理等工作，从不露脸，也没有台词。
伊克斯星皇帝和九大将领
安普
伊克斯星人的皇帝，军队的最高统帅。暂未露脸，左眼闪烁着异样的红色光芒。
费兹
九大将领之一，狂妄自大，第七集中曾独自应战并全数击退天箭队全员，但第八集中主舰被神州号摧毁，自己也被天龙击破座机并失去四肢。后经安普改造，与一级战舰融合，于第十四集再次登场，最后被卓智和天龙合力击败。
座机红色涂装，可多次发出威力接近战舰主炮的高能射线“毁灭光波”。
庞贝尔
九大将领之一，阴险，善布阵、设置陷阱。
座机暗金涂装，有类似有毒昆虫的紫色斑纹，搭载大量无人子机“异爪蚁形兽”，可黏附于目标机体上放出高压电流麻痹对方。
第12集中被飞翼和天龙先后击破两次，战败。
奥特
九大将领之一，曾不屑庞贝尔的卑鄙手段而放天龙等人一马。
座机灰黑涂装。
伊纱斯
女将领，戴着面具，身份神秘，驾驶技巧高超。
座机型号不明，如羿式战机般可变形，但机体较大，出力也高于羿式战机，红色涂装。
切特
九大将领之一，有勇有谋，高傲自大，第26集中被天龙的断空斩击败
其他人物
小珊
与紫晶同期的的女飞行员，主动接触并关心初进飞行队、不善与人交往的紫晶，两人渐渐成为形影不离的好朋友和好搭档。后来一次任务中，两人遇险，小珊在紫晶眼前消失于星云倒流，成为紫晶内心深处的阴影。
阿池
曾是海鹰的战友，一次战斗中临阵脱逃，导致海鹰孤立无援、右眼受伤失明。事后不敢归队，流落到桃源星，隐姓埋名，生活颠沛流离。
沙文
在苏亚星长大的伊克斯星小王子，能读懂伊克斯星人的文字，似乎知道很多有关伊克斯星人与人类战斗的内幕。
莫莲
收复苏亚星后，在伊克斯星人遗留的秘密基地中，天龙和紫晶发现的人类少女，沉睡于生物罐中。
曾是防卫联盟的飞行员，记忆已被删去。
司徒俊
模拟训练结果名单上的名字，时限击落数超过天龙和飞翼排在第二，性别、外貌不详，可能是神箭队或飞箭队的成员。
经典台词
紫晶：我们一定要保证所有官员的安全，让他们顺利地回到神州号！
—
天龙：果然不愧是飞翼队长，三两下就独自把敌人的进攻打退了。
飞翼：当然厉害了，不然怎么能叫队长。
—
飞翼：看我的华丽攻击！
—
飞翼：报告舰长，已经成功击败伊克斯星人追击机群，我军只有一人受轻伤。（事实上七号队员重伤昏迷）
—
舰长：（会议中打瞌睡被叫醒）我正在思考，又被你打断了。
—
舰长：就交给你们了，我先喝一口再说。
—
海鹰：（指被戏弄的天龙）这家伙挺好玩的。
卓智：是的是的，娱乐性很高。
—
卓智：好了，现在开始体能训练，你先做二百个俯卧撑吧。
木和：（对正在做俯卧撑的天龙）天龙，你在干什么？
天龙：木和队长，副队长和下任队长正在让我做、做体能训练呢。
木和：副队长跟下任队长？天龙，你起来吧，她才是副队长紫晶。
—
天龙：新的战机！高机动战机！
小翩：你走错方向了。
—
天龙：怎么这里这么暗？
紫晶：（用手挡住迎面射来的灯光）我去把灯打开。
—
整备长：大家好，现在就由我，神州号上最完美的男人，来介绍这款最完美的机体吧。
—
紫晶：天箭一号，这架战机看起来挺好啊。
海鹰：（由我来驾驶应该不错，到那时我可是最出色的飞行员了。）
卓智：嘿嘿，不必与我争，我驾驶什么战机都会一样出色的。
天龙：呃……这架战机的音响不错，真的。
—
天蓬：指令无法识别，请用指令用语。
天龙：什么破烂AI，就是个复读机嘛！
天蓬：指令无法识别，请用指令用语。
—
副官：出发完毕，祝天箭队凯旋而归。
天龙：明白，谢谢。
—
众人：卑鄙！卑鄙！卑鄙！
庞贝尔：（行礼）我接受你们的赞美，先生们。
—
卓智：（对丢了步枪的海鹰）你怎么改近战了？
—
紫晶：不错嘛，海鹰，今天这仗打得够有想象力。
—
小翩：老爸，数据核实完了。
整备长：这么快？
小翩：我可不像你，拧几个螺丝也要折腾半天。
整备长：你懂什么，这活儿啊看上去简单，可是要干起来可就麻烦了。
—
卓智：伙伴们，我回来啦！
—
天龙：天蓬，看看这是什么液体？
天蓬：这种混合液体没有腐蚀性，但温度很低，会影响机体运作。
天龙：怎么影响机体运作？
天蓬：马上就会知道。
—
议长：虽然我没有经历过真正的战争，但我也知道战争给人们带来的灾难，我讨厌战争。
—
飞翼：你们说，我是不是应该送上一束玫瑰呢？
卓智：真低能。
—
紫晶：她们是疯了吗？
海鹰：女人果然不是好惹的。
飞翼：不打女人是我的原则，不要逼我出手！
—
伊纱斯：（全数闪过紫晶的导弹）送你的！
紫晶：啊？
伊纱斯：（掷出光束剑）哈哈，真好玩。再送你一个棒棒糖，接着！
—
天龙：这是什么？
紫晶：一个下水道而已，没什么奇怪的。
—
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