身高1.87，体重210斤，肚子胖，啤酒肚那种，能做俯卧撑么，怎么锻炼计划！求告知，谢谢…！！

讲一下

这个做俯卧撑还是可以瘦的，不过你想瘦肚子还有个更好的办法，去网上买个腹肌滚轮，和俯卧撑搭配练，一开始你做不了多少，10这个10个那个，做到少数多组，到一定时间能承受数量的时候再慢慢把数量加上去， 主要还是坚持吧，你要是不坚持哪也没用，啤酒肚是比较难消下去的 ~

检举1柔韧性

这个不用我说了吧

2锻炼你的下肢力量

你可以这样锻炼的三头肌：

你的腿在到放一张椅子之上。

把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。

保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了（按个人情况而定），就在这样

的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。

1把你的左腿适当的往后跨一大步。

右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出右手往后摆，左手在前准备接

2接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿

(这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往

会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩！而不是放！这样你将会获的很大

的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法，如果，你觉得

你这个动作能放慢来分解的做，那么我可以告诉你，你做错了。这个动作

是虽然不快，但却是一个只能连贯起来才能做的动作)

我之所以花这么大篇幅写这一步，是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和

体操的托马斯全旋的最大区别！这个动作可以让我们（比体操的托马斯全

旋）“赚”的多的动力！紧记！

地。

3、4当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。

常态下很软才对啊

你要是放松的时候都是硬的那是肌肉不好

俗称死肌肉，好的肌肉只有在用力的时候才会很硬

胸肌最好上下一起练，要不然上面小下面大，再圆一点就跟个女人似得

很难看，多练练上斜平握推，以及飞鸟练练胸沟，把胸肌练成方形的最漂亮，上部最好淹没锁骨，胸沟在用力夹的时候能夹住一张纸就比较完美了（夹住纸的除了参加奥林匹亚的生活中我没见过，夹住烟的见过）