健身房锻炼3个月可以瘦40斤吗

亲～是有可能的，但这个考虑方面就多了，首先，你目前是多少斤？例如180斤减到140有可能，但120减到80，那3个月不可能。其实，你要找个专业的教练。从饮食，健身到减脂全方面给你制定个方案。然后按时来。不过3个月难度挺大的，如果你本身有运动基础还好，强度可以早点提上来，但没有的话，运动强度要慢慢提高，这样一来三个月就不太可能了。

重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

第一天

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽距引体向上 6组

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

哑铃耸肩 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量

以做累为宜。

首先怀孕后，锻炼要适度，不能过于剧烈，其次要注意方式，一些可能影响到胎儿的动作最好不要做，最后一个，就是本身体弱的，容易流产的，这个就最好不要锻炼了，或者在医生指导下锻炼您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用。

在网上经常能看到那些娱乐明星们谁谁怀着孩子依然热爱健身，以及生完孩子身材也还超级棒的，我印象最深的激素最近很火的**《比悲伤更悲伤的故事》里面的女主角陈意涵。而像蛋白粉这种高蛋白低碳水低脂肪的常规补剂，在怀孕期间也不建议作为运动后的代餐，为健康着想孕期还是要保住营养均衡摄入，碳水脂肪都不宜吃过低哦。

要是特别的需要补充，那么就补充一些钙剂，或者叶酸，维生素b族这些营养素对，胎儿的发育，有着很好的保障作用。你本身在怀孕前就比较喜欢健身，这说明你的身体素质蛮好，身体的“根基”在这里，没必要刻意去补充一些营养素和健身运动。市面上的一些所谓的“营养品”良莠不齐，万一里面含有激素或者违禁品等，那就得不偿失了。感谢叶酸之母严仁英！她主持的项目证实：04mg的叶酸片，经过严谨的数据研究可有效减少85%的神经管畸形发生率，每天04mg的叶酸片也是目前 唯一最安全

由于怀孕时期会，建议穿着合适的运动内衣保护乳房。运动时应穿着宽松、凉爽、吸汗功能的衣物，避免穿着太合身的紧身衣。进入怀孕中期，肚子逐渐变大、变重，运动时建议使用托腹带支撑腹部，以免造成肌肉、韧带过度拉扯，产生下坠不适的感觉。

我是健身教练

能不能练出取决于以下几点，脂肪含量，如果你的脂肪很多，减脂大概就需要三个月的时间，还不算锻炼腹肌，第二，你的锻炼方法减脂的健身安排，如果你没有一个正确的锻炼方法，去了健身房也只是随便练一些肯定不会出效果

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答