如何健身才可以健康长寿呢？

健身的过程说白了就是在改善你的身体体质，让你的体质有更强的体力和精力去做自己想做的事情，这种提高体力的办法他是长期进行的，不是说你一个月之内进行疯狂的锻炼，然后长肌肉了，这种情况下就健身了，这不是的，这是为了单纯的长肌肉是为了塑形，这不是为了健身，想要提高自己的身体素质，延长自己的寿命，健身的时候你要以平缓为主，就是每天坚持适当的活动活动，一小时左右，然后一直坚持着，坚持个三五年，你会发现你的体质有了一个质的改变，原先跑一公里你可能就觉得喘气，但是健身三五年之后发现跑一公里根本都不是问题

历代寿星中，有许多一生劳作的农民，也有诸多每日静坐的高僧。那么，长寿之道到底是在于运动还是在于静养呢？

大象在野外生活，可活200年，而关在动物园中的大象，则活不到80年；野兔可活15年，而家兔只活4至5年。可见，野生动物经常东奔西跑，体质锻炼得好，因此活得久。如动物一样，常做适当运动的人，身体强健，生病少，寿命也长。《吕氏春秋》中说得好：“流水不腐，户枢不蠹……”法国思想家伏尔泰讲得更明确：“生命在于运动”。

然而，并非所有的运动都有益于人体健康。剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。据报道，国外一家保险公司曾对5000名运动员做过健康监测，结果表明，不少运动员50岁左右就患了心脏病。多数人的寿命不及普通人，其根本原因就在于运动剧烈且过度。

与之相反，那些终生很少作激烈运动的人，如作家、书法家、画家和科学家等，活到八九十岁者却不乏其人。自古以来，和尚、道士大多健康长寿，这与他们经常坐禅入静不无关系。在动物界，被视为长寿象征的龟与鹤，也是从不做剧烈运动的，它们都是不爱动的动物。由此可见，静养也是可以长寿的。

然而，静养也不能简单地理解为不运动，所谓“静”，应该理解为“养心”。我国最早的医书《内经》，要求人们“意闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，显然也提倡生命在于静养，在于养心。古人云：“精神内守，病安何来。”其意也是强调养心，并不是要人们不运动。这种“静”是广义的，它是相对“动”而言的，只是要求人们在“动”的基础上适当静养。事实上，任何人也不能缺少运动。缺乏体力活动，组织器官会衰退，工作能力会下降，抗病能力会减弱，身体会出现多种症状。国外有人做过试验，身体健康的青年人在床上静卧20天后，心脏功能下降70％，血压也降到危险程度，肌力极度衰退，好像生了一场大病。

总之，养生保健的“静”与“动”既对立又统一，不可把两者迥然分开，要动静并重，不可偏颇，正所谓“心神以静为宜，躯体以动为主”。

每一种关于养生保健的说法，都有特定的前提和适应对象。比如外国人风行晨起跑步，我们很多人也效仿，不少人尝到了甜头。可是有人一早起来空着肚子大步快跑，大汗淋漓，突然昏倒，甚至休克、死亡。出现这样的悲剧，却不能就此认为晨起跑步就一定会伤身害命。因为在正常情况下，晨跑对身体不无益处。但是晨起空腹运动，主要的热量来源靠脂肪分解，此时血液中脂肪酸会显著升高，可能损害心肌和血管。如果跑步者原有隐性冠心病或动脉硬化，就可能出现冠状动脉供血不足或心律失常，甚至导致心肌梗死。

以静养为锻炼的，若不与适当的运动相结合，一味地练静功，也会导致肌肉废用性萎缩和骨质疏松。这种用进废退的变化，在老年人身上更为明显，因为老年人的骨代谢总体来说是趋于衰退的。

而想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法：每星期锻炼三次，每次20～30分钟，散步、慢跑、游泳、球类、太极拳等，都是很好的选择。另外应遵循“适当运动量”法，以锻炼中或锻炼后的1分钟脉搏数为基准。由于年龄和体质不同，理想的锻炼后脉搏波动也不同。一般用220减去年龄数为最高脉搏数，剧烈运动也不应超过此限。用最高脉搏数乘60％为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不适宜剧烈运动，应取下限为宜；如脉搏数低于下限，说明运动量过小，达不到锻炼目的，还可加大运动量。用最高脉搏数乘85％为理想锻炼脉搏数的上限，若一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

哪些运动有助于长寿

　哪些运动有助于长寿，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是哪些运动有助于长寿。

哪些运动有助于长寿1

　 1、快走

　快走是一种比较温和的有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。

　快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。

　对于中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式，也是慢性病运动治疗和康复的最佳选择，为保证锻炼效果，快走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。

　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走30分钟开始。快走时，一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170－年龄”次以内，健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。

　 2、游泳

　游泳能很有效地改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者用于减肥更是有奇效。

　初期的运动量别太大，最好每隔半小时休息一下，每次不超过2小时，体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

　据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。

　 3、瑜伽

　在所有运动中，瑜伽属于非常温和的运动了，它也是很高效的有氧运动，运动的过程中需要呼吸的紧密配合，能够让身心得到极大的放松，在不同的体式下，增加了身体的柔韧性，也让心情更加平和。

　长期练瑜伽的人不但身体柔韧性好，体能得到很大的提升，在气质上也得到了极大的改善。瑜伽也是公认的具有延年益寿功效的运动。

　 4、挥拍运动

　挥拍运动在运动时，需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会，打的时间一长，手臂尤其是挥拍的那只胳膊，第二天会非常的酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候，手臂的肌肉运动过度导致的。

　而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要全身的肌肉来协调完成。

　羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的，要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

　每周坚持2～3次，每次1小时，能强健心脑。

哪些运动有助于长寿2

　 01、持拍类运动

　持拍类运动是指羽毛球、乒乓球、网球等用拍的小球运动。这类运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。

　持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。

　可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。

　 02、游泳

　游泳可减少综合死亡风险28%，可降低心血管疾病风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

　游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。

　需要提醒的是，游泳虽好，同时游泳后通常会感觉比较饿，应该避免游泳后乱吃东西。

　 03、瑜伽

　瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。

　瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。

　 04、跑步

　跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群多。

　跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。

　跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。

　 05、大球运动

　大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的`精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。

哪些运动有助于长寿3

　1、拍摄类运动，即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈，也不会给身体带来太大的危险，所以非常合适。当然，作为长寿运动，有其他独特的效果。

　例如羽毛球、国球这样的运动，对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求，当然也起到锻炼的作用，而且这些运动能够锻炼大脑的功能，眼睛看到哪里，手能够立即反应，非常有锻炼的价值。每周练习2~3次，1小时，对心脏和大脑有帮助。

　2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用，在改善血液循环和呼吸功能的同时，同时，还可以延缓呼吸功能的减退，对老年人来说，夏天和冬天都适合游泳，但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习，记住不要过度练习，最好控制在2小时以内的练习，选择适合自己的游泳姿势。否则，就不能发挥长寿的作用，反而对身体有风险。

　3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动，自然生活是长寿的重要因素，瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心，在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用，更好地保持身体技能，保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动，所以一周的适当锻炼时间可以更多，比如五天。

　4、跑步练习。无论是夏天还是秋天，冬天都有很多人选择跑步锻炼，跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时，增强心肺功能，延缓脑衰老，有助于老人防止跌倒，也是长寿的关键，结果不生病，不受伤，长寿更有保证！

　5、最后，适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比，危险性更大。当然，锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。

随着年龄的增长，我们的身体也经历了很多变化。

五十岁后的身体不再像年轻时那样强壮有力，我们的身体机能开始下滑，我们的身体也变得更加容易受到各种疾病的侵蚀。

因此，我们必须采取措施，保持身体健康。

那么，天天锻炼和偶尔锻炼哪个更好呢？

今天，本人将为您揭示这个问题的答案。

首先，让我们来看看天天锻炼的人。

这些人天天锻炼，他们对自己的身体充满了热情和动力，他们的身体充满了活力。

他们的每一天都是充满活力和幸福的，因为他们的身体每时每刻都在不断地变强、变健康。

他们的心肺功能更健康，他们的肌肉更有力量，他们的身体更加灵活，他们的心态也更加积极向上。

但是，让我们来看看那些偶尔锻炼的人，这些人只是偶尔才会运动，他们的身体之所以能够保持健康，只是依靠一些偶尔的运动。

他们的身体在承受不良因素时就显得非常脆弱。

当他们经历工作上的压力、疲劳、焦虑、以及各种环境因素时，他们的身体就很容易受到伤害，更容易患上各种疾病。

此外，偶尔锻炼的人的身体很容易变得肥胖，并且胆固醇水平也会很容易攀升。

这种身体状态对身体非常有害，容易引发各种疾病，尤其是心脏疾病和脑卒中等疾病。

而天天锻炼的人，不仅可以消耗身体内多余的脂肪，还可以帮助降低胆固醇水平，从而保持身体的健康。

另外，天天锻炼的人的身体免疫力更强，更容易抵御各种疾病的入侵。

而偶尔锻炼的人，因为他们的身体免疫力相对较弱，因此他们更容易感染各种疾病，使得身体变得更加脆弱和容易受到疾病的侵袭。

最后，让我们来看看一个事实，天天锻炼的人更长寿。

根据科学研究显示，经常进行身体锻炼的人，其寿命要比不锻炼的人长得多。

因此，我们应该每天都坚持进行身体运动，让自己的身体始终保持在健康的状态。

综上所述，天天锻炼的人的身体要比偶尔锻炼的人更健康、更强壮、更有活力。

只有通过天天的锻炼，我们才能在日常生活中保持健康的状态，减轻身体的负担，保持身体的健康。

所以，我们应该坚持每天锻炼，以保证自己的身体在老年时期也能够保持健康、强壮和充满活力。

让我们一起拿起运动鞋，开始我们的健康之旅吧！

一个人常年坚持跑步，肯定会让自己长寿，下面我就来和大家探讨一下这个问题。

一、运动。

生命在于运动，生命不息，运动不止，这也充分概括了运动的重要性。

随着时代的发展，我们对于自己的健康意识也越来越重视，毕竟健康是自己的，一旦失去了也就再也找不回来了。

在这个时候为自己的身体打下一个良好的基础同样也是一个不错的选择。

很多人在早晨都会选择跑步，在一些公园中或者一些湖边，你都可以看到大爷大妈或者一些年轻人在进行体育锻炼。其实这是一种非常好的气氛，既然有一个运动的场地，那么就动起来，让自己有一个更棒的身体。

二、健康。

我相信越运动越健康，在清晨的开始尝试去进行体育锻炼，那么一天的疲惫可能也就消散了。

如果你平时要上班，其实可以提前半个小时起床，一天也不需要有太大的运动量，能够去公园跑跑步，呼吸一下新鲜空气也非常不错。

跑步可以去加快我们的血液循环，同时还可以增强体内的一些新陈代谢，让一些废物都排出体外。同时当在运动之后我们人就会显得明显有活力，看上去也会更加年轻，同时还会让我们有一个更加积极乐观的心态。

我相信一个对生活充满阳光的人，在思想和身体上应该都非常健全，特别是我们的心灵也会受到一些渲染。为以后的老年生活打下基础，当我们进入老年之后还能有一个强健的体魄，这也是自己一生的财富。

每个人的一生都需要去做一点有意义的事，其实健身也是一个方面，让自己的生活更加充实，那么我们也会更加有动力。

以上就是我的观点，欢迎各位在评论区下方留言。

1、坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。

2、长期坚持健身的人，综合体能素质会提升，肺活量提升，心脏泵血力度加强，身体机能会保持健康状态，你会发现感冒发烧次数明显下降了，拥有强大的免疫力系统，有助于延年益寿。

3、长期坚持健身的人，细胞再生能力会提升，体内废物可以及时排出，有助于保持紧致的肌肤状态，皮肤松弛、下垂问题会减缓，你可以保持相对冻龄的颜值状态，跟同龄人拉开差距，抵抗衰老速度。

4、长期坚持健身的人，心理也会更加健康。现代人容易积累各种不良情绪，出现心理问题。而健身锻炼的人更容易保持积极乐观的心态，各种抑郁、焦虑的情绪在健身过程中会及时宣泄出来，身体会分泌多巴胺，你会感觉到开心，抗压力会逐渐获得提升。

5、长期坚持健身的人，大脑记忆力会提升，可以降低老年痴呆问题。此外，中老年人骨质密度会下降，而健身可以提升钙质吸收能力，改善骨质疏松问题，你的双腿会保持矫健状态，身体也会更加灵活。

运动健身，能不能长寿？

包括力量训练在内的各种运动，能否使人长寿，目前并没有统一的认识。但有一点可以肯定，科学运动健身，可以延缓衰老。

但注意哦，延缓衰老并不等于长寿。比如，延缓衰老可以使你的身体状态保持在更接近年轻时的状态，心肺功能更强大，身体更灵活，外表看起来更年轻等，但这些都未必能使你多活几年。

虽然从我们普通人的理解，更健康的身体，当然有益于长寿。但严谨地说，运动健身只是降低了各种疾病的风险，是否能够长寿仍旧不确定。

影响长寿的因素太多了，包括了运动、饮食、生活方式、情绪、环境、先天体质等等。运动健身，或者练成肌肉男，只不过是其中一个因素而已。

可以说，只要科学健身，包括练成肌肉男（自然健身状态），顶多存在“能不能让人长寿”的问题，但绝不会让人短命。

所以，力量训练也好，有氧运动也好，其真正的价值在于使人更健康，让人们能够健康地老去，而不是确定令人长寿。

最后，再来回答这个问题：肌肉男是否短命？

“打药的肌肉男”，由于药物的伤害，很可能会诱发一些疾病造成英年早逝。但对于自然健身者来说，只要科学锻炼，就能让身体长期保持在较健康的状态，有利于延缓衰老。

武断地说“肌肉男就短命”，就好比武断地说“不运动的人就短命”。显然，都是缺乏依据的。