假期4个动作强化竖脊肌

4个动作强化坚脊肌维护脊柱稳定

什么是竖脊肌

竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与

竖脊肌的作用

可支配脊柱运动，下端固定时，一侧肌肉收缩，可以使脊柱向同侧屈曲、旋转，两侧肌肉同时收缩时，可以使头和脊柱后伸竖脊肌在腰椎间盘突出症及颈椎病等康复锻炼中，也可起到关键作用。

加强动作一俯卧挺身

身体呈俯卧姿势，双臂屈肘，双手置于双耳处背部发力，躯干向后伸展，使躯干呈反弓姿势，双腿不能离开地面，双手始终贴近双耳，回到起始姿势做10次

加强动作二俯卧两头起

身体呈俯卧姿势，双臂伸直，两掌心相对背部发力，向上挺身，同时伸髓，双脚抬离地面，是身体呈向上弧形，停留2秒再回到起始姿势做10次(根据自身情况调整)

加强动作三游泳挺身

俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部做10次(不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起

加强动作四直臂平板支撑

身体呈俯卧撑姿撑于地面，腰背部保持挺直，身体呈一条直线。双臂伸直，双手撑地，双手间距略大于肩宽。核心收紧，双腿并拢，双脚脚尖撑于地面，保持身体稳定至规定时间一次1分钟，做3~5组

1、比较简单实用的随时都可以做的动作，双手交叉放在头的后面，然后头和颈尽量的后仰，可以锻炼颈部周围的肌肉，颈部周围肌肉的力量增强了，对颈椎的支撑力也会增加

2、可以做关于颈椎方面的保健操，颈椎各个方向有一定的活动，可以增加颈椎周围肌肉的力量。

3、可以打羽毛球，打羽毛球时，多数做后伸的动作进行击球的动作，对于颈部的后仰可以增加肌肉的力量。

问题一：颈椎反弓如何治疗 能否根治 首先是诊断问题，一般颈椎生理弯曲反弓都有原因，这需要当面会诊检查。如果只是姿势习惯不良为主要原因，建议少低头，低枕头，多仰头。

问题二：颈椎反弓 颈椎疼怎么办 问题分析：颈椎的生理曲度表现为向前凸。由于日常生活的姿势影响容易造成颈椎生理曲度变直甚至反向后突。这种改变容易造成骨质增生和椎间盘改变。也容易造成韧带钙化。 颈椎变直还有反弓是一种颈椎病的表现，可能不会表现明显的症状，但是容易发生落枕，以及颈椎肌肉疲劳等现象。意见建议：建议您改一下生活习惯，比如长期坐在电脑前面和玩手机，夜晚可以考虑经常用些颈肩松 膏。这种情况，平常要特别注意，不要长时间低头，不能一个姿势时间太长，可以多做做 热敷等。

问题三：颈椎反弓怎么锻炼 第一式：

前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各定同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。

第二式：

举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻然后转向右后侧。注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，转动后颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

第三式：

左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，在缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

第四式：

提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，慢慢还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

第五式：

左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，是左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后换右侧。反复做四次。

如果保健操没有缓解的效果拿说明颈椎病比较严重一定要采取治疗，一般建议采用颈椎康治疗效果最佳。

问题四：颈椎反弓能治好吗？怎么治疗？ 病情分析:你好，一般的情况有颈椎反弓的情况下，往往是可以引起此种症状的。指导意见:一般的情况可以配合外用药物、 、针灸、理疗等治疗的。另外是可以配合中药、消炎止痛药物等治疗的。你的情况先可以 、外用药物治疗一下的。通过治疗可以改善的。 查看原帖>>

问题五：颈椎反弓了怎么办 正常的人体椎骨有几个生理弯曲，其中有一个是颈曲，颈椎有一个向前的曲度，如果有颈椎病或者是颈椎外伤等原因造成的颈椎曲度改变，就会造成颈椎反弓，建议去骨科看看，有必要的话可以采取相应的治疗。

问题六：颈椎反弓自我治疗，平时应该注意些什么 颈椎存在一个正常的生理曲度，如果变直或是反弓就可能会压迫到神经，您现在具体什么症状呢？

问题七：反弓颈椎病该怎么治 颈椎不好光吃药也不能达到有好的效果，最好是每天都要锻炼和 下颈椎！

问题八：颈椎反弓了怎么办 看来你也是一位长期伏案工作者。

颈椎病的病因大多都是生理曲度的改变，从而压迫到颈部的神经和血管，引起一系列的头晕头痛手麻失眠等等症状，所以生理曲度的修复是最关键，这样症状才能消失，不是药物所能掌控的，只有靠物理治疗

但是，常规的垂直牵引（医院里都在用）只能让颈椎越拉越直，反而会加重病情，是极其不科学的，这也是很多患者一直治疗都不见康复的原因。

我们单位的一个同事试用过一个叫益颈枕的颈椎修复产品，20天之后再给钱的，效果很不错，现在有十几个同事都在用

问题九：颈椎反弓怎么治，平常怎么锻炼，日常注意什 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

引言：在我们的日常生活中，经常看到有人患有颈椎病，特别是在上班族和公务员之中，你知道治疗颈椎病的方法是什么吗？平时我们应该如何预防颈椎病的发生？治疗颈椎病的方法你又知道多少？

现代科学技术治疗

颈椎病眩晕、头痛、偏头痛、颈部腰疼、酸味、颈部和肩部麻痹严重的人也会出现原因不明的心律不齐、心绞痛等症状，严重的人会出现瘫痪等严重后果。目前，颈椎病不再是老年疾病，发病年龄低龄化，很多上班族、白领、司机等都出现了不同程度的颈椎病症状。目前大部分是按摩、针灸疗法，但患者的疗效很难缓慢地忍受。目前比较先进的治疗方法是使用射频热凝靶技术来治疗颈椎病。

使用活血化瘀的药物治疗颈椎病

促进血液循环和消除血液堵塞的药物一般最好选择中药治疗。例如口服活血化瘀的药物或用中药进行热疗等方法，患者对药物过敏后有其他不适反应的，应尽快考虑停药，以免发生药物中毒。另外，患者要多休息，注意颈部肩部护理。颈椎病的最佳治疗方法，不光是要缓解病情症状，还要解决根本问题

注意事项

很多患者都有错误认真的地方。认为颈椎病发作了，只要能缓解病状就行了。症状没有了颈椎病也就治愈了。其实不是这样。症状缓解只能说明炎症的得到抑制，颈椎周围的肌肉组织得到了喘息的机会。无法解释你的颈椎病已经痊愈。反而现在放弃治疗以后，下次再发病，症状可能会更严重。因此，除了缓解症状外，颈椎部位的矫正、关节的复位、不良因素的预防都是关键。这不仅需要经验丰富的治疗师的治疗，还需要患者的毅力。因此颈椎病的治疗，治标也要治本。

做俯卧撑对脊椎好吗

　做俯卧撑对脊椎好吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享做俯卧撑对脊椎好吗技巧。

做俯卧撑对脊椎好吗1

　 做俯卧撑对脊椎好吗

　 1、做俯卧撑对脊椎好吗

　日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。

　 2、俯卧撑的运动强度

　以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

　 3、如何通过俯卧撑来预防颈椎病

　俯卧撑预防颈椎病应该依照自身的身体状况来制定不同的锻炼方式。如果是年轻力壮、体能较强的患者,那么可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉,达到保护颈椎的目的;而对于体能较弱的患者而言,应该选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯体能较弱的患者而言,应该选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习来预防颈椎病。

做俯卧撑对脊椎好吗2

　 三种俯卧撑的正确做法

　 1、一般俯卧撑

　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

　 2、窄距俯卧撑

　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的'间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。

颈椎椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致颈椎痛、麻木头晕等一系列症状。

正规有效的治疗方法 

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，较多治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。 

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来进行的。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索公众号：苗九善，就可以获得很好的保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。

异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。 

颈椎病的传统治疗方法 

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。 

2、手术治疗：颈椎病反复发病，且已有瘫痪征兆就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。 

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓颈椎破坏和恢复颈椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。