关于跳绳

可以的，跳绳是最能减脂肪的运动方式了，每天至少要运动半个小时以上，但是绝对不能偷懒，因为减掉脂肪也是要达到一定的心跳，中途不要休息最好，就是用你最大的忍耐度去坚持30分钟的运动，一般要一个月以上吧、看个人体质的。这个问题要自己的实践中寻找了，要是你怕长肌肉，运动完之后要按摩一下小腿，大腿。要是你喜欢也可以买一些精油和按摩器来。晚上睡觉之前可以泡脚，水的温度在你能忍受的程度即可，排毒的同时促进血液循环；在床上的时候也可以把脚放到墙上半个小时；

减肥要适当的运动加饮食，所以这个时候的饮食习惯也是非常重要的，平常不要吃那些垃圾食品，油腻的东西也要少吃，零食更别说了，

早餐，鸡蛋，牛奶，面包，豆浆，水果，麦片

中餐：蔬菜，少量米饭，少量无脂肪的肉，足够量的蔬菜，

晚餐；酸奶，面包，蔬菜汤，麦片

每次吃东西的时候八分饱即可，要是实在饿得不行也不能暴饮暴食，吃点纤维饼干喝点水，要是你年龄过了25可以买点胶原蛋白，紧致肌肤。

减肥千万得坚持，不能半途而废，不能大开杀戒，一吃就忘形，希望你越来越美！切望采纳

呃。。。你这个跳绳当然会小腿变粗啊，跳上跳下的靠的主要就是小腿的肌肉哎

如果目的是减肥的话，建议你延长跑步的时间到45分钟，开始先快走5分钟热身，之后跑40分钟，维持心率在120-160/分钟，这样才有很好的减脂效果。跑完需要按摩小腿，帮助肌肉放松

跑步也会对小腿有一定锻炼作用，但是跑步强度大所以减肥效果好。如果你很在意小腿的话，可以把有氧运动换成游泳就不会有这个问题；如果没有泳池，动感单车相对好一些，因为骑车用的是大腿的力量

选择哪项运动还是看你的要求了，但强度不能太小，否则没有效果

祝你成功！

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

跳绳基本是有氧训练,增加耐力效果和减脂效果显著,对增加肌肉没什么效果,基本一天跳15分钟就可以了,还要看你怎么跳了，可以试着高难度动作,例如单脚跳,这样小腿的肌肉力量会增长,可以跳高弹跳力,当然不是叫你跳1分钟休息2分钟哦,要合理运用15分钟

您好，可以隔音的。

现在市面上的主流垫子分为NBR、PU、TPE、高密度PVC等几种材质。NBR材质，它的垫子耐磨性差，不适合在上面长期穿鞋运动，稍微跳几次，垫子的表面就会破损。且不贴合地面抓地性差，跳动过程中容易产品地面滑动，极易摔倒。不适合做跳绳运动。PU材质，虽然很贴合地面，吸地性很好。但垫子表面的PU材质过于娇贵，主要专业性方向是瑜伽垫。也不适合鞋类跳绳运动，很容易磨损。TPE材质和高密度PVC材质，它们都有较好的抓地性和耐磨性。垫子无论是放在大理石地面或是木板地面，都有很好的抓地防滑性能，且适合穿鞋跳绳，表面材质有很好的耐磨性。

跳绳的动作频率和撞击地面的力量都比较大，所以在选择跳绳垫时，尽量选择厚一些的。，目前较好的跳绳垫可以选择30mm-40mm的；可以非常有效地减少与地面的冲击声响，同时缓冲减震对膝盖起到保护作用。

增肌是可以，但是效果不太明显。不过，可以增加肌肉的韧性。

肌肉的生长是非常难的，想通过运动增大肌肉力量和围度，就必需达到一定的运动标准才有可能。这些标准主要体现在训练强度、训练量和训练频率。从训练强度来说，当一个动作在重复15次以内，就达到身体力量极限时，才有可能刺激肌肉的生长。也就是说，当你跳绳跳到第15次时，身体力量已经达到疲劳极限，并没有能力再重复第16次时，这种运动才有可能增长肌肉。