工作很忙没时间去健身房，如何保持健身的习惯？

“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。

要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。

这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：

首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。

健身

其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！

时间管理学（狗头）

最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。

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所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。

针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。

平时我们喝完的矿泉水，多数人都选择用来丢掉，其实矿泉水瓶不用丢掉，我们把它装满水之后，它会变得有重点，我们可以利用这个小小的重量来完成一次健身训练动作。今天我们给大家分享的这一组训练动作，可以帮助你锻炼小腹、手臂等等部位。

这些动作的难度并不大，你在家里也可以轻松完成，如果家里有哑铃之类的训练工具的话，那么你也可以利用哑铃来做这一些训练动作。

1、坐姿V型转体

第一个动作，我们来做一个腹部锻炼的常见动作，这是一个坐姿v型转体动作。在我们做这个动作的时候需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿并拢抬起，身体呈现一个v字形。这个动作在静止状态下，就很考验我们的腹部力量来，然后我们再配上一个转体动作，就会让我们的训练效果变得更好。

如果你不会做的话，就参考我们给你的示范去完成，在你做这个动作的时候你需要双手各握住一个矿泉水瓶或者哑铃。如果你选择的是哑铃的话，那么你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内。

2、仰卧推举

这是一个平时我们在锻炼上肢肌肉的一个常见动作，其实我们做这个动作的时候，主要是运用到哑铃来完成，那么如果你在家里没有哑铃的话，你也可以利用矿泉水来完成这个动作。

像中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿微微弯曲，双手各执一个水瓶。做完这些动作之后，你就可以参照我们的图例去完成这个训练动作。这个动作做起来比我们用哑铃要简单很多，所以你可以试着将你的动作时间做久一点。

3、水桶甩动

介绍完了上面两个用小水瓶完成的训练动作之后，我们来介绍一个用大水桶完成的动作。首先我们需要将两个小水瓶换成一个大的桶，这个桶你可以选择油桶或者是矿泉水的大桶，只要是水桶上带了一个手把的就可以。每个桶的容量不一样，所以它们的重量也不一样，选择你自己合适的重量。

然后我们双手握住水桶，放在双腿中间，然后将我们的手臂放松，最后你可以像示范的这样来完成这个水桶的甩动动作，但是这个水桶的甩动，用的是我们臀部去发力。如果你有做过壶铃甩动这个动作，那么你对它应该就不会觉得陌生了。

上面我们给大家介绍的这三个利用身边物体就可以完成的健身训练动作，你都还喜欢吗？如果你喜欢的话，那么就将他们练起来，这些动作是你在家里，不用用到任何健身器械，就可以完成的。而且这些动作的难度并不大，在你选择水杯容量的时候，尽量选择你自己能够控制的重量。

这些动作都可以很好的帮助我们锻炼上肢力量，还有腹部核心力量，以及臀腿部力量等等。如果你喜欢它们的话，就拿起你身边的水瓶，练起来吧～

有句话说得好，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。的确，经常锻炼会让你身体变得强壮，有着延年益寿的作用。但是现在随着时代的发展，人们的生活节奏越来越快，很多人都是忙于工作，基本上没有时间去健身房或者户外锻炼自己。

有的人兴致勃勃去健身房办卡，结果发现自己压根就没有时间去。实际上，运动不一定非要去户外，也不一定非要去健身房，有一些运动是可以在家就做的，不需要什么器材，也不需要多大的空间，只要你花点时间做做运动，也能够对身体有好处，下面就来给大家介绍一下几种常见的运动吧。

首先是平板支撑，这个动作在前几年可是非常流行，在上班族里面非常受欢迎，甚至一些综艺节目里面都会安排人来做这个动作测试一下体能。在家里的话，你只需要准备一块瑜伽垫，如果嫌麻烦的话，就在床上就好了，每天在睡前或者早上醒来的时候撑一下，既不需要什么空间也不需要多少时间，就能让你的身体得到锻炼。

平板支撑男女都可以做，如果你是男人的话就可以做一下俯卧撑，这是最常见的锻炼方式了。当然，深蹲也是常见的锻炼方式，女生经常做的话对臀部有好处，这种运动也是非常适合在家做，基本不需要什么器材，如果你没时间去健身房的话，不妨考虑一下这几张运动，种类虽少，却能够真正锻炼身体。

小编相信只要对健身有一定了解的人都会知道，健身时间是非常重要的，为什么这么说呢，在我们健身的过程中，有可能很多事物与我们健身的时间冲突了，而这个时间又无法更改的时候，你只能放弃你今天的训练，去完成你所需要做的工作，有课程，上班的业务，作业，还有朋友委托的事情等等，很多时候我们在这方面不知道如何去处理。

这让我们的训练周期变少了，随之身体体能也没有以前好了，相当于三天打鱼两天晒网！当你的女朋友或者老婆需要你陪伴的时候，你也拒绝不了，也只能放弃自己健身的时间来满足她们，毕竟对于大部分人来说，生活比健身更重要，的确如此，很多人会把生活放在第一位。

健身只有在没有特别情况下，他们才会去做健身这件事，不可否定，这很现实，除非你是职业选手，可以天天练，也不用担心饮食什么的，但是很多人都不喜欢那样，觉得太壮了不好看！当我们遇到这些与健身冲突的事情的时候我们应该怎么做呢！

一，合理安排好事情的时间

在我们做事情的时候，或者去找事情做的时候，先想一想，能不能避开日常训练的时间，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微协调一下，因为很多事情如果不是特别着急的话，都是可以协调的，这样你就不会因为各种事情去放弃你一天的训练，放弃自己的训练，真的很难受。

二，如果时间冲突

当我们的事情很多，然后又推不掉，还特别急的时候，像一般人肯定就直接放弃健身了，我觉得任何事情都是有办法的，时间挤一挤总是有的，你可以在上班的过程中，跑步，走路，相当于做了有氧，提高心肺耐力，练体能，在等人等客户的时候，做几组俯卧撑，屈臂撑，引体向上，保证一下肌肉的刺激！

三，提前训练或更改时间

在我们工作的时间或者做很重要的事情的时候，你不想搞得一身汗，不想去动的时候，你可以早上早一点起床，在忙碌之前，把今天的训练做完，然后再开开心心的去一天的工作，这样子会让你一天都充满精神，没有因为今天有没有训练而焦躁不安，也不要去想今天要不要练，更加不用协调事情的时间，但是一般健身房开不了这么早，所以条件还需要自己创造！毕竟世上无难事，只怕有心人！

四，朋友之间的邀约

如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你练完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀约呢，你的选择权就更大了，可以选择去与不去，跟健身冲突不到一块，像小编的话，一般都是完成训练再去！避免不了喝酒的话，偶尔喝一点还是有好处的，不能天天喝，这样就多了很多酒精等一些易肥物质！

给大家推荐一份训练计划吧！我们以一个星期为例，计划如下:

星期一，胸部练习，每组12-15个，5组，动作自定

星期二，腿部练习，每组15-20，5组

星期三，肩部训练，同胸部，

星期四，休息

星期五，背部训练，同胸

星期六，手臂训练，如上

星期天，核心训练，有氧耐力！

希望大家能够坚持健身，不要轻言放弃，克服困难，你就是最棒的！