腿部力量锻炼用什么器材

摘要：腿部力量强，运动爆发力更强，对于女性来说，锻炼腿部力量也可以起到瘦腿的效果，因此现在很多朋友都会去健身房锻炼腿部力量。腿部力量的锻炼可以用到的器材有很多，常见的如划船机、全身平衡球套装、坐式蹬腿器、坐姿腿外展训练器、仰卧蹬腿训练器等，都可以起到良好的锻炼效果。如果是家庭锻炼的话，选自己喜欢且适合放在家里的器材就好。下面一起来了解一下腿部力量锻炼用什么器材吧。一、腿部力量锻炼用什么器材

腿部力量的锻炼对提高自身爆发力有很大的好处，还能减少肥胖，瘦腿，在进行腿部力量训练的时候，一般会通过各种力量训练器材来辅助锻炼，常用的腿部力量训练器材主要有：

1、划船机

划船机又称划船器，是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

2、全身平衡球套装

平衡球能让人进行各种不同强度的练习，是近年新兴的趣味健身运动。它能训练腹部、背部、臀部和腿部等多处的肌肉，对改善身姿平衡身体有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大压力数值非常高，颜色也十分多彩，外貌和功能全都有。

3、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前（有些蹬腿机是向斜上）推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

4、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿：仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟；卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度；用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右；重复操作3~5次。

二、家用腿部力量训练器材哪个好

腿部力量训练器材有很多，一般健身房会准备多种腿部力量训练器材，有的朋友想在家里锻炼腿部，那么家用腿部力量训练器材选哪个比较好呢？

滑轨屏又称互动滑轨屏，由轨道、液晶屏幕、红外感应器、主机等组成，可以上下左右控制液晶屏幕，当液晶屏幕移动到预定点位时，将自动播放该部分的视频内容并与观众产生互动。液晶屏幕可以选择DID屏、透明屏、拼接屏等不同显示设备，并且具备触控功能，图像根据手指的动作进行放大、缩小、旋转等，同时还可以自动巡航。滑轨电视就是可以在轨道上滑行的液晶显示屏幕。

1、手动 滑轨屏

2、电动 滑轨屏

3、自动 滑轨屏

4、感应 滑轨屏

5、旋转 滑轨屏

滑轨屏是一款高科技新型的人机互动展示设备，集趣味、交互、实用、智能等多种效果为一体，使访客的互动体验效果更加突出，令人惊叹的静动态影像交互实现，具有强大的宣传效果。滑轨电视的特点就是使枯燥的文字在视频上生动的展示，还可以更好的进行详细讲解。滑轨电视自带精准控制方式，结合背景墙内容互动，自动移动到对应点位展示其数字内容，可以是、文字、视频。互动滑轨屏动态展示突破了传统静态展示的束缚，不需人为控制，当参观者走近屏幕，滑轨电视会自动跟随人的移动而移动。

旋转滑轨电视又可称为摇摆屏，屏幕可根据定制内容进行任意角度的旋转，使产品在屏幕旋转中产生多样的视频效果。

1、电动控制

2、感应点智能控制

3、平板控制

4、自动巡航

5、待机返回起始位

6、自动屏保

7、自动/手动模式自由切换

滑轨屏的应用

研发的滑轨电视，以新奇的互动展示方式吸引参观者的视线，加深展示内容在人们心中的印象。展示内容丰富，能够更好的进行宣传，受到很多行业的青睐。适用场合有：纪念馆、规划馆、博物馆、文化馆、档案馆、科技馆、企业展馆、数字图书馆、旅游区展馆、主题馆、房地产展馆、学校校史馆、历史文化展馆、智慧主题餐饮馆、智慧城市展馆、城市发展展馆，滑轨屏是一款高科技新型的人机互动展示设备，集趣味、交互、实用、智能等多种效果为一体，使访客的互动体验效果更加突出，令人惊叹的静动态影像交互实现，具有强大的宣传效果。滑轨电视的特点就是使枯燥的文字在视频上生动的展示，还可以更好的进行详细讲解。滑轨电视自带精准控制方式，结合背景墙内容互动，自动移动到对应点位展示其数字内容，可以是、文字、视频。

自动滑轨电视动态展示突破了传统静态展示的束缚，不需人为控制，当参观者走近屏幕，滑轨电视会自动跟随人的移动而移动。

旋转滑轨电视又可称为摇摆屏，屏幕可根据定制内容进行任意角度的旋转，使产品在屏幕旋转中产生多样的视频效果

1、史密斯机。锻炼部位：全身。史密斯机是一个非常好的全身锻炼器械，通过改变动作可以锻炼腿部、臀部、胸肌、背部、上肢等多个部位。它是在一根杠铃的基础上加装支架，相当于增加了一个固定的运动轨道，也就是我们常说的固定类器械。这类器械会使我们在训练中身体不易晃动，更安全也会使得我们在训练时更加专注于肌肉的发力，很适合初阶和中阶的训练者。

史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。

2、坐姿推胸器。锻炼部位：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。坐姿推胸器能够单独的锻炼到胸大肌，初学者如果无法掌握哑铃、杠铃等非固定器械的复杂动作，可以先从坐姿推胸器开始。女生也可以使用它增加胸大肌和胸围，同时为俯卧撑做好准备。

使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把。呼气推出，吸气还原。

3、坐姿下拉器。锻炼部位：背阔肌、大圆肌和肱二头肌。坐姿下拉器是健身房比较受欢迎的器械，人多时需要排队才能用的上。坐姿下拉器能够模拟引体向上的肌肉发力，锻炼到整个背部肌肉。特别适合那些初学者和暂时做不了引体向上的朋友。

使用方法：调整坐姿，让握把位于头顶正上方。调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。呼气下拉，吸气还原。

4、坐姿划船器。锻炼部位：斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌。坐姿划船和坐姿下拉都是锻炼背部的器械，但是坐姿划船器更能锻炼到背部中间的肌肉，使得背部的背沟加深，背部的肌肉线条更加明显，肌肉也更加立体。

使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。

5、腿屈伸和腿弯举。锻炼部位：股四头肌和股二头肌。很多人的腿部肌肉是发展不平衡的，深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉，这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼，使得腿部力量更加均衡。

使用方法：调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置。双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿。双腿缓慢还原，不能直接放松下落。

6、腿外展和腿内收。锻炼部位：分别为臀中肌、臀小肌，大_肌。在非固定器械哑铃等器械锻炼和徒手锻炼时是很难锻炼到腿部内侧的肌肉以及臀部外侧的肌肉，相对于男生来说这些又是女生必练的部位，所以我们就要用到腿内收和腿外展的器械。

使用方法：调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大。用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。双腿缓慢还原，不能直接放松

7、腿举器。锻炼部位：股四头肌和臀大肌。腿举器同样是锻炼股四头肌的经典动作，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，大部分是45度斜卧腿举器。

使用方法：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

1、抓手用契形机构，按抓力15-20kg、抓手的抓取工件动作的伸缩范围，倒推计算，经契形机构放大，可求抓取气缸的行程和压强、面积；

2、升降、旋转、左右移的气缸：按支撑的最大重量加安全系数计算压强、面积；按该工作所需行程选气缸的行程。

3、气缸选型：找专业微型气动厂家的资料，设计手册的气缸一般个头太大。

4、装配图：自己画，没有免费的午餐。

正常来说，这种情况下，一般都是采用追焦器手动追焦的，可以有给相机配上专用的变焦和对焦圈上的专用附件，用来平滑手动跟焦。

另外现在很多相机，特别是微单和单电等不需要反光或者反光板不需要升起的相机，在视频过程中也有强大的自动追焦能力。因为普通单反是光线通过反光板再至对焦模块进行对焦的，在曝光过程中，反光板是升起的，也就无法对焦了。而无反或单电相机，没有这个动作，可以做到实时全程跟焦。

以上仅供参考，现在相机功能越来越强大，发展越来越快。但对要求高，希望对焦变焦过程平滑的，最好还是采用视频专用镜头，或采用专用跟焦附件手动来跟焦。

衣柜做为大家日常生活中不可缺少的家具之一，大家都需要不生疏吧。如今衣柜的类型许多，但是众所周知衣柜一般是含有抽屉。那么，抽屉滑轨怎么安装衣柜抽屉安装多少个合适我们为你讲解。

抽屉滑轨怎么安装

1、抽屉滑轨是家具中较常用的零配件，供抽屉或别的主题活动构件健身运动的滑轨，常配有滚动轴承。而抽屉滚轮的材料则决策抽屉滚动时的舒适感，塑料滑轮、耐磨损涤纶、滚珠是较为普遍的三种抽屉滚轮原材料，滚动时安静无声、舒服畅顺，就是辨别滑轨优劣的比较好的方式。

2、抽屉滑轨安装最先明确采用哪种抽屉滑轨，一般使用的是三节内藏式滑轨，请依照一定的数据信息，明确你要的抽屉长短，与服务台的深层，以选取相对应的规格安装在抽屉上。

3、次之，再拼装抽屉的五块板，盖紧螺钉，抽屉控制面板带插槽的，生产加工好后，将抽屉放到已经安装好的抽屉上，让调节接缝处位符合，再把卡紧钉送入卡紧抽屉与滑轨。

4、接着就是安装箱体，必须先把箱体档板上塑胶孔盖紧螺钉，再装上从上边卸下来的路轨，一个滑轨各自采用2个小螺丝钉一前一后开展固定不动。箱体的两边都需要安装并固定不动。

衣柜抽屉安装多少个合适

1、屋子室内空间非常大，总体衣柜大，则衣柜的抽屉可以恰当地提升到4～6个抽屉。

2、屋子室内空间小，总面积也较小的衣柜，一般来说，衣柜抽屉只需2～3个就可以。要不然会看起来室内空间会很腼腆，如一些6平米上下，总面积较小的总体衣柜，有小区业主要装4～6个抽屉。

3、在没有考虑到屋子空间的问题，那_就需要从资金层面考虑到融合自身要求适当安装衣柜抽屉。

摘要：划船机，又名划船器，是一种用来模拟水上赛艇运动的运动器械，具有锻炼肌肉，提高腰痛肌群的生理流活性，运用肌肉塑身的锻炼效果。划船器锻炼肌肉分为入水、拉桨、出水及回桨四个步骤，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，达到锻炼肌肉的效果。下面还准备了三个划船机健身要领，一起来看看吧！划船机锻炼效果怎么样

1、划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

2、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

3、模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

4、同时大大提高腰痛肌群的生理流活性，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

5、在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船机锻炼肌肉步骤

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：

1、入水阶段

躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

2、拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。

下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。

3、出水阶段

躯干：适度的後仰。

上肢：将握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾。

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

划船机锻炼哪里的肌肉

划船器又叫划船机，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船器健身动作要领

要领一：坐姿划船下拉

把坐姿划船这个动作的下拉位置绝对不是像很多视频很多那样拉到肚子上方就完事了，其实如果想真正的锻炼背肌就要拉到下腹部，针对背肌，这样无法使用太大的重量不过效果却非常不错！

要领二：对于初级与中级水平做坐姿划船器动作时拉伸与肌肉收缩这是绝对不能舍弃的，能让你找到更好的泵感。

首先坐姿的位置不要太靠前这样不利于伸张背肌，开始动作感觉用大臂带动小臂肩部向后拉动！拉到下腹部拉到下腹部很重要，最后用俩个肩胛骨挤压脊柱停留俩秒达到肌肉收缩的效果。

要领三：坐姿划船器的动作幅度。做到完美的动作幅度可以更好的伸张与收缩背肌，很多高手坐姿划船器训练视频都是有一定幅度的，那么该如何把握幅度？

首先坐姿划船器的幅度脚的位置不要靠的太近，动作拉动重量的时身体一定要后倾至于后倾多少我会告诉你5厘米就是极限了之后顶峰收缩俩秒，注意太后倾将起到反效果，这是后倾，接下来就是前送。重量也很重要，也就是伸展拉伸背肌，拉动重量之后一定要用背肌再次控制重量以得到拉伸伸展背肌的效果，送回重量时要慢感觉用背肌把重量前送回去，要在心里默念321有节奏的前送回重量。要配合12要领方可得到十足泵感！