我的情况每天做俯卧撑200个可以么?顺便请教跑步跑得更快的训练方法……

不要每天锻炼同一个部位（腹肌除外）的肌肉，这种方法完全不会促进肌肉生长。肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而休息的时候，蛋白质会对被破坏已的肌纤维进行修复，在修复的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

俯卧撑这种项目，你每周做2~3次即可。另外你这样分时段做四次的效果不如你集中时段分组训练的效果好。

俯卧撑训练方法

先测试你一次俯卧撑极限的次数是多少，这个数量将决定你分组训练时你每组的训练量。

俯卧撑每次训练间隔时间要大于48小时。要让肌肉得得充分的休息。

集中时间在一起训练，你每次分四组做，组与组之间休息1分钟。每组个数是你一次最多数量的60%

短跑训练方法。

想提高跑步速度的话，你要分别锻炼腹肌、大腿肌群和小腿肌群。其中锻炼腹肌是为了维持运动过程中身体姿态稳定，训练大腿肌群和小腿肌群是为了提高肌肉的力量和耐力，以提升速度。

腹肌的锻炼方法建议你每天做8分钟腹肌视频锻炼，这个对腹肌锻炼比较全面。你可以从LV1开始做起。可以慢些，但是要求动作标准。

大腿肌群，要用深蹲这个动作进行训练。深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。深蹲的训练次数也是每周2~3次，训练组数、每组个数休息时间和俯卧撑相同。

小腿肌群：你最好采用负重提踵这个方法训练。你自己可以用书包和书做个负重包。训练频率、组数、每组个数方法同俯卧撑。

为了提升速度，每天增加10组50米冲刺跑。

当然有效果,不过慢慢你的身体素质会开始增强,

建议你增加数量,或者改变组的情况

比如,20/组做10组练得已经很轻松了

你可以改成30/组,7组,然后40/组,5,6组

慢慢做出调整,这样才会有油持续的显著效果

否则到了后期,效果会越来越不明显

每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

像你这种每天做200俯卧撑的练法是非常不科学的。力量训练的基本原则是：除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。因此建议你最好是隔两天一练。

全世界99%的健身爱好者，都会采用分组训练的方法，通常都会分成4组。组与组之间休息30秒~3分钟，像你有基础的话，建议休息1分钟内。像负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%，比如你一次极限能做100，那么你每组就要做60个。

力量训练最好集中在1小时内完成，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

仰卧起坐是不会减少腹部的肥肉的，这是由力量训练时候肌肉的功能方式决定的。力量训练的时候，肌肉的能量来源是肌肉内糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量训练不会直接消耗脂肪。

对于腹肌的训练，推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎。

其实你可以从几个方面去做。

一是速度，如果你要效果好点，那就做慢一点，基本上可以说，是越慢越好，当然不用太慢；如果你要以后出拳快（爆发力强会点）的话那也可以尽量快点，不过如果这样的话就跟做同个数目慢的俯卧撑差点（指锻炼效果，力气等）；

二是个数，指的是一次性做的个数，只要不伤到身体，能做多少就做多少！

三是重量，就是在做俯卧撑的时候负重，即在身上背点东西。

这些都是我经验。试试！呵呵！