我15岁，天天锻炼早上跑步俯卧撑，晚上俯卧撑。仰卧起坐。深蹲。最近腿和胳膊有点疼，腿部脱裤子的时候

你得休息。。。锻炼过后至少需要一天来休息，让肌肉得到恢复。这样才能让肌肉生长。并且多吃蛋白质的食物。鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

建议你腿部训练跟俯卧撑训练隔天进行。

另外，造成你疼痛的原因是肌肉乳酸堆积造成的。也是需要休息来让肌肉乳酸有效分解才行。吃点香蕉最好。

在做俯卧撑的时候会有些关节疼痛，这里就分享一些有用的手段来帮你缓解它。

首先就是手腕。

因为它是最容易出现不适的关节了，运动的时候需要手腕有一定的伸展度，但是也要看怎么做它。在手撑地更靠前的时候，手腕的伸展度也就越大。

如果把手放在胸部旁，也就是标准俯卧撑时，依旧会感到手腕不适。这里有3种方法可以试试：

1，使用俯卧撑架来做，它们可以让手腕保持了矢状面上的中立。

2，做拳头俯卧撑，也可以在地上加一块垫子，缓解拳面的不适，理由同上。

3，降低你的俯卧撑强度。

肩膀痛

在做俯卧撑时肩部应该是自然的活动的。导致肩膀疼痛的最常见原因就是把手放得过宽了。宽距俯卧撑本身没有错，但是对肩膀的要求比较高。

如果已经感觉到不适了，那就放窄一点。好减轻肩膀的负担。

肘

肘与肩膀刚好相反，它放得越窄就越感觉不舒服，比如钻石俯卧撑。

那就选择把手放宽吧。

如果还是有不适，那么请选择降低俯卧撑的难度，比如上斜俯卧撑或者缩短俯卧撑的行程。随着你的变强，再逐步增加俯卧撑的难度。

最后，不要把关节的疼痛怪罪于动作，你需要做的就是循序渐进。

问题分析：

腿部抽筋的情况即肌肉痉挛。 大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起

意见建议：

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。