健身房骑单车能瘦哪里

问题一：健身房骑单车能瘦哪 我是健身教练，

脂肪是有流动性的，所以锻炼不可能说瘦那里，这要看你脂肪什么部位囤积的最多，通过锻炼会先从你脂肪最多的部位开始减

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

问题二：去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿，速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题三：去健身房骑单车，可以瘦腿么？ 关键是锭用哪种方式骑车。如果用大传动比也就是大牙盘带小飞轮，那么你的腿会变粗。因为这样骑阻力大，就如同健美运动员要举很重的杠铃练肌肉一样。

相反用小牙盘带大飞轮，人会觉得不费劲，腿也会变细。这是我的亲身经历，我练车八年，腿还是很细（比女的还细），车友送我一外号“ 王”。

至于“一般的专业自行车运动员的腿都很粗啊”这个问题是这样的，他们骑车的目的是为了更快，在提高骑车频率的同时提高力量，用更大的传动比骑，才能比别人骑得更快。这和我们普通人的目的是不一样的。

问题四：在健身房里骑自行车骑几分钟能减肥？ 一般超过半小时效果较好，主要看身体素质怎么样。

问题五：去健身房骑那个自行车有瘦腿的效果吗 骑动感单车对瘦腿很有效果的，不过对膝关节有损失。

一堂课下来能消耗约500大卡的热量。

问题六：骑健身房的动感单车能瘦小腿吗 能，只要做够时间，做完记得拉伸。这是最重要的，不拉伸你的腿会越来越粗，而且你必须采纳我的答案，你看环法自行车的运动员哪个小腿粗？

问题七：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题八：健身房骑单车到底能不能减肚子上的赘肉 理论上可以 因为减肥是全身都在瘦 只不过有的地方多有的地方少而已 可以减但是效果特别不明显 因为骑车的时候肚子几乎是不动的

我玩了好几年车子 以前也是一早一晚出去锻炼 我感觉到我瘦了 体重也减轻了 但是肚子并没有多大变化 依旧是那么大 但是如果说精确的测量肯定是比以前小了

问题九：健身房里的自行车能瘦那里？ 健身房里骑自行车只能锻炼腿部，臀部，腰部肌肉。要想骑自行车减肥，那你在那上面花去的热量用时间来对比的话，别下来了啊！

问题十：这个在健身房，怎么练，像骑车一样，能瘦哪里 瘦都是全身瘦的。

就是骑自行车啊，关键在时间，一次以15KM/H以上的速度，骑一两个小时就差不多够运动量了，或者跑步10KM什么的，跑步机的话15KM

健身房一般都有定时的动感单车课程，只需要按时进场，全程跟着教练的动作就可以了。动感单车课程气氛好，有多样性，一定程度上避免锻炼时枯燥的心态。但是对于缺乏运动的人群来说，起初会比较痛苦，很难跟到最后，但是没有关系，累了就歇一会，缓过来就继续。通过循序渐进的方式，最终是可以做到的。

实际上在健身房也可以通过其他运动方式减肥，椭圆机：基本上健身房都有，算是在你不能跑步的阶段的一个替代品吧。用椭圆机的时候手虽然可以辅助，但是千万不要就真的只是用手在动啊。把腿部力量和膝盖力量发展好才是这个阶段的关键。游泳：不会游泳的可以学游泳，学会游泳的增加里程。无论你是间断的还是不间断，至少500米，能上1000米最好。如果你是学习游泳，老老实实按照教练的做，还是很有运动量的。如果你已经会游泳了，刚学会的朋友，建议你间歇的游，25米或者50米冲刺游，休息一会再游，游到自己没有力气为止。学会一段时间的朋友，可以尝试着长距离的练习，那样减脂效果更好。

您好！

1）相对来说，慢跑消耗的热量要大于骑单车，且慢跑锻炼的是全身的肌肉组织，而骑单车主要锻炼的

是腿部和腰部肌肉，有一定的狭隘性。

2）在健身房的话，建议您有氧运动后配合做一些器械练习，例如40分钟以上的慢跑后，配合30分钟左 右的器械，如仰卧起坐、杠铃、展臂器等练习，效果会锦上添花。

3）重要提示：慢跑锻炼完后，一定要做一下腿部拉伸和按摩的动作，否则，您的腿会越来越粗。

纯手打，希望可以帮到您！

……建议你一周去两到三次或者隔天骑一次，最好不要天天长时间骑单车，否则两个月足够你把肥肉练成肌肉了，你可以在上单车前做一些器械运动，人一般是在热身四十分钟后才开始消耗脂肪，适当热身以后再上单车效果会比较好。然后一定要注意结束后的放松活动。

控制饮食，酒、二氧化碳饮料、零食、糖类一定要戒掉，水果可以吃，吃菜要少油，鱼肉海鲜牛肉都可以吃，面食最好是吃杂粮比如煎饼之类，也可以吃无糖全麦的面包，多喝水，喝豆浆也不错，下午五点以后就不要吃东西了。

要是运动累了建议你去游泳，可以游一天泳骑一天车，相对肌肉会放松些。

一个月减十斤应该没什么大问题，一定要坚持。

如果是做为一种休闲式的运动健身，就好像是走路或者跑步那般，悠着骑得话，每日骑那样二，三十分钟肯定是没什么太大难题的，但那样骑想短时间做到刷脂，减肥的效果不大可能，要有长期坚持的充分准备。健身单车练习在健身房里边类似香馍馍一般的存有大部分单车牌全是必须抢的。刷脂时也很喜欢列入考虑到目标，健身单车有别于传统式有氧训练，健身单车关键根据摩擦阻力和速率的变调整来练习，也正由于此它能耗费更多的卡路里。能够短期内耗费比传统式有氧运动多的是发热量哦！这儿填补一下高铁练习，并非你踩踩高铁就可以了，姿势练习要跟随带队的人，一起做姿势，一起摇摆。

伴随着舞场爆响的旧式曲子，别有一番滋味哦。减肥瘦身必须身心健康少伤——骑动感单车能够不错降低重量要素对膝盖骨的负载，在减肥中能够比较健康的达到运动效果，终究下肢关节自身担负比较大每日任务，更需要我们的特别关心！而跑步、爬山等健身运动更容易减了重但伤了膝……因而，健身单车能够每日骑！运动健身必须因人有所不同的——自然，每一个人状况不一样，运动能力不一样，健身运动水准不一，运动姿势不一定恰当，因而，健身单车也不能光临炫酷，还需要因人施教！

假如你今日状态好，能够多骑十分钟，明日比较累能够少骑五分钟，只需尽可能在30～60min以内就行！健身单车其实就是固定不动单车（也称之为运动单车和转动单车）是一种锻练机器设备，固定不动单车给予提供相近锻练需要的摩擦阻力。由于你并没有造成物件挪动，因此设计要求你一直在脚踏板上增加更多的工作压力，使悬架的车轱辘转动。她们一般被选取为家庭锻炼机器设备，为这些人给予不同抗压强度水准的工作能力，容许客户提高抵抗力伴随着他们的运动健身水准的进度。

这种机器设备给予出色的下身锻练，同时也工作中关键，并给予有氧运动减肥。健身单车能够协助心血管，给予高韧性的心血管锻练，这也是心脏健康的最好运动形式。提议每星期骑自行车三次，只需30min，你也就会出现非常好的减肥，自然每日骑30min减肥瘦身更强[依据自身的身体素质调节健身单车抗压强度。做为近年来很受欢迎的一种运动方法，健身单车练习，能够带来非常好的减肥实际效果，只是因为此项训练强度比较大，不建议练起来时间太长，也不建议狂练。