73岁史泰龙精神矍铄，穿T恤露出爆筋麒麟臂的他身材究竟有多好？

如今已经73岁的史泰龙以硬汉的形象所著称，一身雄阔的肌肉闻名于健身界，被健身圈当做为健身的标杆。史泰龙出生于美国纽约，同时也是一名画家，演员及制片人，这些身份都抵不过他的肌肉，给人们留下深刻的印象。史泰龙的身材让人们望而兴叹，其实他老的不是身材，而是年龄。

史泰龙的肌肉并没有跟大快很饱满的肌肉线条，但却有强劲的力度感，有比例的匀称感和协调的美感，不仅长的帅，而且很拼命。从史泰龙自己写**又兼顾自己拍**中可以看出他的努力，这是健身人中骨子里那种韧性的表现。

强壮的身躯只要你想练，并花时间去做，就可以看到！史泰龙命运波折，练过体育，送过外卖，跑过龙套，这些经历就让他磨练出了非常坚韧的意志。为了增强身体素质的他一直坚持健身，曾经只用了三天时间便写就了《洛奇》的剧本，随后一剧成名！

对于史泰龙来说，像职业健美运动员那样按部就班地训练是不可能的，史泰龙的健身计划只能尽量让挤出来的一点可怜的训练时间发挥出最大效果，当时间比较充裕的时候，他就会把训练安排得更加丰富一些，但在大多数时间里，他只能保证自己这个最小化的训练计划尽管如此，我们看到，他取得了令人满意的回报，在**中一再震撼着人们的眼球。

史泰龙写过关于健身，塑形的励志图书《史泰龙的行动：获证实的减肥，塑身，锻炼意志力和帮你实现梦想的计划》书中讲述了史泰龙如何打造强壮身体素质以及坚强不屈毅力的过程，使得很多人都认清了自己的人生方向。

现在的史泰龙虽然年龄非常的大，但他的身体素质依然非常强悍！并没有比年轻的时候差多少！

但Vic并不以此为足，他有计画地推出一系列的徒手训练教学影片，并巡回北、中、南各地多所大学，办理免费的街头健身教学、交流。如今，他的粉丝专页「Street Workout - Vic」，成立短短不到两年的时间，已有7万多名粉丝按「赞」，以悬殊差距称霸台湾街头健身界。街头健身玩家Vic彭羿旻，可说是许多台湾人认识街头健身运动的第一扇窗。

街头健身达人VIC 自由创意变化 让Vic爱上街头健身

今年23岁的Vic，从国中时期开始，就常常自己在家进行徒手训练。当初，他会接触到街头健身运动，也是起因于一段网路影片。2013年，Vic在网路上看到了一段影片，内容是一个美国人靠著公园的单杠、双杠，只利用自身重量做训练，竟然也能练出浑身肌肉。Vic自此立定决心，要以他为目标迈进，才一头栽进了街头健身运动。 「街头健身最吸引我的地方，是他不同于上健身房：你想要怎么训练、就怎么训练！」Vic表示，街头健身运动拥有许多变化，比起单纯的举哑铃，不仅更有创意，也更有挑战性，让训练的时光不无聊。再者，没有时间、地点限制的街头健身运动，就算在自家客厅，也能利用各种基本动作，练出健美的身材，适合时间零碎的现代人，闲来无事、顺手就练。

前水平也是Vic拿手动作之一。 得意技「俄式挺身」　Vic传授小撇步

在这些徒手训练之中，Vic最拿手的招式，就是「俄式挺身」。 「俄挺注重的是协调性，」Vic大方分享他过去进行街头健身教学的经验，他表示，许多人在健身房练出强而有力的肩膀，却始终做不到这个动作，最关键的原因，就是误解训练动作的施力逻辑。 「俄挺同时会运动到几个小肌群，包括斜方肌、前三角肌、前踞肌，当然还有你核心下背跟腹肌的部分，」Vic说，这个动作需要许多肌肉同时出力，但并不是死命的硬撑，而是要达成彼此之间的平衡，才能让身体与地面呈现平行的状态。 「基本上我会建议先从伏地挺身开始，因为伏地挺身出力的方式跟俄挺比较接近，而不是依靠一个强壮的肩膀就能完成这个动作。」Vic也提醒出入门的新手，若健身的目的是为了学习更困难的动作，必须按部就班地建立起身体肌力，循序渐进地确保能在不受伤的状况下完成动作。 「如果你的目标是改善身型与体态的话，那就更不能急！」很多人会透过粉丝专页，向他讨教如何跟他一样练出好身型，Vic对此表示，少说也要持续进行训练三个月到半年，才会在外观上有明显的变化。

俄式挺身是街头健身的招牌动作。 大力推广街头健身 Vic盼获家人支持

「Everything starts with one push up!」回首那支爆红的「伏地挺身大挑战」影片，Vic从过去戴着眼镜的理工宅男形象，一路蜕变至今日街头健身界的人气男神，不仅能轻松对着镜头侃侃而谈，甚至一边做着高难度的训练动作、一边对着网路直播现场的粉丝放电，玩出心得、看似得意的Vic，却仍然无法获得家人的支持。 「像妈妈就觉得我不务正业，就算练得再厉害、再有名气，那又能怎样？」说到这边，镜头前总是潇洒帅气的Vic，头垂垂地叹了一口气。特别是在去年三月，他因为神经受损而导致右侧前锯肌瘫痪，连拿手的俄式挺身都无法做，让Vic低潮了好一阵子，令他不禁思考，未来的路该怎么走下去。 「虽然说训练中真的是蛮容易受伤的，但因为我真的喜欢，更认识了一群同样对街头健身很有热情的伙伴，」Vic说表示，虽然在台湾投身街头健身的人还不算太多，但大家感情很好、向心力很强，不管是交流、表演、比赛，分散各地的社群都能一呼百诺，一起分享新动作与花招，让他觉得自己并不孤单。

「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」

「我现在扮演的角色，比较算是一盏指路的明灯，」透过影片教学、免费交流，还有参加赛事，Vic用身体力行，吸引更多人接触这项新兴的运动项目。Vic表示，虽然街头健身非常有趣，但很多人还是会因为难度而却步，未来他会持续进行基础动作的教学，让后进能够慢慢跟上脚步，近而让街头在身运动在台湾发展得更臻成熟。 「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」虽然家人不看好他，Vic仍然相信，只要让更多人认识街头健身运动，自己的努力与热情就会受到家人的肯定。「毕竟街头健身已经是我生活的一部分，」Vic说，就像是吃饭、睡觉一样，只要他的身体还能动，就会用最大的热情，去推广街头健身运动。

杠上倒立需要超强的手臂肌力与全身的稳定度。

撰文／嘎西 摄影／邓颖谦 责任编辑／Oliver Wu

阿诺德施瓦辛格，健身界永不迟暮的英雄，经典永不落幕！这杆旗帜，屹立不倒

虽已是迟暮之年，可阿诺德的身材，仍旧如猛兽般强大。岁月雕刻了他身材的痕迹，他用肌肉再现青春。

很多经典的健身动作，在阿诺身上似乎有了更高的演绎。

举起酒吧，可能你看到的不是这，而是他壮硕的肌肉

这些经典的老照片，就如同时光一样，永远定格在过去

阿诺早年间刻苦训练的场景！那种痛苦很少人能够体会得到

好基友一辈子！在健身房有这样的一起健身的朋友，鼓励着你，帮助着你，这种友情拿什么都换不来

弯举也能举出不一样的经典

每一块肌肉下面，都有无数的动感

当年在健身公园，周围围满了群众。对阿诺德的肌肉表示惊讶

参赛前也是秀一把

在那个时代，想练出这种肌肉很不简单

讲台上！猜猜旁边的是谁？

经典永不落幕，英雄不迟暮！向经典致敬！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照，

发出后轻松收获300万个，

劲爆肌肉简直帅爆了！

照片中，C罗的古铜色皮肤、凹凸有致的腿部肌肉、还有青筋冒出，无一不宣扬着他的硬汉身份。而健身圈一直流传着这样一句话，“ 男人行不行关键看腿 ”，C罗这双腿又该让无数迷妹脸红心跳又舔屏了！

除了这张大腿照，从C罗日常的训练照中，就能看出他结实有型大腿的踪迹。

清晰的腿部线条，肌肉分离度高到不行，难怪C罗被誉为最完美的身材，体脂率低运动表现力却又十足！

当然，C罗的肌肉腿可不是一般人想象的大粗腿，尽管肌肉大且多，但丝毫不影响日常穿衣，千变风格肆意驾驭！

想要拥有有型又力量十足的腿，日常的锻炼必定是不能怠慢。C罗的练腿秘诀是弹力带，阻力练习是他的腿部训练诀窍！

身体平衡练习和单腿下蹲等动作也能有效刺激腿部肌肉。

除了上面这些C罗最常做的练习之外，器械虐腿也是必不可少的。想要拥有力量感十足的腿部线条，下面这些动作不能少，练腿日必做，每个动作4组，每组10～12RM。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动图

动作六

想成为C罗这样的猛男

不虐起来怎么行

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街头健身5大神技都是什么

　街头健身5大神技都是什么，运动是保持身体健康的基本途径，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享街头健身5大神技都是什么技巧。

街头健身5大神技都是什么1

　 1、 顺风旗

　因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

　 2、 单杠前水平

　双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

　 3、 慢速双力臂

　街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠，百科上说一万个人里面有一个。

　 4、 单手引体向上

　又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

　 5、 俄式挺身俯卧撑

　五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。

街头健身5大神技都是什么2

　1、 双力臂

　双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。

　双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

　快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。

　2、 顺风旗

　顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。

　练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

　人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

　力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。

　3、 前水平/后水平

　前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的`动作。

　后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

　前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

　4、 单臂引体

　单臂引体，就是一个手做引体向上。

　难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。

　有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。

　也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。

　无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。

　现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行

　5、 俄式挺身

　最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

　也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

　很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。