俯卧撑做多了手腕疼是怎么回事？

100个俯卧撑已显示你卓越不凡的身体素质，但你的心理过于敏感了，你说的疼属于正常的运动酸痛现象，有一次我长时间没打球，突然参加了一个激烈的对抗比赛，胸口因为在防守时强烈的高强度的碰撞，第二天便开始钝疼，深呼吸都不敢做，整整两个礼拜后疼痛感才彻底消失。你估计也是长时间没有这种强度的运动了，如果是突然性的加大运动量，生理需要一个适应的过程，事无大碍，大可不必忐忑。

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼

如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开； 如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。

或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。

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做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。

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还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。

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做俯卧撑之前应该先活动手腕和躯干，做好热身运动，这样可以避免受伤

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做俯卧撑的正确方法是首先俯力先支撑，挺胸抬头，身体需要是直线，然后在开始慢慢下降

特别提示

你了解了吗？

不正确的锻炼方式为什你的手腕受伤，所以要用正确的锻炼方式。

保持正确姿势

和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：

手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直；伏地时手掌在胸肌两侧。

在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。

同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。

善用哑铃

如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。

做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。



握拳俯卧撑

如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

锻炼手腕灵活性

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。

转手腕：转动手腕，向内向外各20秒

伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒；转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。